Redigert av Mario Agamennone
I denne artikkelen vil jeg forsøke å forenkle beskrivelsen av aerob og anaerob aktivitet så mye som mulig.
Aerobisk indikerer - i nærvær av oksygen -.
Kort sagt, energi produseres aerobt inntil oksygen som tilføres musklene under trening, er tilstrekkelig, gjennom kardiovaskulærsystemet. Jo mer du er aerobisk opplært, desto større er oksygenbærekapasiteten.
Når det er sagt, fortsetter skjelettmuskulaturene til å produsere energi selv når kardiovaskulærsystemet ikke er i stand til å levere nok oksygen til musklene, slik at disse genererer anaerobt, det vil si uten oksygen .
Anaerob metabolisme - svært korte perioder på 0-20 ", det er ingen produksjon av melkesyre.
Laktat anaerob metabolisme - gjennomsnittlig kort tid, fra 20 "-2'30" er det produksjon av melkesyre.
Aerob metabolisme - lange tider fra 2'30 "i po, men når maksimal bruk etter 20".
Det anaerobiske systemet gir det meste av energien som trengs for styrketrening. Under hvile, men også under moderat arbeid, jobber musklene aerobt, fordi de forbruker mest oksygen. I området mellom 50% og 85% av maksimal kapasitet, blir arbeidet gradvis blitt anaerobt, siden musklene ikke klarer å bruke nok oksygen.
Det anaerobe melkesyre systemet forbruker glukose, et enkelt sukker avledet fra de mest komplekse karbohydrater og produserer melkesyre, et giftig stoff som forårsaker brennende følelse i musklene og fører til rask tretthet. Det aerobiske systemet bruker også glukose, men fett brenner også under oksidasjonsprosessen. Fettet lagret i kroppen blir utvist i blodet og overført til musklene, der i nærvær av oksygen blir det brent aerobt sammen med glukose for å produsere energi. Fett kan kun brennes aerobt, men det viktigste er at systemets avfallsprodukter (karbondioksid og vann) ikke fører til muskelmasse. Så hvis du reduserer kroppsfett er formålet med treningen, må du trene aerobt for å brenne en stor mengde kalorier.
Hvis du går inn i den anaerobiske fasen, vil dannelsen av melkesyre føre deg til gradvis tretthet, derfor å avbryte, i tilfelle opplæringen.
Men hvordan å gjenkjenne den anaerobe terskelen, det vil si når systemet beveger seg fra aerob til markert anaerobt? Manglende pust er et tegn på utilstrekkelig oksygenering av musklene, samt hyperventilering. Fornemmelsen av muskelforbrenning forårsaket av melkesyre er et annet signal.
Selv en rask tretthet som ikke tillater deg å fortsette aktiviteten, er et symptom.
Til slutt kan vi si at en hvilken som helst aerob aktivitet som: løping, svømming, turgåing, sykling, kan også utføres i et anaerobt tempo.
Nylige studier har imidlertid vist at den beste tilstanden er funnet i en treningsøkt som heter Interval Training. Når vi øker intensiteten av treningen og deretter senker den så ta den tilbake til aerob terskelen og gjenta syklusen flere ganger. Dette vil utvikle et høyt nivå av kardiovaskulær form, men ikke glem å fortsette øvelsen i minst 20/30 min.
