Av Dr. Marcello Serra
Om lag 9% av den italienske befolkningen er rammet av fedme, en tredjedel er overvektig, over 20% røyk.
Fedme, overvekt og røyking er risikofaktorer som kan fjernes ved å vedta riktig livsstil og dermed føre til en betydelig reduksjon i forekomsten av de mest utbredte og alvorlige sykdommene.
Forebygging betyr å sette i gang en rekke tiltak for å eliminere eller minimere forekomsten av skadelige eller minst farlige situasjoner både for mennesker og for dyr og ting.
På helseområdet betyr forebygging et sett med tiltak som har til formål å opprettholde eller forbedre helsetilstanden, og har derfor til hensikt å forutse utbrudden av en bestemt type patologi, eller kurere dens effekter eller begrense dens skade.
Det er faktisk tre nivåer av forebygging :
- Primær : hindrer eller bekjemper oppstart av en sykdom
- Sekundær : Det er knyttet til tidlig diagnose av en spirende patologi
- Tertiær : helbreder og reduserer "skade" produsert av en sykdom, begrensende komplikasjoner.
Eksempler på forebygging på ulike nivåer:
- Primær forebygging: utfører en sunn og regelmessig fysisk aktivitet kombinert med et balansert kosthold både når det gjelder kvalitet og kvantitet
- Sekundær forebygging: Begynn å øve fysisk aktivitet og ha riktig kosthold, fordi kroppsvekten er nå for høy og det er vanskelig å gå opp trapp eller knytte skoene dine
- Tertiær forebygging: Øvelse av fysisk aktivitet fordi foreskrevet av legen, som har funnet for eksempel en arteriell hypertensjon. Beveg derfor som en "rehabiliterende" og forebyggende behandling mot mulige tilbakefall.
Utallige studier har vist hvor viktig fysisk trening er for kroppens og sinnets trivsel.
Betydningen av bevegelsen har blitt lagt merke til i de siste tiårene, hvor trenden med "dårlig mat og sosiale vaner" - en konsekvens av moderne "trivsel" - har gradvis ført til en reell pandemi.
Som et resultat av alt dette har den tilsynelatende forbedrede livskvaliteten faktisk forverret!
Derfor er jeg som ansvarlig for å jobbe på best mulig måte for å fremme helse med høyt kvalitetsnivå, som personlig trener og forelder.
Personlig trener, som ekspert i bevegelsen, kan og må spille en grunnleggende rolle i forebyggende felt, og plassere sine oppmerksomheter og ferdigheter til disposisjon for de som ønsker å forbedre sin helse og psyko-fysiske trivsel.
Det er alltid den personlige trener som gjennom bevegelse må bli en promotor av helse, hvor helsefremmende betyr:
" prosessen som gjør at folk kan utøve større kontroll over helsen og forbedre den" (i henhold til "Ottawa Charter" - undertegnet av stater som tilhører Verdens helseorganisasjon).
Men hva er fordelene som vanlig fysisk aktivitet kan produsere?
Blant de mange er her noen av de mest relevante:
- På et kardiovaskulært nivå
- Det forbedrer hjertefunksjonen: kaviteter øker (atrium og ventrikler), veggene blir tykkere og sterkere, slik at hjertet pumper mer blod med hver sammentrekning
- Motstanden av karene på perifert nivå reduseres, med viktige forbedringer på både diastolisk og systolisk trykk
- Forbedrer utveksling, transport og bruk av oksygen
- Hjelper med å forebygge hjerte-og karsykdommer, som arteriell hypertensjon, hjerneslag, hjertesykdom, kardiomyopatier
- Muskel-skjelett nivå
- Forbedrer styrke, muskel tropisme og fleksibilitet
- Forbedrer koordinering, balanse og reduserer risikoen for fall
- Forbedrer selvoppfattelsen
- Forsinker oppstart av osteoporose og bremser fremdriften
- Når det gjelder metabolisme og kroppssammensetning
- Øker muskelmassen, del metabolisk aktiv, og dermed også energiforbruk i 24 timer
- Når det kombineres med riktig ernæring, påvirker den fysiske aktiviteten fettstoffer ved å redusere dem
- Forhindrer metabolske patologier, som diabetes mellitus og metabolsk syndrom *.
* Tilstanden til personer som presenterer tre eller flere av de følgende symptomene, er definert som " risikos metabolisk syndrom ":
> kroppsmasseindeks (forhold mellom vekt og høyde: vekt (kg) / høyde (meter) 2) større enn 30
> Midje størrelse større enn 102 cm for menn og 88 cm for kvinner
> arteriell hypertensjon over 130 (maksimum) og 90 (minimum)
> fastende blodsukker over 110 mg / dl (100 mg / dl i henhold til ADA)
> kolesterolemi større enn 200 mg / dl
> triglyserider høyere enn 150 mg / dl
- På et psykologisk nivå
- Øvelse gir følelsesmessige fordeler, økende energi og styrke den optimistiske utsikten over livet og det positive selvbildet
- Reduserer stress og nervespenningsnivåer
- Fremmer og forbedrer natt resten
Så, for å forbedre helsen din, hvilken bedre måte å øve fysisk aktivitet regelmessig og gjøre radikale og varige endringer i livsstilen din?
Å se på det ser ut som et idyllisk panorama, hvor alt er enkelt og lineært, men det er det ikke.
Faktisk, hvis den praktiseres på riktig måte, og kanskje under veiledning av en bevegelse profesjonell, kan fysisk aktivitet betraktes som en investering i nåtiden og fremtiden, uavhengig av alder. Det er tydelig at jo før vi starter, jo bedre.
Samtidig, hvis det praktiseres diskontinuert, i uorden eller i overkant, kan det være en kilde til skader.
Det må også sies at trening gjort med alle kriteriene og under oppsyn av en personlig trener, ikke beskytter oss mot skader, men utsetter oss bestemt på en mer begrenset måte til slike hendelser, slik at hvis vi skulle sette på balanserer fordelene og risikoen for fysisk aktivitet, vil nålen tydelig henges på siden av den tidligere.
Til slutt mener jeg at det er en plikt for hver enkelt person - ung, voksen, eldre, mann eller kvinne - å ta en positiv holdning til enhver form for bevegelse og en sunn livsstil. Naturligvis er det opp til oss foreldre å starte barna våre til fysisk aktivitet og fremfor alt å lede med eksempel, praktisere det på førstehånds.
