Trening i hvilepause

Av Dr. Luca Franzon

La oss gå med denne artikkelen for å gå inn i høyintensitetsmetoder, og prøver å forstå hva en intens trening egentlig er.

Med denne artikkelen min vil jeg gjøre det klart at gode resultater kan oppnås når det gjelder hypertrofi, selv med naturlig opplæring, hvis det gjøres intelligent og hvis det støttes av tilstrekkelig ernæring og tilstrekkelig gjenopprettingstid mellom øktene.

Vi hører ofte om intensitet, intens trening, økende intensitet, men vi kan nesten ikke forstå hva det betyr. Hvis vi tar en tekst som snakker om forberedelse til friidrett, finner vi at intensiteten representerer arbeidet som utføres i tidsenheten gjennom en serie stimuli (kg løftet, meter / sekund, meter og centimeter i kast og hopp). Intensiteten beregnes i disse tilfellene med følgende formel:

Denne formelen er bra for friidrett, men absolutt ikke egnet for de som praktiserer fysisk kultur. Årsaken er veldig enkel: forestill deg to idrettsutøvere som bruker samme last og gjør samme serienummer og samme antall repetisjoner, bare at den første tar 4 sekunder for å utføre et "skudd" og det andre tar 10, hvem trener mer intenst? Ifølge formelen den første, men du er alle invitert til å prøve å legge merke til hvor mye den andre treningen er mye mer intens!

Sen Emilio De hevdet at treningsintensiteten er bestemt av mengden motorfibre rekruttert til å utføre reps. Jeg personlig opprettholder at en trening er intens når den stimulerer det høyeste antallet muskelkomponenter (myofibriller, mitokondrier, kapillærer, sarkoplasma, fosfatavsetninger, muskelglykogenavsetninger). Selvfølgelig er det ikke enkelt å stimulere alle muskelkomponentene i en enkelt treningsøkt, selv om vi prøvde med spesielle treningsmetoder for å komme så nært som mulig til total stimulering (6-12-24 og stripping). Den beste løsningen er å planlegge opplæringen i mesocykler der det søktes differensierte stimuleringer for de forskjellige muskelkomponentene.

I denne artikkelen vil vi forsøke å øke intensiteten i trening med REST PAUSE teknikken.

Resten pauseteknikken er lånt fra friidrett, og er ikke noe mer enn en intervalltrening tilpasset vekter. Det er et sett av stimuli og presise og målrettede brudd. Restenes pause er basert på bruk av det anaerobe alaksacidsystemet bedre kjent som ATP-systemet og fosfokreatinsystemet eller fosfagensystemet, siden målet er nettopp å tømme fosforens reserver, slik at kroppen vår er superkompensert og øker for å møte nye stimuli. Vi vil derfor ha intense og korte stimuli for å unngå produksjon av melkesyre etterfulgt av like korte pauser, gitt at fosfagsystemet allerede har oppstått fra 50% til 70% allerede i 20/30 sekunder. Vi må nå snakke om lasten og antall representanter som skal utføres.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR OG SÅ VIA VIA Å ARRIVE PÅ 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... OG SOM" VIA TO TRE TIMER
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- LAST TOTE I% MAX REPS .... OG SÅ PÅ I TO TRE TIMER

Variablene som gjelder for denne type opplæring er varierte. Jeg kan spille på lasten som brukes, jeg kan spille pauser mellom reps som holder dem faste eller øker dem, jeg kan spille på vekten ved å skalere den for å kunne alltid utføre det samme antall reps. Resultatet til slutt er å øke intensiteten av treningen min. Eksempel A viser oss hvordan med resten pause metoden kan jeg få til å utføre 6/8 reps med en last som i gjennomsnitt tillot meg 1/2 HVIS DETTE ER IKKE INTENSITET !!!!!!

Jeg konkluderer med at jeg husker at jo mer jeg trener intensivt jo mer jeg må hvile jo mer jeg må spise. Det anbefalte supplementet for denne typen trening og absolutt kreatin. På dette punktet kan jeg bare ønske deg god trening !!!!!