Hvilken sport å miste vekt?

Se på videoen

X Se videoen på youtube

Hva er den mest effektive sporten for vekttap? Er det en optimal treningsintensitet? Hvor mange ganger må du trene i løpet av uken?

Aerob aktivitet før alt

Når vi er engasjert i en aerob aktivitet, bruker vår kropp oksygen fra luft- og energisubstrater (karbohydrater, fett og en liten del proteiner) for å produsere den energi som trengs for å tilfredsstille de økte metabolske kravene. Sport som sykling, løping, turgåing og langrenn er klare eksempler på aktiviteter av aerob-typen der musklene jobber under maksimale oksygenforhold.

Det er imidlertid også sport som involverer svært intens innsats for en begrenset periode (kroppsbygning, vektløfting, sprintkonkurranser, etc.). Under disse forholdene bruker kroppen vår alternative metabolske veier som ikke krever oksygen for å produsere energi. I disse tilfellene er kaloriforbruket svært lavt siden innsatsen, selv om den er veldig intens, varer bare i noen sekunder.

1) RACING er en av de mest effektive sportene til slim

TRUE.

Under løpende tiltak lar de store muskelmassene du brenne mye kalorier. Generelt er mange flere muskler involvert i bevegelsen, og mange flere kalorier forbrukes.

2) Hvis en person ønsker å utvide øvelsene med vektene, blir de ikke brukt

FALSK.

Å utføre noe generelt toningøvelse i begynnelsen av treningen kan forsterke resultatene oppnådd med aerob aktivitet alene. En liten økning i muskelmasse, så vel som å gi deg en mer tonet og magert figur, vil tillate deg å brenne flere kalorier i løpet av dagen, og øke din basale metabolske hastighet.

Hvilken intensitet å gå ned i vekt?

Etter å ha funnet ut at den ideelle sporten for vekttap er de med varighet prøver vi å forstå hva som er den optimale intensiteten for vekttap. På dette punktet hører vi litt av alle farger, og det er lett å bli forvirret mellom de mange teoriene som foreslås. I virkeligheten er konseptet ikke så komplisert som de ville ha oss til å tro:

3) Å SLIM DET JEG SKAL GÅ PLAN

FALSK.

Jo tregere vi går og jo mer PERCENTAGE fettforbruk vil være høyt, men da kaloriforbruket er svært lavt, vil den totale mengden fettforbruk være svært lav. For å lære mer, se: Aerob aktivitet og fettforbruk.

4) TIL SLIM TRENGER jeg Å BRUKE FETT

FALSK.

Jeg har dårlige nyheter å gi til nybegynnere og de som anbefales ikke å overskride visse hjertefrekvenser for å fremme vekttap. Nybegynnere (og for nybegynnere mener jeg også fru Maria som går på treningsstudio to ganger i uken), og er ikke effektiv fra et metabolsk synspunkt, de bruker hovedsakelig glukose selv ved lav treningsintensitet.

5) TIL SLIM TRENGER jeg Å BRUKE KALORIER

TRUE.

Ingenting kan være enklere! Men så hvorfor rase på disse velsignede fettene? Det er bedre å konsumere 800 kalorier eller 600? Og det spiller ingen rolle om de 200 ekstra kalorier kommer fra oksidasjon av fett eller karbohydrater, kroppen vår vil likevel gå ned i vekt. Se også: kaloriforbruk i ulike sportsaktiviteter.

Fortsett »