Diett dag 1
fROKOST | |
| Rå skinke | 50 g |
| Rugbrød | 50 g |
SNACK | |
| Ristede og saltede pistasjenøtter | 50 g |
LUNSJ | |
| Rocket | 100 g |
| Laks biff (grillet) | 150 g |
| Olivenolje | 20 g |
SNACK | |
| Melkflak | 100 g |
mIDDAG | |
| Squash | 200 g |
| Grillet barn | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1508 kcal | |
| protein | 120 g | 32 |
| Grassi | 102 g | 61 |
| karbohydrater | 30 g | 7 |
| fiber | 10 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 8, 5 mg | |
| fotball | 432 mg | |
| kolesterol | 271 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| bresaola | 50 g |
| Rugbrød | 30 g |
SNACK | |
| Søte mandler | 50 g |
LUNSJ | |
| bønner | 200 g |
| Laks biff (grillet) | 250 g |
| Olivenolje | 20 g |
SNACK | |
| Grana | 50 g |
mIDDAG | |
| Salat tomater | 200 g |
| bladsalat | 100 g |
| Oksekjøtt, halvfett kutt | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1686 kcal | |
| protein | 160 g | 38 |
| Grassi | 104 g | 55 |
| karbohydrater | 30 g | 7 |
| fiber | 18 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 20, 61 mg | |
| fotball | 1063 mg | |
| kolesterol | 262 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Speck | 50 g |
| Sottiletteformaggio | 30 g |
| Rugbrød | 25 g |
SNACK | |
| Steke peanøtter | 50 g |
LUNSJ | |
| bladsalat | 200 g |
| Pan-stekt ørret | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| Protein shake | 30 g |
mIDDAG | |
| brokkoli | 250 g |
| Kyllingeg (2 hele + 2 hvite hvitt) | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1376 kcal | |
| protein | 122 g | 35 |
| Grassi | 86 g | 56 |
| karbohydrater | 31 g | 8 |
| fiber | 17, 65 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 12, 05 mg | |
| fotball | 492 mg | |
| kolesterol | 785 mg | |
Diet Day 4 (RECHARGE)
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 250 g |
| sukker | 10 g |
| Høflig rusks | 100 g |
| syltetøy | 50 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Parboiled ris | 200 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| tomater | 200 g |
| Tunfisk i olje drenert | 100 g |
| Olivenolje | 10 g |
SNACK | |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 150 g |
| Slice of swordfish (grillet) | 100 g |
| Olivenolje | 10 g |
| spinat | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2640 kcal | |
| protein | 108 g | 16 |
| Grassi | 65 g | 22 |
| karbohydrater | 433 g | 61 |
| fiber | 38 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 21, 9 mg | |
| fotball | 1093 mg | |
| kolesterol | 177 mg | |
Eksempel Middelhavet diett 2400 kalorier
