Kegel øvelser

Se på videoen

X Se videoen på youtube

Hva er Kegel øvelser?

De såkalte Kegel-øvelsene er enkle frivillige sammentrekninger av bekkenbunnsmusklene som støtter uterus, urinrør, blære og rektum. Disse oppgavene skylder navnet deres til den amerikanske gynekologen A. Kegel, som unnfanget og fremmet dem etter å ha oppdaget det overraskende verktøyet. Hovedmålet med Kegel-øvelsene er å forbedre muskeltonen ved å styrke bekkenbunnsmusklene.

For å forstå ...

• Pelvic gulv: bekkenet gulvet er et sett med ledbånd og muskler plassert i bunnen av buk / bekken hule, essensielt for støtte av urinrør, blære, tarm og, hos kvinner, livmor.
• Pubococcygeus muskel: Muskel som brukes både til regulering av urinstrømmen og for kontroll av fødselsruter. Den pubococcygeus muskel kontrakterer også under orgasme.

Hvorfor kjøre dem?

Noen faktorer kan svekke bekkenmusklene: De viktigste forsvarerne er graviditet, fedme, vektløfting og overgangsalder. Svekkelsen av bekkenbunnen kan forårsake mer eller mindre viktige ubehag, noe som negativt påvirker både fysisk og seksuell sfære.

Konstant øving av Kegel øvelser kan forbedre tonicity og motstand av bekkenet gulvet; Til dette formål finner Kegel gymnastikk søknad på ulike felt:

• Stress urininkontinens
• Uterin prolaps
• For tidlig utløsning
• Erektil dysfunksjon
• Anorgasmia (manglende evne til å nå orgasme)
• Parto
• Godartet prostatahyperplasi (til behandling av smerte og prostata hevelse)

Teknikken

Kegel øvelser, helt "diskrete", kan utføres hvor som helst, og når som helst på dagen: sitte, stå, ligge eller bading.

For å utføre dem trenger du enkle kontrollerte bevegelser:

1. Tøm blæren helt: Å utføre Kegel-øvelser med full blære kan svekke pubococcygeus-muskelen og forårsake etterfølgende vanskeligheter ved fullstendig blære-tømming.
2. Kontrakt bekkenbunnsmusklene i 5-10 sekunder
3. Slip forsiktig de nevnte muskler i samme tidsperiode
4. Ikke flytt beina, baken eller bukemuskulaturen under Kegels gymnastikk
5. Gjenta serien 10 ganger, 2-3 ganger i løpet av dagen

I utgangspunktet kan det være vanskelig å trekke opp bekkenmuskulaturen i 10 sekunder. Hvis dette er tilfelle, anbefales det å begynne gradvis, kontraherer musklene i 4-5 sekunder, og gradvis øker sammentrekningstiden opptil 10 sekunder.

Noen individer sliter med å identifisere pubococcygeus-muskelen: Å gjenkjenne og identifisere denne muskelen, er det tilrådelig å stoppe urinstrømmen i noen sekunder under urinering.

Ved medisinsk rådgivning er det mulig å bruke noen enheter eller verktøy som er nyttige for å identifisere pubococcygeus-muskelen og forenkle treningen. De mest brukte medisinske apparatene til dette formålet er skiver, vaginalkegler og spesifikke fjærer.

Det anbefales ikke å utsette pubococcygeusmusklene for overdreven og overdreven trening: En lignende holdning kan forårsake muskelmasse, for oppnå motsatt effekt (f.eks. Urinlekkasje).

Kegel øvelser og urininkontinens

Stress urininkontinens krever ikke nødvendigvis spesifikk farmakologisk behandling. I lignende situasjoner er Kegel-øvelser veldig nyttige for å styrke bekkenbunn og blære muskler. Pasienter som lider av urininkontinens, bør utføre Kegel-øvelsene som forestiller seg å stoppe strømmen av urin, kontraherer og frigjør pubococcygeus-muskelen i noen sekunder. Vekslingen av sammentrekning og avslapning, gjentatt flere ganger, styrker både urin-sfinkteren og bekkenbunnsmusklene, og reduserer ukontrollerte urin tap.

Kegelgymnastikk er også indikert som et middel for brekning av bekkenorganene. Hos kvinner som har hatt naturlig (vaginal) fødsel, er det mulig å observere et betydelig tap av tone i vaginale muskler eller deres overdrevne avslapning. Under slike omstendigheter garanterer Kegels gymnastikk i de fleste tilfeller total gjenoppretting av tone bekkenmuskel.

Kegel øvelser og graviditet

Kegel øvelsene er spesielt effektive for gravide, for å "trene" bekkenbunnen til det forestående fysiologiske stresset som det vil bli utsatt for i de siste faser av vaginal fødsel.

Kvinner som regelmessig trener Kegels øvelsesrapport, gir fødselen lettere: Faktisk hjelper denne enkle pubokoccygeusgymnastikken å utvikle evnen til å kontrollere muskler under fødsel og fødsel. Videre ser det ut til at Kegels gymnastikk under graviditet er en forebyggende praksis for hemorroider.

Kegel øvelser og seksuell nytelse

Effekten av Kegels gymnastikk i den seksuelle sfæren er ekstraordinær: både mannen og kvinnen kan få en utmerket evne til å kontrollere orgasme og en større bevissthet om funksjonaliteten til kjønnsapparatet.

Fordelene med Kegels seksuelle øvelser er:

• Kontroll av utløsning (Kegels øvelser er inkludert i listen over rettsmidler for tidlig utløsning): dominansen av pubococcygeusmusklen i mannen tillater styring av ejakulatoriske impulser, utsetting av orgasme.
• Vedlikehold av ereksjon: Hvis treningen regelmessig utføres, er Kegel-øvelser et effektivt middel for erektil dysfunksjon. Dette bekreftes av en studie som er rapportert i en prestisjetunge vitenskapelig journal ( Journal of the British Association of Urological Surgeons ). Øvelser med sikte på å styrke bekkenmusklene bidrar til å gjenopprette erektil funksjon hos menn som sliter med å oppnå / opprettholde en ereksjon.
• Økt feminin følsomhet og glede under samleie
• Enklere oppnåelse av orgasme (Kegel gymnastikk er effektiv for anorgasmi, spesielt for kvinner): Styrking av bekkenmusklene kan fremme flere orgasmer
• Forsterkning av partnerns glede under samleie

Som konklusjon er pubococcygeus muskelopplæring veldig nyttig for å styrke bekkenbunnen: Ved å utøve denne muskelen daglig, selv flere ganger om dagen, er det mulig å oppnå konkrete resultater på bare noen få uker. Noen pasienter observerer imidlertid de første forbedringene i seksuelle sfæren først etter 3-4 måneder, til og med praktiserer vanlige Kegel øvelser.