Rask eller sakte metabolisme: Hva er det avhengig av?
Basal metabolisme, som står for nesten 70% av de daglige energiforbruket, påvirkes av mange faktorer. Vi lister de grunnleggende:
- Amning: i sykepleieren øker basal metabolisme med 3-6%.
- Fysisk aktivitet: Metabolismen fortsetter å være høy selv ved slutten av den fysiske innsatsen.
- Klima: Sommeren er den beste tiden å gå ned i vekt fordi, når kvikksølvkolonnen overstiger 30 ° C, øker stoffskiftet litt. Selv for kalde temperaturer har samme effekt.
- Kroppsammensetning: muskelen er et mye mer metabolisk aktivt vev enn fett. Hver kg muskelmasse oppnådd øker kroppens metabolisme med ca. 1, 5%.
- Kroppsstørrelse: Basalmetabolismen, uttrykt i absolutte tall, øker med økende kroppsoverflate. Derfor har høye, tynne mennesker en raskere metabolisme enn personer med like vekt, men med lavere statur.
- Alder: Metabolismen er maksimal i barndommen, forblir høy til første voksenalder og begynner å synke etter 30 år. Mellom 60 og 90 år faller den med rundt 8% per tiår.
- Genetca : Det må imidlertid innrømmes, noen mennesker er født med langsom metabolisme, andre med raskere metabolisme;
- Graviditet: Basal metabolisk frekvens forblir stabil i første trimester, stiger med ca 8% i 5. måned og fra 14 til 22% i de siste to månedene av svangerskapet.
- Hormonale nivåer: Mange hormoner griper inn i reguleringen av kroppens metabolisme. De mest aktive i denne forstand er de som produseres av skjoldbruskkjertelen. Overdreven produksjon av disse hormonene (hypertyreose) kan til og med doble basal metabolisme, mens et underskudd (hypothyroidism, goiter) kan redusere det betydelig. Selv adrenalin, utskilt fra den medulære delen av binyrene som følge av viktig psykofysisk stress, øker litt metabolsk aktivitet. Veksthormon og testosteron, ved å øke proteinsyntesen, kan øke basal metabolisme betydelig.
- Kjønn: Takket være en større muskelmasse, er den basale metabolske frekvensen hos mennesker høyere, med ca. 7% sammenlignet med kvinner. Castrasjon senker den med 20-25%.
- Livsstil: stillesittende mennesker har en langsommere metabolisme enn aktive Under søvn er det en nedgang i metabolismen på mellom 6 og 13%.
- Kroppstemperatur: i febrile tilstander øker basal metabolisk hastighet med ca. 13% for hver temperaturgrad over 37 ° C.
Basal metabolisme
Minste mengde energi som kroppen trenger for å utføre rene vegetative funksjoner innen 24 timer, under absolutt psykisk og fysisk hvile, ved romtemperatur (18-24 ° C) og fastende fast i 12 timer.
Det daglige kaloribehovet avhenger av tre forskjellige komponenter:
- basal metabolisk hastighet (MB O MBR fra: "basal metabolsk rate")
- TID: Mat-inducert termogenese (også kalt dynamisk spesifikk virkning av matvarer)
- Fysisk aktivitet
Prosentandelen av disse komponentene vises i bildet til siden.
Du kan beregne dine kaloribehov om et øyeblikk ved å klikke her.
Tror du at du har langsom metabolisme?
Den hyppigste unnskyldningen: Jeg er feit fordi jeg har en sakte metabolisme. I virkeligheten, hvis vi analyserer ovennevnte faktorer punkt for punkt, innser vi at denne uttalelsen har liten troverdighet. Eksklusive hormonelle dysfunksjoner, med samme kjønn og muskelmasse, er enkelte metabolske endringer faktisk begrenset. Dette betyr ikke at fete mennesker generelt har en langsommere metabolisme enn tynne. For å komme seg ut av denne situasjonen må man først innse at sakte metabolisme er en konsekvens av å være overvektig og ikke årsaken.
Når du er på strenge diett, bremser metabolismen, gjør dietten mer og mer restriktiv, ineffektiv og vanskelig å bære. Etter en kort tid vil kostholdet ikke lenger ha noen effekt, noe som lar faget gripe av sult og fortvilelse. Det vil således være tilstrekkelig bare en, uunngåelig, binge for å ødelegge alle ofrene som er gjort opp til det punktet. Litt etter litt vil sgarri øke, kostholdet blir definitivt overladt og vår fattige person vil gjenvinne alle tapte pund, med mange interesser, fordi stoffskiftet hans har blitt langsommere. Og så, mellom minedronens og en av fruktens kosthold, forbi kremete teer, urtete og diettpiller, vil overvektens mareritt fortsette å gripe vår mister X. Klander det lave metabolisme?
En sulten ree så en haug med druer hengende fra en pergola, og prøvde å ta dem. Men han kunne ikke. "Unripe søppel!" han sa da til seg selv og dro. Således, selv blant menn, er det de som, ved ikke å oppnå deres hensikt, unnlater å klandre omstendighetene.
(Aesop, XXXII, Fedro, IV, 3.)
Øk en langsom metabolisme
Vi har utarbeidet en lang artikkel som hjelper deg med å forbedre stoffskiftet ditt. Vi er overbevist om at hvis du leser det forsiktig, og utfører det skriftlige rådet, vil du kunne gi et ekstra boost til din sakte metabolisme.
Fremskynde stoffskiftet ditt med trening
