Trening ved resultat null! Hvorfor? "The Tortoise Theory"

Redigert av Gerolamo Cavalli og Manuela Rovatti - Personlig trener ISSA ITALIA

Hvor ofte savner du et mål?

I trening, dessverre, veldig ofte, men den første feilen er å vurdere dette en fiasko snarere enn en mulighet. Faktisk representerer det det eneste virkelige utgangspunktet for å rette ruten og forsøke å nå målet: Derfor er feilene nødvendige!

De fleste av de savnede målene tilskrives genetikk og "konstitusjon" -faktorer, noe som gjør oss / ville få oss til å mislykkes til tross for engasjementet ... Men er vi så sikre på at engasjementet er konkret? Faktisk er det en subjektiv parameter, og det må legges vekt på at i dag er folk ikke vant til å streve intensivt fra et fysisk synspunkt og å ofre til deres livsstil.

Forpliktelse, selv når det er konsekvent, fører imidlertid ikke alltid til resultater, ofte fordi den feeds på egen feil tro.

Vi må kontinuerlig forsøke å forbedre oss selv, respektere og forstå vår egen kropp, og være villig til å gjennomgå våre teorier hvis deres søknad ikke er lønnsom. For sikker feil er bestemt for de som står overfor trening med overfladiskhet, med den naive holdningen til de som kjøper slankingspillene sett på TV som lover deg å miste 10 kg, kanskje tenker "selv om jeg bare mister 2, er det greit uansett", synd men at de 2Kg så gjenoppta dem, med interessene selvfølgelig!

Det er klart at alle i teorien vil ha "skilpadden" i stedet for bacon, men realiteten er at opplæring og ernæring i gjennomsnitt har en av de siste plassene i rangering av prioriteringer, fordi alle i praksis alltid har noe bedre å gjøre. Jeg sier skildpadden, men helse er ofte bare likt som en teori, for i praksis er det alltid mer behagelig å ta en pille, men det betyr at du helt har mistet synet på det som virkelig betyr noe å være sunt.

Det er ikke et spørsmål om å måtte vinne eller perfekt, her vil du ikke foreslå en markedsførings- eller biippstrategi ... av denne typen, men en mental prosess med bevissthet for å prøve å forstå hva grensene dine er og hvordan vi reagerer på stimuli, hva du gjør han gjør og fremfor alt fordi han gjør det på denne måten og ikke på en annen måte. Vi kjenner bare utgangspunktet, men ikke ankomstpunktet, så hvis du tror at du ikke har noe å lære på, eller hva du vet er nok, eller verre du forventer resultater, og du ikke bryr deg om å lære, er det som å forvente å være mekaniker uten å vite noe om driften av en motor. Folk som har samme kort fra Paleolithic og forventer resultater, eller som Albert Einstein ville si : "Dårskapet om å gjenta de samme tingene og forventer forskjellige resultater".

Selvfølgelig, for å lære er det nødvendig å være interessert i et emne, men det er også sant at forstå hvor mye bedre du kan være egnet og trent er ikke så lett for de som er utdannet på en seriøs måte, har aldri vært.

Å oppnå et bestemt mål er samspillet mellom genetikk, anvendelse av prinsippene for trening og riktig ernæring.

• Mamma og pappa gjorde genetikk og så langt er det klart at det ikke er noe å gjøre.
• Feeding med riktig motivasjon og litt korrekt informasjon er ikke vanskelig å ha en riktig holdning, men det som ofte mangler er motivasjon.
• Men det mest komplette kaoset regjerer over trening. Alle slags teorier, alle slags metoder BIIO - POF - HEAVY DUTY - ETD - HIGH INTENSITY TRAINING og så videre, noen metoder bekrefter motsatt av andre ... hvis Pippo tog og gjør 3 sett x10 repetisjoner, Mickey Mouse 10 sett x 3 repetisjoner og begge får resultater, og igjen Donald gjør 3 sett x10 repetisjoner og dachshund-bandet gjør 10 sett x 3 repetisjoner, men ingen får resultater ... så undrer man seg hvorfor ??? Og selvfølgelig er det ingen steroider i Duckburg!

Opplæringen er basert på enkle, men vanskelige vitenskapelige prinsipper som skal brukes som helhet, og dette er den virkelige vanskeligheten, fordi planlegging av trening tilfeldig vil trolig føre til null ... eller litt mer ... Hvis du vil ha noe du ikke gjør har du noen gang hatt deg nødt til å være klar til å gjøre noe du aldri har gjort .. steroider ekskludert ....

Så la oss prøve å forstå hvordan det fungerer, som vår gode mekaniker ville gjøre!

Prinsippene til allenaemtno

De forskjellige opplæringsmetodene, som tar sikte på å modifisere ytelsesbegrensende faktorer, øke det tekniske nivået og ytelsen til et individ, må benyttes under hensyn til noen grunnleggende prinsipper som ligger til grund for den moderne treningsteorien, og som ligger til grunn for noen atletisk forberedelse. Disse prinsippene har solide fysiologiske baser, sanne vitenskapelige prinsipper, som er av største betydning i hver trening. Vitenskapen må være vår guide! Prinsippene å alltid huske på er: - prinsippet om individuelle forskjeller - Prinsippet om superkompensasjon; - prinsippet om progressivitet av lasten - prinsippet om lastkontinuitet - reversibilitetsprinsippet - "SAID" prinsippet; - GAS-prinsippet. Prinsipp for individuelle forskjeller Det handler om å erkjenne at vi er alle genetisk forskjellige. "Vi tilpasser oss på samme måte som stimulansen til øvelsen, men målet er avhengig av ens genetikk" (DQ Thomas). Dette vil si at noen har et raskere svar på stimulansen, andre langsommere, noen klarer å nå elitenivåer, og andre gjør det ikke. Hvis vi alle måtte følge samme treningsmetodikk, ville vi ikke ha like fordel. Så alle treningsprogrammene må tilpasses den enkelte, med tanke på egenskapene og grensene. Treningsprogrammet er individuelt! Superkompensasjonsprinsipp P Det kan defineres som et sett av tiltak som kroppen gjennomfører for å avbryte forstyrrelsene i den organiske balansen som treningsaktiviteten har forårsaket (Manno). Responset på stress (forstått som trening) involverer alltid den naturlige loven om superkompensasjon. Dette gjør det mulig å øke funksjonsreserver, kompensere på det overordnede tapet, og å nå et høyere nivå enn den første, slik at økningen av muskelmassene, eller økningen av reservert av glykogen eller andre energikilder, kan kompenseres. Superkompensasjon er grunnlaget for all trening. Prinsipp for lastprogressivitet En gradvis og progressiv økning i stimulansenes intensitet er nødvendig, hvis dette ikke skjer, vil du aldri gå utover det punktet hvor kroppen allerede har tilpasset seg, og det blir ingen forbedringer. Prinsipp for lastkontinuitet For at tilpasningene ikke blir tapt, er det nødvendig at treningsøktene følges uten lange forstyrrelser. For å opprettholde forbedringene må du fortsette å trene, ellers blir det verre (reversibilitetsprinsippet) "SAID" prinsippet Kroppen tilpasser seg på en svært spesifikk måte til forespørselen (opplæringsarbeid) pålagt av treningen; Her er prinsippet om "SAID", et akronym som står for "Spesifikke tilpasning til pålagte krav" (dvs. spesifikke tilpasninger pålagt ved opplæring). Det vil si at hvis du vil være eksplosiv, må du trene eksplosivt, hvis du vil være mer motstandsdyktig mot melkesyre, intensivere laktatopplæringen, og hvis du vil øke fleksibiliteten, bli med å strekke seg. "GAS" -prinsippet Foreslått av Seyle i 1976, er GAS akronymet "General Adaptation Syndrome", og ut fra prinsippene om superkompensasjon og progressivitet av belastninger, står det at det må være en periode med lav intensitetsopplæring eller hvile etter det som er gjort med høy intensitet, da den anstrengte innsatsen er traumatisk for kroppen, tvinger den til å gjenopprette seg og deretter tilpasse seg. Oppsummering: Et stress (trening) må følges av tilstrekkelig gjenoppretting. Stimuleringsresponsjustering Gjenoppretting og superkompensasjon er nødvendig, slik at ytterligere innsats ikke gir en nedadgående spiral av repeterende traumer og ubesvarte mål. Her er det prinsipper som alltid må tas i betraktning når du starter et program og regulerer trening, uansett atletisk nivå du er. ... hvis opplæringen opprettholdes "i lang tid" med samme belastning og med samme øvelser ... opprettes en "biologisk lov" ... AV BIOLOGISK TILPASNING ... den biologiske responsen avtar i tilfelle av like stimuli opprettholdes i lange perioder. Opplæringen må derfor være en sunn og fornuftig vane med å bryte vaner: ikke tråkk musklene dine, du vil heller ikke kjede deg heller ... og fremfor alt vil du se resultatene!