Av Simone Forte
Judo er en kampsport, og som de fleste av disse idrettsutøvere må falle i bestemte vektkategorier.
Dette betyr at i tillegg til et preparat basert på å forbedre muskel-, sirkulasjons- og respiratorisk ytelse, er det også nødvendig å arbeide med vektvariasjon, og forsøker å oppnå en balanse så langt som mulig mellom mager masse og fettmasse.
Med samme teknikk vil den aktuelle idrettsutøveren ha en fordel, men hvis utfordreren har en overlegen teknikk, da musklene har liten bruk, vil utfordreren prøve å utnytte sin vekt som følge av fettmassen for å bruke den i visse teknikker som kaster ballast .
Dette konseptet er kun gyldig dersom idrettsutøveren med en lavere lean masse har en overlegen teknisk mestring.
Når en idrettsutøver er forberedt på profesjonelle konkurranser, prøver hun alltid å få ham til å falle innenfor grensen for den lavere vektkategorien; Vi tar en av de syv menns kategoriene, 73 - 81 kg, vi vil prøve å bringe idrettsutøvere tilbake i denne kategorien med en vekt på 80 kg, for å sikre at det allerede fra muskelsynspunktet har en fordel over en idrettsutøver som veier 74 kg.
Selvfølgelig er dette konseptet kun gyldig dersom vi tar hensyn til kroppssammensetningen som tidligere nevnt.
Dette betyr at idrettsutøvere ikke er forberedt bare i treningsstudioet så langt som kampene er opptatt, men de følges nøye over 24 timer. Det er teknikeren som har ansvaret for den tekniske forberedelsen, snarere enn mental, heller enn mat.
Det er et lag som beveger seg bak individet for å vinne alt sammen; Feilaktig tror mange at individuell sport handler om single-utøveren, men det er ikke slik, i konkurransefasen er utøveren bare sett, men bak ham er det alltid et lag som arbeider for å nå målet (oppdrag).
En annen særegenhet i atletisk trening ved 360 °, og at mange forsømmelser er den psykologiske forberedelsen; mange glemmer at kroppen har et kontrollsenter som er sinnet, hvis sinnet forlater utøveren for et øyeblikk, faller potensialet dramatisk.
Følelser går inn i atleten som forstyrrende elementer i form av distraherende, i alle som driver konkurransedyktig sport på et konkurransedyktig nivå, selvtillit, selvværd, men også frykten for å vinne (nikefobia) eller frykten for å miste kan påvirke sterkt aktiviteten.
Når det gjelder den muskulære forberedelsen, er det nødvendig å planlegge all trening basert på konkurransedatoer og teknisk forberedelse, først og fremst å være opplært, er maksimal styrke, og deretter nøye evaluere basert på atletters tekniske egenskaper, dersom det er nødvendig å øke motstandsdyktig kraft i stedet for den eksplosive kraften eller omvendt, tatt i betraktning at de er omvendt proporsjonale og det er at når en øker, reduserer den andre.
Vanligvis har hver idrettsutøver noen fortrinnsteknikker at han føler seg mer sin, og at han klarer å løpe med ekstremt lette, men vurderer en utøver med fullstendig kunnskap, han vil prøve å trene mer motstandskraft enn eksplosiv kraft.
I denne sporten kan det hende at judoka må kjempe for hele varigheten av møtet, som for menn er 5 minutter mens for kvinner er det 4 minutter.
Å kjempe for hele kampens varighet betyr at det ikke har vært noen knockout og ingen oppgivelse av motstanderen, så du trenger en god motstandsdyktig styrke som gjør at vi kan opprettholde isometriske sammentrekninger som veksler med plutselige endringer, samt eksplosivitet i teknisk utførelse som projeksjoner.
På dette punktet kan vi utlede at den optimale forberedelsen til en judoka er å trene den maksimale kraften på forhånd (derfor øker ikke hypertrofien for å unngå å få en vektøkning hvis du allerede er i kategorigrensen), og opprettholder en riktig balanse mellom eksplosiv kraft og motstandsdyktig styrke, holder sistnevnte litt høyere.
Hypertrofi er økningen i muskelcellens størrelse, større muskler betyr større vekt, og dette må vurderes nøye av atletisk trener. I et eksempelssyklus vil vi forsøke å øke maksimal styrke for å kunne øke også hypertrofi, Om nødvendig, gå tilbake til maksimal styrke og hell deretter motstand og eksplosivitet.
