Øvelser for utvikling av kraft i vann

Av Dr. Andrea Bondanini

Styrken kan også utvikles i vann. På den ene siden kan øvelsene ikke nå veldig høye intensiteter, på den andre siden er de mer spesifikke øvelser, siden de bruker konkurransen og dermed utvikler nettopp musklene som brukes i svømmingen.

Hovedmetoden er å skape større friksjon og motstand mot svømmeren, eller å sette ham i stand til å utøve mer styrke med hvert slag eller ben.

Bruken av disse verktøyene er ikke bare forbeholdt ekspertsvømmere, men det gjelder alle som har minst tillit til vannet og kan svømme diskret i noen stridsvogner i rekkefølge.

Noen ganger, også på grunn av behovet for å variere treningsstimuli, kan det være nyttig å bruke ulike verktøy for å utvikle styrke. La oss starte med de mest vanlige og populære, gyldige for alle:

Håndholdte paletter:

På markedet er det spesielle palmarpaletter som, på hånden, tillater å utvikle mer styrke i vannet. Med dem er det mulig å svømme til og med halvparten av setet, og for bedre å isolere armene, er det mulig å legge et elastisk bånd til anklene (se nedenfor) kombinert med en bøyle for å flyte beina og konsentrere seg bare på armene.

Mini-palett

Denne modellen av paletter, mindre enn de klassiske, utøver en motstand som tvinger muskelen til

underarmen til å gjennomgå en bestemt trening, og dermed utvikle en bestemt følsomhet mot vannets motstand og trykk på hånden. De har derfor blitt spesielt utviklet for å øke følsomheten til hånden under slag og samtidig øke utviklingen av underarmsmuskulaturen. Disse palettene letter, i motsetning til de andre pallene, håndens bevegelse i vannet. Mini-bladene dekker alle fingrene, men ikke håndflaten eller tommelen. Dette medfører maksimalt vanntrykk på alle fingrene. Det er denne motstanden som tvinger underarmen muskel til å gjennomgå en bestemt trening. Til slutt hjelper fraværet av padle i håndflaten ikke å miste følsomhet med vann

tabletter

de kan brukes til å isolere bevegelsen av beina for å konsentrere seg om den og trene dem mer effektivt. Faktisk, under hele svømmingen, utfører føttene bare en stabiliserende og ikke veldig fremdriftsvirkning, bortsett fra frosken; derfor jobber de ikke veldig ofte. Av denne grunn er det med tavlen mulig å trene dem bedre, kanskje alternerende mellom tanker med et blankt tempo, med andre til høyere priser. Du kan til og med ta tid på disse karene til bena med tabletten for å merke forbedringene. For å unngå irriterende smerter eller smerter i skuldrene anbefales det å bruke tabletten i ikke mer enn 15 minutter. Det er mulig å bytte jobb og øvelser med bordet til andre med full svømmetur.

Elastiske ankler

De er vanlige svarte elastikker, hentet fra indre rør av biler eller tunge kjøretøy, kuttet i "skiver" på 2-5 cm, som går å holde anklene, deretter beina, for å hindre bevegelsen. For nybegynnere er det mulig å kombinere bruken med bøyninger, eller flyter, som holdes mellom beina, noe som hjelper flotasjonen, og dermed reduserer tretthet.

Pull-bøyen

Det er et flytende verktøy, vanligvis med hard svamp, å holde i midten av lårene. Øker oppdrift av beina slik at du kan konsentrere arbeidet bare på armene.

Nyttig å kombinere med bruk av elastikken for ankler eller paletter.

Det er også mulig å bytte ut de ulike instrumentene for å øke styrken: (* = utmattelsesnivå)

bare drabøy *

elastisk bare ****

palett + elastisk **** (men øker hastigheten og utøver mer styrke)

palett + pull-buoy + elastisk *** (men øker hastigheten og utøver mer styrke)

palett + pull-buoy ** (men øker hastigheten og utøver mer styrke)