INNLEDNING:
Et 1000-kalori diett er for begrenset selv for en 155 cm høy stillesittende kvinne som veier 45 kg. Mens du rapporterer dette dietten bare som eksempel, anbefaler vi derfor ikke det
Diett dag 1
fROKOST | |
| Melk (delvis skummet) | 200 g |
| Plomme syltetøy | 20 g |
| Høflig rusks | 20 g |
SNACK | |
| Delvis skummet yoghurt | 130 g |
| aprikoser | 100 g |
LUNSJ | |
| Gresskar Tortelli | 100 g |
| Olivenolje | 5 g |
| Revet parmesan | 100 g |
| Tunfisk biff | 50 g |
| spinat | 200 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Durum hvete brød | 50 g |
| Tomatbeholder | 100 g |
| Hermetiserte bønner | 100 g |
| Olivenolje | 5 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 994 kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| karbohydrater | 126 g | 48 |
| fiber | 25, 33 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 14, 26 mg | |
| fotball | 931 mg | |
| kolesterol | 104 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Sjokoladepudding | 150 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Integrert semolina pasta | 60 g |
| Rørbrød Broccoli | 200 g |
| Saltede sardiner | 50 g |
SNACK | |
| Lavt fett frukt yoghurt | 130 g |
mIDDAG | |
| Rugbrød | 30 g |
| tomater | 200 g |
| bresaola | 40 g |
| Olivenolje | 5 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1025 kcal | |
| protein | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| karbohydrater | 150 g | 48 |
| fiber | 26 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 12, 44 mg | |
| fotball | 924 mg | |
| kolesterol | 66 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Kafé | 15 g |
| Høflig rusks | 30 g |
| Honning (å bli fordelt mellom kaffe og rusker) | 10 g |
SNACK | |
| jordbær | 150 g |
LUNSJ | |
| Durum hvete brød | 50 g |
| bønner | 200 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Grillet magert kjøttkanin | 80 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
mIDDAG | |
| Nye poteter | 250 g |
| Kokt eller grillet sål | 100 g |
| Olivenolje | 5 g |
| Squash | 150 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1004 kcal | |
| protein | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| karbohydrater | 114 g | 46 |
| fiber | 20, 4 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 9, 45 mg | |
| fotball | 623 mg | |
| kolesterol | 146 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Melk (skummet) | 200 g |
| mandler | 10 g |
| Høflig rusks | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / rosiner, rosiner | 20 g |
LUNSJ | |
| Potet gnocchi | 120 g |
| spinat | 150 g |
| Olivenolje | 5 g |
| Ko ricotta (magert) | 50 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Hele kyllingegg | 60 g |
| OST (halvfett) | 30 g |
| bladsalat | 200 g |
| Olivenolje | 5 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1016 kcal | |
| protein | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| karbohydrater | 118 g | 44 |
| fiber | 17 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 12, 09 mg | |
| fotball | 948 mg | |
| kolesterol | 361 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorier diett 1200 kalorier diett 1400 kalorier diett 1600 kalorier diett 1600 kalorier diett 1700 kalorier diett diett 1700 kalorier diett 1800 kalorier diett 1800 kalorier diett 2000 kalorier diett 2200 kalorier diett caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
