Superkomp

Superkompensasjon er en teoretisk modell som forklarer prosessen med tilpasning av organismen til en bestemt treningsstimulus. Dette konseptet er basert på tilstanden av dynamisk likevekt, kalt homeostasis, som regulerer alle aktivitetene i kroppen vår. Enhver tilstand som forstyrrer denne balansen, kompenseres så snart som mulig ved en like og motsatt reaksjon, som har som mål å bringe systemet tilbake i balanse.

Prosessen med tretthet og forverring forårsaket av fysisk trening kompenseres derfor av en rekke reaksjoner, designet for å øke anabole regenerative prosesser. Disse reaksjonene kan tolkes som et forsvarssystem av organismen som gjennom dem forsøker å rekonstruere den tapte balansen.

Superkompensasjon er den fysiologiske responsen på breakdownen av homeostase ved treningsstimuleringen

For ikke å bøte for gjentakelse av en last av samme intensitet utløser organismen således en superkompensasjonsprosess som har som mål å forbedre det opprinnelige ytelsesnivået. De metabolske reserver, metabolismen og de forskjellige stressede anatomiske strukturer, returnerer derfor ikke til den opprinnelige tilstanden, men overskrider den for kort tid og plasserer seg til en litt høyere verdi.

Hele konseptet med superkompensasjon er basert på denne kapasiteten (kroppens tilpasningsprosess for å gradvis øke arbeidsbelastningen).

For at superkompensasjon skal skje, er det nødvendig at treningsstimuleringen respekterer noen grunnleggende egenskaper. Først og fremst må den fysiske innsatsen nå eller overskride en terskel for å indusere en viktig fysisk stress. Hvis den påførte belastningen var for svak, ville superkompensasjonsprosessen ikke finne sted.

Bare stimuliene til volum, intensitet og frekvens som passer til fagets fysiske kapasitet, stimulerer superkompensasjon eller tilpasning.

For å utnytte denne egenskapen må fysisk trening ta hensyn til ulike parametere, for eksempel intensitet, varighet, tetthet, volum og frekvens av stimulansen, målene, metodene, innholdet og treningsmidlene. Disse elementene karakteriserer EXTERNAL (objektiv) belastningen, men det er også en intern belastning som varierer fra person til person, hvilket representerer typen effekter som øvelsen induserer på en bestemt organisme (betydningen av kontinuerlig overvåking gjennom treningsdagboken).

Betydningen av gjenoppretting

Hvis treningsbelastningen er overdreven og ikke kompenseres av en tilstrekkelig gjenopprettingstid, opprettes en farlig tilstand av overtraining, med tilbakegang eller stagnasjon i ytelse.