Hva går det raskt?
Rask turgåing er en aerobic fitness eller velværeaktivitet (avhengig av det individuelle målet) som er ekstremt utbredt både i Italia og i utlandet.
Rask gange krever vanligvis mindre innsats, risiko og komplikasjoner enn å løpe, svømme, gå, sykle, padle, roe etc. På den annen side undervurderer mange idrettsutøvere (spesielt løpere) rask gange, vurderer det en mild aktivitet, ikke veldig intens og ikke veldig effektiv. I virkeligheten er det en motoraktivitet som fra biomekanisk synspunkt engasjerer organismen på en helt annen måte; Det er derfor intensiteten (forstått som hastighet og skråning av jorda) og volumet av arbeid som definerer den globale forpliktelsen til rask gangavstand.
disambiguation
Hurtig gange VS gå
Rask turgåing er ofte forvirret med å gå, som per definisjon representerer en ren rekreasjonsform uten noe bestemt funksjonelt eller terapeutisk mål. På den annen side hindrer ingenting oss fra å begynne å nærme seg rask gange ved å planlegge et visst antall turer, med økende volum og intensitet, som er nødvendig for å favorisere de første muskulære og kardiovaskulære tilpasninger.
Spesielt i overvektige, kardiopatiske, eldre eller påvirket av visse osteoartikulære patologier, kan rask gange (enda mer hvis utført med variasjoner i hastighet og tilbøyelighet) være forkrevende; Derfor er det i disse tilfellene foretrukket å gå eller gå en normal tur.
Rask gange VS nordisk / stavgang
Turen, på engelsk, kalles "walking". Det er også en annen liknende, men ikke den samme aktiviteten som kalles "nordisk walking" eller "pole walking". Forskjellen består hovedsakelig i det faktum at under løpende løp, spiller de øverste lemmer utelukkende rollen som kompensasjon når de går, i stavgang bidrar de til fremdrift ved hjelp av spesialpinner eller racketer. Det kan sies at stavgang er på en måte koblingen mellom rask tur og trekking. I motordrevne forhold er hovedforskjellen storheten i den muskulære innsatsen som i nordisk gangavgang er avgjort overlegne (i tillegg til de nedre lemmer, rekrutteres muskelgruppene på armene og stammen). Denne karakteristikken kan betraktes som fordelaktig ut fra synspunktet for muskulære tilpasninger; I "store penger" betraktes poengvandring mer komplett. Likevel bør dette ikke påvirke umiddelbar energiforbruk og etterspørsel av oksygengjeld, som i begge tilfeller er avhengig av treningsbelastningen.
Rask gange VS Jogging
Rask turgåing brukes ofte som en forberedende aktivitet for jogging. På den annen side, selv om det kjennetegnes av en langsom og rolig rytme, er jogging en ekte form for løping. Dette betyr at rask spasertur bare kan "skisse" en rekke fysiske tilpasninger som forberedelse til jogging, men på grunn av atletisk gestus spesifisitet, påvirker det musklene, leddene, kardiovaskulærsystemet og lungesystemet på annen måte. For dette formål kan rask gange istedet brukes som en aktiv gjenoppretting for å "bryte" den gjentatte / varierte rytmen av jogging.
En uutdannet person kan for eksempel utføre en treningsøkt på 40 ', hvorav de første 10'erne og de siste 10'ene vil være en rask tur for å varme opp og kjøle ned kroppen, mens de 20 plantene vil bli preget av alternerende 5-7 'av jogging med 1-2' av rask gange.
fordeler
Helseeffekter av rask gangavstand
Enhver form for vanlig fysisk trening (i fravær av patologiske kontraindikasjoner) kan forbedre organismenes generelle kondisjon. Spesielt går det raskt å optimalisere kardiovaskulær og pulmonal, samt muskelfestefunksjonen på underbenet.
Rask gange, med riktig holdning, utført systematisk og med en tilstrekkelig treningsbelastning (30-60 'en dag i 5 dager i uken) kan gi mange andre fordeler:
Metabolske fordeler
- Vektkontroll eller optimalisering av terapi med sikte på å redusere overvekt
- Økt insulinfølsomhet og metabolisk toleranse mot karbohydrater; forhindrer og behandler hyperglykemi, og derfor også type 2 diabetes mellitus
- Optimalisering av blodtrykk og noen ganger reduksjon av høyt blodtrykk (spesielt i forbindelse med vekttap)
- Triglyseridemi reduksjon
- Balanse av kolesterolemi (prosentvis økning av godt HDL-kolesterol og reduksjon av dårlig LDL)
- Reduksjon av risikofaktorer for metabolske patologier og fedme, derfor reduksjon av kardiovaskulære og cerebrale hendelser (hjerteinfarkt og hjerneslag)
- Også takket være reduksjonen av overvekt, reduksjon av tendensen til hyperurikemi og giktangrep
Osteoartikulære fordeler
- Hvis utført med respekt, bevaring av leddene og forebygging av ulike former for degenerasjon
- Vedlikehold av bein trofisme og reduksjon av risikoen for osteoporose
Merk : rask gange er spesielt gunstig for de to coxofemoral leddene.
Neurologiske fordeler
- Rebalansering av tørst og appetitt stimuli
- Optimalisering av minnekapasitet og mental effektivitet (spesielt hos eldre)
- Optimalisering av læringsevne, konsentrasjon og sannsynligvis av fakultetet til å gjette abstrakte konsepter
- Forebygging av cerebral degenerasjon i tredje alder (senil demens) og Alzheimers sykdom
Psykologiske fordeler
- Mood forbedring
- Stressreduksjon
- Økt tillit og selvtillit
- Økning i vitalitet og psykofysiske energier
- Forebygging og bekjempelse av engstelige og depressive symptomer
- Forbedring av sosialisering ferdigheter
Andre viktige fordeler
- Forebygging / forbedring av forstoppelse
- Redusert risiko for visse kreftformer, som for tyktarm
- Økt levetid Noen studier viser at personer med særlig risiko, spesielt overvektige diabetikere, går raskt to ganger i uken (bedre hvis 4 km / t) kan redusere risikoen for dødelighet opptil 39% ("Forholdet mellom å gå til dødelighet blant amerikanske voksne ". Senter for sykdomskontroll. 20. mai 2011. Arkivert fra originalen 29. januar 2013. Hentet 16. oktober 2013).
Kontra
Når for å unngå rask gange
Årsakene til at det ville være bedre å unngå rask gange er få og svært spesifikke. Alle friske mennesker kan gå fort. I stedet, fag som:
- De lider av visse podiatriske sykdommer, spesielt akutte, som plantar fasciitt, tallodyni, metatarsalgi og visse alvorlige deformasjoner av foten
- De lider av forstyrrende sykdommer i kneet eller coxo-femoral leddet, som artrose, leddgikt, alvorlige giktangrep, ligementous lesjoner etc. Merk : rask gange bidrar til å holde leddene sunne, men dette betyr ikke at det er en passende aktivitet for personer som lider av alvorlige og / eller akutte sykdommer knyttet til disse distriktene. Ved kompromittert ledd (f.eks. Artrose) kan rask gange forverre problemet ved å utløse smertefulle symptomer.
- De lider av alvorlige problemer relatert til vertebral knusing av ryggraden, spesielt i lumbaldelen
- Lider av relaterte tendinopatier, bursitt, tårer eller alvorlige stammer og kontrakturer i bena, lår, rumpa, nedre rygg
- Pubalgia, av ulike slag
- De lider av farlig lavt blodtrykk eller blodsukker
- Jeg har stor risiko for kardiovaskulær sykdom; i noen tilfeller kan tilstedeværelsen av en omsorgsperson være tilstrekkelig
- De lider av plutselige sykdommer, for eksempel anfall.
tips
Nyttige tips for å takle rask gåing trygt
Det første rådet til de som ønsker å ta en rask tur med en sportsstrategi, er å utføre en medisinsk undersøkelse, bedre hvis det inkluderer alle undersøkelsene som kreves av konkurrentene.
For det andre er det viktig å velge riktig sko. Rask walking sko er ikke det samme som løpesko; Det er derfor nødvendig å søke råd fra en kompetent tekniker. Spesielt for de som er svært tunge eller lider av visse lidelser (ledd og rygg), er det tilrådelig å sjekke plantarstøtten og muligens skaffe passende ortopediske midler.
Regelen er at sport alltid er tilrådelig, praktisert alene er bra, men i selskapet er det bedre, både av sikkerhetsmessige og sosiale grunner. Til slutt er det absolutt nødvendig for de som elsker utendørs eller nattpiknik, å få det riktige klæret (reflektor), belysningsutstyret (selv om dagen er i nærheten av tåke) og ikke å glemme et kommunikasjonsmiddel som en mobiltelefon; Hvis den forstyrrer når den spiller, kan den holdes stille, men i nødsfallet kan det redde et liv.
Det er tilrådelig å fortsette, i mangel av fortau, gågate eller sykkelsti i motsatt retning til kjøreretningen for å kunne reagere raskt på et mulig tilsyn med en sjåfør.
Spesielt for eldre er det tilrådelig å unngå utganger med høye eller ekstremt lave temperaturer; ta vann med kalium og magnesium for å forhindre dehydrering. For alle de andre gjelder regelen med "generell sunn fornuft" alltid.
