Av Dr. Dario Mirra
Funksjonell trening, nå en konkret virkelighet i treningsverdenen, søkte overalt og overalt tilstede. Sikkert oppblåst og på noen måter fortsatt ukjent, da det synes å være nyttig å gjøre litt arbeid med kettlebells eller på en proprioceptiv plattform, og her er en leksjon i funksjonell trening.
Så hva ville denne funksjonelle trening ha forskjellig?
Hvis vi ser på den virkelige funksjonen, bør vi ikke snakke om enkel trening, vår første funksjon bør være de vanlige gestene som er nødvendige for livet selv, i hverdagen hvor bevegelse er en integrert del av det.
Så før du trener, bør du først og fremst lære å bevege seg.
Vær forsiktig først for å utføre vanlige, normale bevegelser, så tenk på trening. Vi må prøve så mange motoropplevelser som mulig, så tenk på å lage 100 kg knekk. Du bør kunne ha god holdning, så tenk på å ta trinnkurset. Før vi ønsker å gjøre en 2-timers løp, tenker vi først på å få en anstendig fysisk tilstand.
Tenk på de grunnleggende motoriske ferdighetene, forutsetningene til bevegelsen, delt inn i 2 grupper, avhengig av forfatterne:
- betingede evner: styrke, fart, utholdenhet, felles mobilitet.
- koordinasjonsferdigheter: balanse, rytme, differensiering, reaksjon, orientering.
Tenk på motormønstrene, viktige strukturer av menneskelige motoriske ferdigheter, de kan betraktes som grunnlag for å bygge ferdigheter. La oss huske noen av de viktigste:
- run
- hoppe
- roll
- crawl
- lanseringen
- grip
- rammet.
Ved nå skematisert fra rent didaktisk synspunkt, men perfekt integrert i praktisk handling, for å bli motoriske ferdigheter. Tenk på når du spiller fotballkamp; Ballen kommer, jeg må bestemme, jeg må ta den, jeg må gjøre noe. Alt er integrert.
Funksjonell opplæring betyr først og fremst å utdanne seg til bevegelse. Vi bør først lære å gjøre et knep med en vektstang og ta en liten styrke, etter å ha gjort et knep med en pose halvfull med vann og forsøke å stabilisere belastningen og finne balansen, faktisk før vi bør metabolisere de grunnleggende rudimentene av squat teknikk, for å bruke ulike hjelpemidler for å gjøre det vanskeligere i utførelsen.
I stedet, etter det funksjonelle kurset, har jeg ikke engang de grunnleggende rudimentene av hvordan en akrobat fungerer, og jeg finner meg allerede nødt til å gjøre en med en barbell på den, med 2 ustabile plattformer under mine føtter og akselerere så mye som mulig under musikkens rytme og av instruktørens anstrengelser.
Så en øvelse, for å bli ansett funksjonell, hvilke krav trenger den?
Ifølge Vern Gambetta, Colli, Andorlini, må den funksjonelle øvelsen ha 3 hovedkomponenter:
- multirørlengde.
- flere plan.
- søker balanse.
Som et siste skritt, kontekstualiser bevegelsen.
Hvis jeg trenger å hoppe høyere, hvorfor skal jeg gjøre benforlengelse?
Hvis jeg må trekke en sterkere punch, hva er poenget med å lage et 30 ° benkrudd?
Hvis kinetiske kjeder jobber sammen i disse gestene, hvorfor må jeg bryte ned bevegelsen? Det som gjør forskjellen i en profesjonell og amatørbevegelse er det koordinerende aspektet av selve bevegelsen. Det er ikke muskelen som skaper bevegelsen, men det er en enkel og dum utøver av en ordnet og modulert gest på nivået av nervesystemet, som nå har perfeksjonert det gjennom kontinuerlig gjentagelse.
Fordi hvis jeg går på en "jevn" overflate, spiller jeg volleyball på gulvet, sparker og stikker i en ring for å trene balansen på ustabile overflater? Arbeid på disse "unaturlige" flatene er svært langt fra å være funksjonell.
I rehabiliteringsfeltet, for eksempel på kneskade, kan jeg tenke på å gjenopprette bare muskelstyrke og tenke på å være klar til å spille Rugby? En muskel må først styrkes, da skal den gradvis bli opplært for å utføre de bevegelsene den er predisponert for, da må den kontekstualiseres til den sportslige gesten, og i den siste fasen kan selve spillet gjenopptas.
Løftevekter er også en del av den funksjonelle konteksten, men med riktig metode. Bodybuilding har "smusset" øvelsen med vektløfting tilpasset sport. "Iron" -sporter er 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. De deler bare de midler de bruker, overbelastningene, men de varierer enormt i sine bevegelser, arbeidstider, belastning, anvendelse av makt, gjenoppretting ... kort sagt tre forskjellige verdener. Å gjøre funksjonell opplæring med overbelastning, trenger å vite egenskapene til disse tre praksisene og tilpasse dem til det de trenger for våre formål.
Opplæring er implementering av ulike metoder for å oppnå optimal ytelse, det er en gradvis og konstant vekstprosess, i henhold til prinsippene i treningsmetodikken, som spenner fra det optimale valget av treningstype, lastmodulasjon og gjenoppretting for å få ønsket slutt på en rasjonell måte og uten skader.
