Av Dr. Marco Martone
Sammen med styrke og utholdenhet er utviklingen av god fleksibilitet, eller felles bevegelighet, også en viktig del av motorens ytelse. I kroppsbygging, som i all motorsport, har utviklingen av fleksibilitet i de senere år fått mer og mer plass i den årlige programmeringen, så det har blitt et virkelig must for atletisk trening, for ikke å nevne fordelene man har på konkurranseplanen i form av større eleganse i å foreslå den klassiske poses uten å vise et klumpet utseende; faktisk når du går på en konkurranse kan du enkelt innse hvem som strekker seg og hvem som ikke er det.
En av de mest anerkjente forskerne i miljøet, Dr. Tudor O. Bompa, en lærer av menneskelig ytelse og en sterk fortaler for periodisering for å bygge makt og muskelmasse, sier i sin bok "Serious Strentgh Training" at: "Før du utvikler muskelstyrken i en bestemt muskel sektor, fleksibiliteten til denne sektoren ". Dette skyldes at utviklingen av god felles mobilitet både kan øke ytelsen når det gjelder styrke, kraft og muskelmasse og betraktes som en form for fellesforsikring i spillet.
La oss først snakke om muligheten for økt ytelse og muskelgjenoppretting ved bruk av strekk, derfor med oppkjøpet av større felles mobilitet. For å gjøre dette, trenger jeg deg til å forstå grunnlaget for muskel fiber.
Innenfor hver muskel fiber er det mindre enheter som kalles myofibriller, hver myofibril består i sin tur av en serie enheter kjent som sarkomerer. I hver sarkomerer finner vi de tykke filamenter som heter myosin og de tynnere som heter actin; Disse filamentene, både tykke og tynne, er plassert på separate veier, men parallelt med hverandre og litt overlappende. Actin og myosin regnes som de ekte kontraktile proteiner i den forstand at de er ansvarlige for muskulære sammentrekninger, faktisk er det actin slippage, derfor dens oversetning på myosinet for å bestemme forkortelsen av sarkomeren, og dermed bestemme muskulær sammentrekning . Hvis i sammentrekningen overlapper aktinfilamenterne med myosinets, i forlengelsen skjer det motsatte og det er en strukturell forlengelse av fibrene på grunn av at hver sarkomerer strekker seg til det punkt der det ikke lenger er noen overlapping. Nøyaktig denne tilstanden, ifølge noen studier, ville bestemme muligheten for å øke muskelytelsen.
  fra www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Spesielt har en undersøkelse utført i noen londonuniversiteter bekreftet at etter perioder med langvarig muskelstrekning oppfatter kroppen reduksjonen av overlappingen mellom aktin og myosin og re-syntetiserer nye sarkomerer i den siste delen av myofilamene for å gjenopprette mengder av aktin og myosinoverlapper innenfor hver sarkomer. Det er klart at en større overlapping resulterer i en potensiell produksjon av force majeure. Et annet viktig funn som kommer fra studier med felles fleksibilitet, er at ytelsen er bedre også fordi lavere muskelstivhet øker potensialet for å bruke elastiske komponenter i muskelgrupper.
Jeg vedder på at du følte meg som strekker, men det er også viktig å vite når det er gjort. Faktisk er det ikke det samme å gjøre det før eller etter treningen, det kan faktisk være skadelig hvis det gjøres før, fordi det har blitt vist at det kan få deg til å miste en prosentdel av styrke. Studier om felles mobilitet bekrefter i stedet at utførende strekkøvelser på slutten av treningen er det beste valget fordi det akselererer gjenopprettingsprosesser. Faktisk, etter trening er en muskel litt kortere enn dens anatomiske lengde, og i betraktning at den skal regenerere og derfor kompensere, må den nødvendigvis gå tilbake til sin naturlige lengde. Strekkingen som utføres etter treningen, bringer muskel lengden tilbake til sin optimale akselerasjon i dette så viktige gjenopprettingsprosesser.
FORTSETT: Del to »
