Sett mål for å oppnå

Av Dr. Luca Franzon

Oppnåelsen av et resultat vil kun oppnås hvis arbeidet skal være godt planlagt og rasjonelt. "Siden en karriere kan oppnå full suksess, trenger du din logiske evolusjon" Fauconnier.

Ofte forlater de som trener fysisk aktivitet, kort tid etterpå for mangel på resultater, et problem på grunn av mangel på målrettet og velbalansert programmering. I det øyeblikket du bestemmer deg for å begynne å trene, må motivet ha klare ideer om hva han vil oppnå, gjennom trening, og deretter prøve å utføre en treningsøkt som er sympatisk mot ham, som respekterer hans helse og at hvis følg de logiske linjene med treningsteori og programmering. Hvis målet er å være egnet for et rase, vil motivet ikke trenge å trene til maraton. Det tilsynelatende banale og brutale eksempelet blir nesten alltid virkelighet hvis du ikke har noen kunnskap om trening. Det kommer til hjernen, selv om det er veldig feil konsept, at du skal gå ned i vekt, du må svette, med folk som dreper seg med usunn aktiviteter og med merkelige gjenstander å svette så mye som mulig, med en enkelt og sannsynlig resultatuttørking.

I en tidligere artikkel sa vi at det å være fitness betyr å være sterkere, mer elastisk, med bedre kroppssammensetning, mer energiske og andre forskjellige egenskaper. Praktiserende trening betyr derfor å sette mål på kort, mellomlang og lang sikt. De langsiktige målene vil bli kalt makroklicliske og vil vare 10-12 måneder, mellomlangtidsmål vil bli kalt mesocykler og vil vare 4-10 uker, kortsiktige mål vil bli kalt mikrosykler og de vil vare tiden som er nødvendig for å trene alle kroppens distrikter av emnet, i gjennomsnittlig varighet som går fra 2 til 10 dager. Den minste delen av programmeringen vil være treningsenheten som vil bli representert av treningsøkten med en varighet som vil gå fra 30 til 90 minutter, avhengig av saken. Bare ved å planlegge treningen vil resultatet bli garantert, uforsiktigheten i treningen gir ingen resultater.

For å oppnå de ønskede resultatene, er det viktig å først vurdere treningsstatusen din, hvoretter du bestemmer deg for hva du vil oppnå og planlegger på lang, mellomlang og kort sikt. Den virkelig viktige faktoren vil være konstans som faget vil vise i trening og i følge den faste programmeringen, bare på denne måten vil det være mulig å legge merke til en rekke fysiske, estetiske og psykologiske endringer på mellomlang og lang sikt. Sett deg selv mål som er oppnåelige, ikke håp for mirakuløse resultater, spesielt på kort sikt, forvirrende noen eller noe som lover å få deg i form på kort tid. Hvis de kortsiktige resultatene oppnås med riktig mengde goodwill, vil de bli nådd når de har nådd våren for å fortsette og komme til den angitte destinasjonen. De første treningsperiodene er de vanskeligste, fordi innsatsen er så stor og resultatene sliter med å komme. Den kondisjonerende mesocyclen, fra resultater som er interne til kroppen vår og bare når disse blir konsolidert, vil også bli synlige eksternt. Emnet som forbereder seg på å gjøre en treningsøvelse, har ikke det grunnleggende motormønsteret for å utføre øvelsen riktig, derfor kan han ikke engang uttrykke en god styrke. Det samme emnet etter 4 uker vil kunne utføre samme øvelse, utføre det riktig og bruke større belastninger! Hva skjedde ??

Tegning hjelper oss å forstå hva som skjer på muskelnivå i vårt emne. Den rosa sirkelen er muskelen og den hvite og den sorte sirkler muskelfibrene. Forskjellen er at de svarte fiberene er de som motivet kan rekruttere under øvelsen og de hvite som han ikke kan stille spørsmål til. Musikken er først og fremst liten, og motivet klarer å stille spørsmål til 30% av sin hypotetiske styrke. I den andre perioden presenterer motivet fortsatt muskel av liten størrelse, men nå rekrutterer han 70% av sitt potensiale. I tredje periode rekrutterer fagpersonen 90% av sitt muskelpotensiale og muskelen har nå et større tverrsnitt enn i perioder en og to. Faget begynte å utdanne nervesystemet for å stille spørsmål til muskelen, eller heller han lærte å utføre øvelsen på en koordinert og korrekt måte, da økte han sin styrke, og dermed økte han treningsbelastningen og som et sluttresultat han har økt muskelmasse. I dette tilfellet hvis målet var å bli mer muskulært, ga treningen det ønskede resultatet. Alt dette for å si at man i utgangspunktet må kunne fange opp informasjonen som kroppen sender og forstå at noe er bedre i kroppen. Formålet med denne teksten er å sette opp de generelle retningslinjene for å oppnå følgende resultater:

VEKT TAP

CARDIO-RESPIRATORY RESISTANCE

MUSKULAR TONING

ØKNING AV ARTIKULAR MOBILITET

Retningslinjer for eldre og for mennesker med systemiske sykdommer (diabetes, hypertensjon, lumbago, etc.)

Den forrige ordningen må sees som noe ekstremt formbar, da målene kan legges sammen eller endres over treningsperioden. Eksemplet til den første damen er et slående bevis på dette. Når du har satt målet eller målene du vil oppnå, må du bestemme hvilke verktøy du kan nå. Det er mange metoder som kan brukes til å trene, fra kardiorespiratorisk aktivitet alene, til toning alene med frie vekter eller maskiner for styrking, til blandede kretser hvor både aerob og aerob metoder blandes i henhold til tilfeller og planlegging.