Tabata protokoll

Av Dr. Nicola Sacchi - Forfatter av boken: Narkotika og doping i sport -

Tabata-protokollen ble utarbeidet på 90-tallet av en japansk forsker, og viste seg å være eksepsjonell for å forbedre både en aerobisk kraft og en idretts anaerobiske evner.

Tabata består av vekslende 20 sekunder ved 170% av VO2max, derfor hovedsakelig ved maksimal hastighet fysisk tilgjengelig, ved 10 sekunder pause, for 7 eller 8 sekvenser av en gitt øvelse, i totalt 4 minutters aktivitet.

Under strenge vitenskapelige studier har Tabata-protokollen vist seg å gi enorme fordeler på kroppens fysiske kapasitet på bare 6 uker, både aerob, økende VO2max i større grad enn klassisk aerob aktivitet og anaerob, noe som øker evnen til å akkumulere oksygengjeld.

Disse studiene viser at aktiviteten ved maksimal intensitet er i stand til å forbedre noen komponenter av aerob kapasitet, i større grad enn den aerobiske aktiviteten selv, selv om det motsatte konseptet vanligvis anses som gyldig.

Den opprinnelige testen ble utført på et syklus ergometer, men lignende resultater kan også fås med andre øvelser, som elliptiske, løpende, hoppe, burpee og halve knebøy.

Formålet med Tabata-protokollen er å bringe hjertefrekvensen til de høyeste bærekraftig nivåene, og maksimere utnyttelsen av personens fysiske evner. Kryss av de korte 10 sekunders pausene, som lar deg ta et lite pust og avhende en del av melkesyren som produseres. Tabata-protokollen lar deg vare på høyeste intensitetsnivå over lengre tid, til du kommer til å utføre de svært harde 8 settene .

Denne typen aktivitet på bare 4 minutter gir en meget høy oksygengjeld, som varer ved slutten av treningen; Alt dette kan betraktes som årsaken til de gunstige effektene på kondisjonen til utøveren.

Prøv det selv ...

Tabata-protokollen brukes allerede ofte i atletisk forberedelse av ringsport, hvor både arbeidstider og måten energisystemene er engasjert i, er svært like (maksimal effekt for skytesekvenser som varer i flere sekunder, vekslende med korte studiefaser, i løpet av en hel gjenoppretting).

For å utføre Tabata er det tilrådelig å unngå øvelser med overbelastning, fordi tretthet må være organisk og ikke muskuløs; Denne avklaringen ble gjort fordi det er mulig å se Tabata-protokoller utført på internett ved hjelp av ulike verktøy for muskelforsterkning (barbells, kettlebells, etc.), men denne gjennomføringen gir nesten ikke samme oksygengjeld.