Mange av dem som vil lese denne artikkelen, vil hver dag se uendelige serier impulser med eller uten ankler, til maskiner, i quadrupedia og i mange andre sauser, med forutsetningen om å se estetisk bedre baken, noe som tydelig og punktlig ikke skjer. For å få gode resultater når det gjelder muskel toning, må man være villig til å trene på en seriøs og korrekt måte og gjøre det i lange perioder, og jeg vil våge å si uten kjønnsdiskriminering. For mange ganger ber jentene om store resultater, men er ikke villige til å virkelig gjøre seg.
Det viktigste ved å sette opp en treningsøkt er å forstå hvilket energisystem som vil bli satt i tvil, så prøv å få mest mulig ut av det. Det har vist seg at konsentrasjonen av ATP og PC (fosfokreatin) på muskelnivået er den samme hos både menn og kvinner. Det er interessant å merke seg at de beste kjører spesialitetene for kvinner sammenlignet med menn er 100 og 200 meter, se på spesialiteter der ATP-PC-systemet brukes i større mengder hvis ikke absolutt. Også den Margarine-anaerobiske kraftsprøven er fasen for rask gjenoppbygging av oksygengjeld i forhold til mengden per kg muskel og ikke til muskelmengden (det er klart at mannen har mer muskelmasse enn kvinnen har flere fosfagenser fra bruke) viser at forskjellen i bruk av det anaerobe alattacid-systemet er praktisk talt null i begge kjønn. Dette betyr at selv kvinner kan trene ved hjelp av metoder med høy intensitet og kort varighet, og respekterer deres kroppsstyrke. Også kraftparameteren skal vurderes basert på visse variabler før man kan si at hanen er sterkere enn kvinnen. Når det gjelder absolutt styrke ved å dele den vekten som kvinner oppvekst av menn, er uttrykket for kvinnelig styrke 2/3 av hanen med forskjeller avhengig av kroppsdelen som brukes. I forhold til kroppssammensetningen, hvis styrken vurderes basert på vekten av den magre kroppsmassen i stedet for på grunnlag av total kroppsvekt, ser styrken ut til å være svært lik. Også i forhold til størrelsen på musklene uttrykt som et snitt av en muskelmage, synes det ikke å være noen åpenbar forskjell mellom menn og kvinner. Etter denne korte avklaringen kan vi komme til den konklusjonen at kvinnen kan og jeg legger må trene med vekter på en intens og konstant måte hvis hun ønsker konkrete resultater.
Sikkert og heldigvis legger jeg til et godt planlagt vektopplæringsprogram som fører til økt styrke og kroppssammensetningendringer. Forskning utført i amerikanske høgskoler har vist at styrkeprogrammer som bruker vekt, har gitt følgende resultater både hos menn og kvinner:
Ingen eller liten endring i total kroppsvekt
Signifikant nedgang i kroppsfett
Signifikant økning i magert kroppsmasse
En annen konsekvens som treningen ga opp til, var en økning i muskelfibrene, men særlig hos menn fordi de er mer hormonelt utsatt for hypertrofi. Hos kvinner var det maksimalt en økning i omkretsen på 0, 6 cm. Selv om denne figuren vil utløse panikk i det rettferdige kjønet, og til slutt vil gi bevis for at det er sant at veier er dårlige, mener jeg tværtimot at det skal sikres at vektrom tas av angrep av jenter.
Hva er 0, 6 cm i forhold til nedgangen i fettmasse på bekostning av mager masse og i baken og tonisk lår, hvordan kom de? Muskelen har en høyere tetthet enn fett, så for samme vekt opptar det betydelig mindre plass, derfor en større mengde masse ...
Hvis det til en fornuftig trening med vekter blir lagt til noen treningsøkter gjennom kardio-maskiner (muligens ved hjelp av fornuftige metoder og ikke timer på pedal-timer med konstant takt) og et godt kosthold her er at kroppsvekten vil redusere og du vil bli vurdert som instruktører til å nominere til Nobelprisen!
Å ta opp faget av fosfagene og ha sett det hos kvinner er et system som virker som hos menn, er en overbevist supporter av trening i hvilepause, som jeg anser for å være utrolig gyldig. Jeg foreslår en tabell for jenter med metodikken nevnt ovenfor. Jeg vil klargjøre at trening er noe ekstremt personlig, så bordet som er skrevet for denne artikkelen må tjene utelukkende som utgangspunkt for arbeid og ikke faktisk.
Opplæring A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * Fransk presse | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
Opplæring b | ||
| KALF PÅ FOTEN | ||
| * SQUAT ELLER PERS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| STANDING GLUTEUS KUN FINAL DEL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
Opplæring C | ||
| * Langsom med håndtak | ||
| SIDE MOUNTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANS | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| Opplæring D | ||
| * PULLEY | ||
| LAT MASKIN BEGRENSET | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| SKADER AV TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
REFERANSER
