Av Simone Forte
Oftere spør kundene mine: "Kan jeg trene hjemme og få de samme resultatene jeg får på treningsstudioet?"
Svaret er alltid det samme: "SIKKER, du trenger bare å vite hva du skal gjøre, hvordan du gjør det og når du skal gjøre det".
Vokt dere for de supermaskiner som gjør alt som selges i varemagasiner til ublu priser, det jeg kan gi deg, gitt min erfaring, er:
- en barbell
- en EZ bar
- to modulære styrer
- en justerbar benk
- et knepslott
- minst 50 - 80 kg av ulike plater
Med dette utstyret har du et komplett treningsstudio i hjemmet ditt, og du trenger ikke engang mye plass, bortsett fra squat slottet som vil okkupere litt mer, ca 1, 5 m ved 1, 5 m.
Det er sant at du i hjemmet ditt ikke har den mest sofistikerte og nyeste generasjonsmaskinen, men stol på meg, den jeg har oppført erstatter alt arbeidet på maskinene i treningsstudioet, disse maskinene er sanne, men de er ikke uunnværlige i det hele tatt .
Bare tenk at det arbeider med frie vekter, i tillegg til å få en perfekt og funksjonell kropp, vil du øke koordinasjonen, ditt energiforbruk, din funksjonelle styrke etc. etc. etc.
La oss se på noen CHEST INCLINE.
Den skråstråtte brystet er en maskin som brukes til å isolere den øvre delen av brystet, koordinasjonen opprettholdes av maskinen, vektene løftes av kabler og remskiver, koster minst 2000 euro og ser litt ut, kan erstattes og gjøres mer effektivt fra enkle stødninger med dumbbells på en høy benk (rundt 30 °).
Prøv å gjøre de høye pressene med stor vekt, og du vil se at du vil bli tvunget til å involvere mer muskelmasse for å koordinere og utføre samme bevegelse, hva sa jeg? Flere muskelmasser? Men selvfølgelig er det flere muskler involvert og mer energi jeg må bruke, så det betyr mer kaloriforbruk, for ikke å nevne proprioception.
Trening med frie vekter er en fantastisk øvelse som gir deg muligheten til å komme i harmoni med kroppen din og tillate deg å kunne føle din hver muskel, tydeligvis som jeg fortalte deg i begynnelsen, er ikke for nybegynnere, du må vite hva du skal gjøre, hvordan du gjør det og når du skal gjøre det.
Det er her læren til personlig trener kommer inn i spill, en trent person som vil hjelpe deg med å lære å bruke alt du trenger for å få en muskuløs, tonet og fremfor alt lean kropp.
En annen ting jeg ønsket å legge til er: Er du sikker på at din aerobic aktivitet på en 10.000 euro super teppe er best? (Jeg skrev 10 000 euro fordi i noen treningsstudioer hvor jeg jobber i Roma har de luksuriøse tepper).
Det er folk som tilbringer to timer på super teppet, går til en maskinvarebutikk og får deg til å kutte 50 cent tov, så gå hjem og hoppe i 3 minutter kontinuerlig.
Jeg prøvde å få folk til å løpe på teppet i minst en times hopp i 3 minutter og du vet hva som skjedde? Med 50 cent erstattet de arbeidet med ti tusen euro av teppe.
Men la oss komme tilbake til oss.
For de som allerede vet hvordan man bruker vekter, prøver å prøve å dele treningsøktene dine tre dager i uken og prøve å utføre forskjellige muskelgrupper i hver treningsøkt, noe som betyr at hver muskelgruppe trent en gang i uken.
Jeg beklager ikke å forklare alle øvelsene til å gjøre hjemme for å få gode resultater, men det ville ta en hel bok med minst 500 sider, men ikke nøl med å kontakte meg via post for mer detaljert informasjon.
God opplæring i det hele tatt.
