Hvordan strukturere et muskelbyggingsprogram for de ulike distriktene, basert på den subjektive fordelingen av de ulike typer fibre.
Av Dr. Antonio Parolisi
For å evaluere sammensetningen av et muskeldistrikt, når det gjelder langsomme, mellomliggende eller raske fibre, presenteres flere tester i den teknisk-vitenskapelige litteraturen som gjør det mulig å realisere et lønnsomt treningsprogram som gir maksimale resultater når det gjelder tropisme, deretter vekst. Disse testene kan være gode fordi de analyserer hvert hoveddistrikt, så de er også veldig nøyaktige. Blant referansetester, er det viktigste at 80% av 1Rm brukes til en øvelse, vanligvis monoartikkel, som utfører størst mulig antall repetisjoner; På denne måten er utførelsen av et høyt antall, høyere enn 12-15, på grunn av en høy mengde røde fibre med langsom sammentrekning i den givne testede muskelen, og dette fremhever dens motstandskapasitet, typisk karakteristisk av røde fibre.
Å trene folk analytisk kan være et dobbeltkantet sverd, fordi det på den ene siden lar deg holde alt under kontroll med matematiske data og kriterier, men på den annen side blir alt for stivt og når en parameter "ikke kommer tilbake", synes det at all resonnement går til å brenne.
Ofte skjer det å organisere treningsøkter en eller to ganger i uken i fag som har spesielle behov, slik at de stole på Personlige trenere, og ber dem om å kunne organisere en treningsøkt for hele kroppen i de få dagene som er tilgjengelige. I disse tilfellene er det vanskelig å komponere typiske Body Builder-programmer med brøkdeler og tilbakevendende dager.
Etter flere studier og observasjoner på en viktig mengde av testede personer, på praksis med prinsesseøvelser i muskelbygging, kom jeg til den konklusjonen at: allsidigheten til tingene og deres enkelhet er nøkkelen til suksess; dette er fordi det gjør at du kan være mer uformell og praktisk i trenerens arbeid ... så lenge dette ikke medfører likegyldighet og standard.
Derfor vil jeg i denne artikkelen prøve å beskrive felttester som er mye mer allsidige, enkle, empirisk oppnådde, og deretter foreslått når som helst i treningsstudioet også for selvvurdering eller selv om du er personlig trener eller fysisk trener, fra du kan bruke dem til å teste dine kunder eller idrettsutøvere og lage et detaljert treningsprogram for muskelvekst.
La oss prøve å forstå hvordan.
Strukturering av et treningsprogram kan settes på følelsene av muskelbrenning under utførelsen av en bestemt øvelse. Burning er en indeks for laktatakkumulering, og et karakteristisk trekk er typisk for hurtigmelleksjonsfraksjon, som har en anaerob metabolisme med både alaksysyre og melkesyrekomponenter og er hovedsakelig ansvarlig for muskelvekst. Disse fibrene, etter den glykolytiske vei, avgasser reservertene av fosfagene og intramuskulært glykogen og, som et sluttresultat, produserer melkesyre; Dette er grunnen til at du utfører en serie med en multifunksjonstype, Squat, Bench Press eller andre, med middels høy belastning (70-80% av 1RM), rundt 10-15 repetisjoner, det er en dramatisk brennende følelse, spesielt i et muskulært distrikt større enn en annen bevegelsesagonist. Denne følelsen vil være vår retningslinje.
For mange ganger skjedde jeg å oppleve avbrudd av en serie benkpresser, til tross for at belastningen ikke er høy for det emnet, bare fordi den brennende følelsen som føltes i triceps, er slik at vi hindrer oss fra å gå videre, både i 120 kg kroppsbyggere i mindre begavede personer. Ofte forhindrer dette meg fra å kunne gi et utmerket resultat når det gjelder gjentakelser i klassiske tester for evaluering av en persons treningsevne, men ikke fordi han ikke passer, men bare fordi hans muskelsammensetning når det gjelder fibre ikke har de riktige egenskapene for motstandstester. Dette er etter min mening en av de mange begrensningene som treningsprøver har som ikke engang vurderer andre krefter som eksplosiv, maksimal og resistent; På den annen side kan et emne kategoriseres som utilstrekkelig i kraft av push-ups (bøyning på armene) når forholdet mellom maksimal kraft på kroppsvekt (1RM / kg kroppsvekt) i benkpressen er utmerket. Dette burde få deg til å tenke på hvorfor flere atletiske ytelseselementer må vurderes i en test.
