Av Dr. Izzo Lorenzo
Gjennom årene, i all lagsporter, har tiden for fysisk kondisjonering av idrettsutøvere økt.
Det har blitt forstått at selv i idrett hvor dominansen av ballen og taktiske evner er dominerende, er det fysiske forberedelsen veldig nyttig; både for å forbedre konkurransedyktig ytelse (jeg holder fast i lang tid i et raskt tempo i spillet og i trening forbedrer jeg effektiviteten og lærer jeg lettere de tekniske gestene osv.) og for å unngå skader.
Den viktigste betingede evnen, og som vi gir mer og mer plass, er styrke. Kapasitet definert i de siste årene som grunnlag for andre ferdigheter og utgangspunktet for utøverens fysisk ytelse utvikling.
Oppsummert trener jeg med vekter for:
- Forbedre anbudets ytelse;
- kompensere for muskulære ubalanser som allerede er tilstede i utøveren eller forårsaket av gjentakelse av tekniske bevegelser
For å forbedre løpetytelsen må jeg bruke metoder som bidrar til formålet. Det viktigste prinsippet er SAID (spesifikk tilpasning til den pålagte stimulansen).
Dette kriteriet fastslår bare at atleten reagerer spesielt i forhold til treningsstimulatene som er gitt til ham.
Stimulus, respons, tilpasning
Dette prinsippet inneholder 2 begreper:
1-spesifisitet av mekanikk
2-trinns spesifisitet
I følge disse prinsippene, hvis metoden som brukes til å forbedre ytelsen, er mekanisk lik konkurransebeviset, tilpasser idrettsmannen seg spesifikt til den type trening han gjør.
Hvis du trener sakte, vil du være i stand til å utføre motorbevegelser sakte, det motsatte hvis du trener med eksplosive bevegelser; (Sakte bevegelser er helt forskjellige fra de neurologisk eksplosive segene: Hakkinen 1988). Tvert imot gir hver bevegelse som krever store akselerasjoner, med stor rekruttering av hurtige muskelfibre og "ballistiske" impulser, tilsvarende neuromuskulære tilpasninger.
Utmattelsesserie med høyt antall gjentakelser ved middels belastning, og spenning av muskler i forskjellige arbeidsvinkler, med korte gjenoppretting har en effekt på hypertrofi, men ikke på eksplosiviteten til motivet, knyttet til ulike faktorer, inkludert antall og effektivitet av raske fibre.
Studier av Bosco og samarbeidspartnere viser tydelig den ulike hormonelle responsen til atleten som er underlagt forskjellige metoder for muskelforsterkning.
I volleyball, hvor rask styrke er nødvendig, trenger jeg en arbeidsbase med høy belastning og minnes på bestemte tider på året, men den store og essensielle komponenten må bestå av øvelser med høy hastighet av sammentrekning.
Å arbeide bare med store belastninger og høyt antall gjentakelser i mer enn 10 uker, gir en negativ innvirkning på type 1 eller sakte fibre og på fast type 2-fibre, med en økning i den tverrgående diameter av begge, men med en "bremse" -effekt av linsen som fører til reduksjon av evnen til å uttrykke eksplosiv kraft.
Noen repetisjoner fortynnet i flere serier med god gjenoppretting utført med ideell belastning, blant annet økning av testosteron, det tilkoblede mannlige kjønnshormonet (Bosco og Coll. 1992-95), ikke så mye som man alltid hadde trodd på maksimal styrke, men med eksplosiv styrke og hastighet.
Fra dette:
Alltid trene med fysiske kultiveringsmetoder eller verre fortsatt som kroppsbyggere skaper utøvere, ofte store, relativt sterke og som har ikke-funksjonell styrke / hypertrofi (en vurdering som gjelder spesielt for underdelene).
