Redigert av Massimo Armeni
Overbevist om at de er "tallene" i stolpene til Vitenskapen for fitness og idrettsmedisin, nedenfor har jeg beskrevet de internasjonalt godkjente formlene for bestemmelse av maksimal hjertefrekvens og fysisk treningskonsept.
1) HRmax → (220 - alder i år)
2) HRmax → (226 - alder i år) for kvinnens kjønn
3) HRmax → (227 - alder i år) for kvinnens kjønn
4) alltid å evaluere maksimal hjertefrekvens, andre forskere foreslår en annen formel for voksne:
maksimal hjertefrekvens → 210 - (0, 5 x alder i år)
5) Enda en annen formel ifølge Liesen et al.:
trening hjertefrekvens → (180 b / min-år i år) + 5 slag for hvert tiår i alderen fra og med det tredje tiåret av livet
6) HRR (Heart Rate Reserve) eller Karvonen Formel kalles også hjertefrekvensreserverformelen
→ [(220 - alder - RHR) x% av valgt intensitet] + RHR
7) Formulas av Ball State University, veldig populært i USA:
maksimal hjertefrekvens → 214 - 0, 8 x (alder i år) for menn
maksimal hjertefrekvens → 209 - 0, 7 x (alder i år) for kvinner
8) Formulering av "pulsfrekvens" ifølge Martin et al (1989):
trening hjertefrekvens → HRmax - (0, 45 x HR i hvile)
9) Tanakas formel :
maksimal hjertefrekvens → 208 - (0, 7 x alder i år)
10) Formel av Mellerowicz (1985):
maksimal hjertefrekvens → (170 b / min - alder i år) for voksne
maksimal hjertefrekvens → (180 b / min - alder i år) for de yngste
11) Cerretellis formel, for begge kjønn:
maksimal hjertefrekvens → 216 - (1, 1 x alder i år)
12) Formel for bestemmelse av optimal og subjektiv trening FC:
trening hjertefrekvens → HR-undertrykkende + 0, 6 x (HRmax - HR-tilbaketrekking)
13) Formel for beregning av trening HR i svømming :
[(% HRmax foreskrevet) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi-testen, en test med økende belastning, korrelerer antatt FCmax detektert i det såkalte avbøyningspunktet til antatt anaerob terskel; Dette er imidlertid ikke korrelert med estimert HRmax i stillesittende tester.
Denne testen kan derfor ikke tas som modell for en FT (Fitness Test), men bare for idrettsutøvere, og også med reserve.
NB For reseptintensjonens intensitet er det alltid og under alle omstendigheter som aldri over 200 b / min i både menn og kvinner
