Raske vekttap dietter

generalitet

Hva er raske dietter og hva er de for?

Raske vekttap dietter betyr alle dietter rettet mot raskt å redusere fett og kroppsvekt.

Målet med ethvert vekttap diett er triglyseridene som finnes i cellene i det subkutane adiposevevet.

Er kroppsfett det samme?

Kroppsfett, i tillegg til å være ikke det samme, distribueres i ulike distrikter og varierer i mange typer.

I tillegg til under huden plasseres andre innskudd inne i musklene, rundt dem og i bukhulen.

Det som er definert som "essensielt" (3-4 ganger større hos kvinner enn hos menn) er av vital betydning og bør ikke påvirkes av vekttap.

Essensielt eller primært fett: Det må ikke bli påvirket av raskt vekttap dietter

Noen typer "primære: fett: de er: brunt fettvev (termogen), sentralnerves og nervekonstruksjoner, benmarg, organstrukturer, kvinners brystkjertler etc.

Den signifikante reduksjonen av essensielt fett (<3% hos menn og <9-12% hos kvinner), ofte tydelig på grunn av utseendet av alvorlige symptomer og kliniske tegn, er en indikator på langvarig underernæring.

Kroppsfettprosent: la oss være klare

I vurderingen av ernæringsstatus er det nødvendig at lesingen av resultatene knyttet til plikometri eller BIA (bioimpedansanalyse) tydelig skiller verdiene av totale fett- og fettforekomster.

For å være klart kan et mannlig resultat av GREASE 6% ha to betydninger:

Innskudd av fett 6%, som må tilsettes primærfettet på 3% for totalt 9%
Total fett 6%, 3% av det essensielle fettet må trekkes for å få verdien av innskudd tilsvarende 3%.

ADVARSEL! Både plikometri og BIA er metoder for indirekte evaluering og for å garantere nøyaktigheten, er det nødvendig at spesifikke beregningsalgoritmer brukes til en bestemt gruppe av befolkningen (mann, kvinne, idrettsutøvere, klinikere, normal etc.).

funksjoner

Viktige egenskaper av slankende dietter

Den slankende dietten, som skal defineres som BALANSERT, må først og fremst ha noen krav:

Vær godt balansert og gi alle de essensielle næringsstoffene, med en kaloriereduksjon på ikke mer enn 30% (ikke over 500-800 kcal i forhold til nødvendig).
Under ingen omstendigheter bør vekttap dietten falle under basal metabolisme eller 1200 kcal for en voksen, fysisk aktiv, i god helse
Under et vekttap diett bør du ikke miste mer enn 0, 5 - 1, 0 kg per uke
Inkluder mat:

Graditi
Akseptabelt fra et sosio-kulturelt synspunkt (se religiøse imposisjoner, filosofiske strømmer, etc.)
Lett å håndtere
Enkel å jobbe og lage mat
Økonomisk bærekraftig
Økologisk bærekraftig.

Hva skiller raskt vekttap dietter fra vanlige seg?

Raske vekttap dietter er fundamentalt preget av "høyere hastighet som de senker balanseålen".

Vi kunne ganske enkelt ha sagt "overlegen slankingshastighet", men det ville ha vært en delvis unøyaktighet.

Faktisk har raskt vekttap dietter den tvilsomme egenskapen å senke, i tillegg til fettmasse (FM), selv den fettfrie (FFM).

Det fettfrie massekammeret består av alle vev og væsker som ikke inneholder signifikante prosenter av triglyserider.

Den delen av FFM som gjennomgår virkningen av raske vekttap dietter består av:

Hepatisk glykogen og hos idrettsutøvere er også muskler (med tilhørende nedgang i vannet bundet til det) på grunn av ubalansen mellom inntak av karbohydrater i kosten og forbruk med hvilken som helst motoraktivitet
Blodplasma og interstitialvæske, på grunn av dehydrering
Skelettstrimmede muskelfibre, med hensyn til katabolisme utløst av utilstrekkelig næringsinntak og muligens forverret av motoraktivitet.

Dette skjer spesielt i de tidlige stadier av raskt vekttap dietter, når det er mulig å oppleve tapet på 2-3 kg på bare en uke.

Imidlertid er det nesten alltid tydelig at en reduksjon i kroppsvolum IKKE synkroniseres med reduksjonen av de mest relevante fettavsetningene (målbar med gjenkjenning av omkretser i sentimeter av midje, hofter og lår osv.).

I de mest ekstreme tilfeller er det til og med detekterbart en overdreven reduksjon av muskelvolumene (generelt målt med armens omkrets) i forhold til reduksjon av fettpannikoli.

Tvert imot viser fremgangen av et balansert vekttap diett, selv om det er mindre tydelig, at det uttømmes av fettvev.

Hvorfor er det feil å velge raskt vekttap dietter?

Som vi har spesifisert i forrige avsnitt, må balansert vekttap dietter sikre et maksimalt vekttap på 4 kg per måned.

Dette skyldes at overskridelsen av denne terskelen øker risikoen for

Underernæring: På grunn av mangel på ett eller flere næringsstoffer, essensielt eller på annen måte nødvendig for generell helse
Tidlig forlatelse: På grunn av overdreven psyko-fysisk forpliktelse (hyppig hos idrettsutøvere).

Tydeligvis for slanking av friske mennesker, jo langsommere vekttap er og jo færre risiko vi snakket om.

Det psykologiske aspektet må imidlertid også tas i betraktning. Et for sakte vekttap er absolutt ikke veldig motiverende, men i siste instans er det en subjektiv variabel.

risikoer

Hva er risikoen for å følge raskt vekttap dietter?

Risikoen for raskt vekttap dietter er mange og noen ganger litt annerledes basert på strategien som er vedtatt.

Blant de hyppigste vi husker:

Svakhet, tretthet, tretthet, reduksjon av psyko-fysiske funksjoner
Forverring av sportsresultater (alle, spesielt langsiktige)
Fame
Ketogenese og tendens til metabolisk ketoacidose: På grunn av mangel på karbohydrater som fører til en ubalansert energi metabolisme
Tendens til dehydrering
Tendens til forstoppelse
Endring av sammensetningen av tarmbakteriell flora
Reduksjon av vannlating, med mørk urin og noen ganger intens lukt
I predisponerte fag økte sjansene for nyre-litiasis; Dette skjer for: dehydrering og for å endre urin pH.
Hos følsomme individer økte sjansene for biliærlitiasis; Dette kan skje på grunn av: mangel på diettfett som ikke tillater vanlig tømming av galleblæren, for dehydrering og / eller for ubalanse i gallen.
Tendens til:

Lavt blodtrykk (hypotensjon)
Lavt blodsukker (hypoglykemi)
Anemi (reduksjon av relaterte faktorer, som f.eks. Kroppslig volum, serum jern, ferritinemi, transferrin, vitamin B12 og plasma folsyre, etc.)

Muskelkatabolisme.
Muskelkramper.
Generell uttømming, også synlig fra mange kliniske tegn som påvirker huden, slimhinner, hår, negler etc.
For mer restriktive dietter, på langt sikt, kan reduksjonen av basal metabolisme forekomme.

Mest vanlige typer raskt vekttap dietter

Middelhavslignende dietter med utilstrekkelig energiinntak

Den er definert som sådan dersom et stillesittende emne gir færre kalorier enn basal metabolisme, eller hvis han tildeler mindre enn 70-90% av normal energi til en idrettsmann (varierer i henhold til saken).

Den opprettholder en fordeling som ligner på balansert diett, men på grunn av den utilstrekkelige generelle næringsinntaket forverres organismen mer eller mindre raskt.

Ketogen dietter

Fremhever reduksjonen av karbohydrater til fordel for proteiner og fett, generelt uten å ta hensyn til det totale kaloriinnholdet i dietten.

En slik kosttilnærming har utvilsomt slankende effekter, da det fremmer mobiliseringen av fett for energiformål og reduserer appetitten. Se: Metabolisk diett og Atkins diett.

Skadelige effekter : øke plasmanivåene av urinsyre (gikt), endre elektrolyttbalansen og fremme dehydrering av kroppen, øke kalsiumtapet i urinen (kan øke risikoen for osteoporose), øke plasmidipidene (hyperkolesterolemi og økt risiko for kardiovaskulære sykdommer); de eksoserer kroppens glykogenbutikker og reduserer evnen til å trene og konkurrere betydelig.

Høyprotein dietter

Kosttilgangen er lik den forrige, men mindre ekstreme; mange reduserer både konsentrasjonen av karbohydrater og lipider.

De er foreslått som dietter av den siste "sjansen" for å gjøre seg klar raskt til badedragtstesten. Positive og negative effekter ligner på ketogene dietter.

Diett basert på fasting, total og intermittent eller bare delvis

Sterkt lavt kaloriinnhold (fra 0 til mindre enn 500 kcal hver 12. time), de fleste (men ikke alle) er basert på administrering av måltider basert på grønnsaker, smoothies og slankende.

De sikrer raskt vekttap, men reduserer den grunnleggende metaboliske hastigheten betydelig (spesielt med fasthet som overskrider 48 timer) og på mellomlang sikt kan det bare ha én effekt: å øke tendensen til å gå opp i den personen som har foretatt dem En del av den tapte vekten er på bekostning av muskelmasse, mens prosentandelen fett forblir i det vesentlige uendret).

Monotematiske dietter

Deres lavt kaloriinnhold fremmer vekttap, og negerer energiinntaket. De tar på folk med lite kunnskap om mat fordi de er lette å følge, de har en god psykologisk tilnærming til de som følger dem.

Denne spesielle typen slanking dietter, på grunn av ekstrem restriktivitet, ender opp med å generere mangler i næringsprinsipper. Etter noen uker blir kostholdet kjedelig, og det er den samme organismen, utarmet av noen næringsstoffer, som ber om suspensjon av dietten (svakhet, mental tretthet, gastrointestinale problemer).

Ideelt kosthold

Er det et ideelt raskt vekttap diett for alle?

Nei, som selve definisjonen av "rask vekttap diett" antyder at det er et utilstrekkelig system.

Tvert imot, med henvisning til mindre ekstreme vekttapsstrategier, kunne vi si ja; det ideelle vekttap dietten eksisterer og er alt i alt lett å adoptere.

Det består i å gjøre forskjellige, men små endringer i ens livsstil, kombinere litt fysisk aktivitet med gradvis eliminering av de vanene som bidrar til feil ernæring.

En grunnleggende informasjon for å nå dette målet er korrekt informasjon.

Dette nettstedet er gledelig for å tilby deg mange artikler for å hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å benytte deg av de slankende diettene som nettopp er beskrevet og av tvilsom helse.

Blant de mer enn 2000 artikler anbefaler vi først og fremst å lese følgende: