Redigert av: Francesco Currò
Utdrag fra den nye tekniske opplæringen til opplæring - hvor blant de ulike emnene jeg presenterer en fullstendig gjennomgang av High Intensity, Heavy Duty "Mentzer Style" trening, Heavy Duty "Yates Style" etc. - her er to tabeller som viser hvordan Dorian Yates pleide å trene ryggen, og fremfor alt hvordan, over tid - i samsvar med Mentzerian- maksimalen : "... større og sterkere blir du og jo mindre du må trene ... " Arbeidsvolumet av treningen hans har gradvis avtatt.
Følgende tabell er av en Yates "andre vei", det vil si siden han begynte å lide den mentzeriske innflytelsen av begrepet et enkelt sett.
| trening | serien | repetisjoner |
| "Yates" stil oarsman (omvendt stikkontakt og byste hellingen ved ca. 70 °) | 2 | 6-8 |
| Rower med et styr | 1 | 12 |
| Lav remskive | 1 | 8 |
| Traction på baren med et stort grep | 1 | til feil |
| Lat maskin med "trazibar" | 1 | 12 |
| Omvendt sokkemaskin | 1 | 6-10 |
| Hev på 90 ° | 1 | 6-8 |
| ristet | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Koble fra bakken | 1 | 6-8 |
Følgende tabell er i stedet for en Yates, som jeg ville definere "siste vei", det er det i forhold til de siste årene det konkurrerte om.
| trening | serien | repetisjoner |
| Omvendt sokkemaskin | 1 | 6-10 |
| Traction på baren med et stort grep | 1 | til feil |
| "Yates" stil oarsman (omvendt stikkontakt og byste hellingen ved ca. 70 °) | 1 | 6-8 |
| Lav remskive | 1 | 8 |
| Hev på 90 ° | 1 | 6-8 |
| ristet | 1 | 6-8 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Koble fra bakken | 1 | 6-8 |
For begge tabellene forblir "taktikken" uendret:
- Ofte varierer ikke så mye øvelsene (som er gode), som rekkefølgen av det samme.
- Bøy ryggen din under øvelsene; Hvis du er en av dem som "normalt" bøyer ryggen når du utfører øvelser, senker du vektene og prøver å "lære" for å utføre disse oppgavene.
- I lavt skive, unngå å svinge for mye frem og tilbake; Det er ikke helt nødvendig å flytte bysten for mye.
- Det er ikke ille å bruke prinsippene for maksimal sammentrekning og kontinuerlig spenning; husk: kvalitet i å utføre øvelsene!
- Hver gang, etter å ha oppnått feilen, legger du til noen tvungen gjentagelse.
Få serier, men gjorde det bra; Dette er et sammendrag av Dorian Yates filosofi!
 |  Francesco Currò, lærer av ASI / CONI, lærer av Accademia del Fitness, idrettsutøver og personlig trener, er forfatteren av den nye boken " Full Body ", av e-boken " The Training " og av boka om "Multiple Frequency Systems" . For mer informasjon, skriv til e-postadressen postbeskyttet, besøk nettstedene //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23. |
