Se på videoen
X Se videoen på youtubeDefinisjon og årsaker
Adipose panniculus, vev plassert anatomisk under huden, er en aktiv reserve av energi, knyttet til den enkelte metabolisme, vitenskapelig definert kaloribalanse:
- Når kaloribalansen reduseres (større fysisk aktivitet eller mindre innføring av kalorier med mat), blir fettreserven redusert (lipolyse);
- Når kaloribalansen øker (mindre fysisk aktivitet eller overdreven innføring av kalorier med mat) oppstår fettavsetning (liposyntese).
Som alle vev har selv adipose panniculus et støttestativ (retikulært vev og kollagen) og en vaskularisering, kalt mikrosirkulasjon; gjennom vaskulariseringen gir fettvævet energi til organismen eller akkumulerer det, i form av fett.
Hormonale og vaskulære forandringer, ofte forverret av stillesittende livsstil, stress, leversykdom, feil eller balansert ernæring, uregelmessig tarmfunksjon og merket vannretensjon, kombinert i flere sammenhenger, er årsakene som negativt påvirker fettvev og særlig på mikrosirkulasjonen.
I disse tilfellene bryter fettcellene; deres innhold, triglyserider, sprer seg i mellomrommet mellom cellene som komprimerer mikrosirkulasjonen og hindrer at den fungerer korrekt.
Persistensen over tid av disse anatomisk-metabolske endringene, gir utviklingen av ytterligere endringer av fettvev (lipodystrofi); endringer som produserer både en økning i volumet og konsistensen av bærevevet og en reduksjon av størrelsen (ved kompresjon) og elastisitet av blodkarene i mikrosirkulasjonen.
Innsikt på Cellulite
Fysisk aktivitet og forebygging Cellulitt diett Tap cellulitt Cellulitt og egnethet, noen råd Kombinert cellulitt Cellulitt, diett og fysisk aktivitet Fosfatidylkolin og cellulitt Cellulitt og fottøy Cellulitt kosmetikk Cellulitt: naturlige midler Cellulitt behandlinger Cellulitt behandlinger Cellulitt behandlinger Cellulitt behandlingerFysisk aktivitet rettet mot forebygging og behandling av cellulitt er i mange henseender likt den som foreslås for fedmefag.
Det legges inn i en generell sammenheng som forutser forbedring av fagets psykofysiske forhold og respekt for tre grunnleggende prinsipper:
- Regelmessig fysisk trening
- Sunn og balansert ernæring
- Rett livsvaner
Regelmessig fysisk trening
VIKK, IKKE RUN: de gjentatte påvirkninger med bakken forårsaket av løpende tiltak, i tillegg til å ha negative virkninger på leddene og ryggraden, forårsaker mikro-lacerasjoner til membranene i fettcellene som i lang tid
Denne metabolitten er en alliert av cellulitt, siden dannelsen av muskeltoksiner har negative effekter på sirkulasjonen og oksygenering av vev. Av denne grunn er to timers spinning per uke utført med høy intensitet ikke bare ubrukelig, men til og med kontraproduktiv.
Opprettholde sitteposisjonen på salen i en time hindrer faktisk sirkulasjonen av baken, en av kroppsområdene som er mest berørt av cellulitt; Videre fører den høye intensiteten til øvelsen til akkumulering av melkesyre med alle de negative konsekvensene som nettopp er sett.
Det anbefales derfor å utføre langsiktige aktiviteter som sykling, rask gange eller trinn. Fordelene ved dette treningsprogrammet er mange: En vanlig fysisk aktivitet (minst 30-40 minutter om dagen) fører til en generell forbedring i kardiovaskulær og respiratorisk kapasitet, som favoriserer perifer sirkulasjon.
På denne måten er det mulig å beseire den dårlige sirkulasjonen som representerer den største risikofaktoren for utvikling av cellulitt.
Å bli kalt vanlig fysisk aktivitet må utføres minst tre dager i uken.
Til slutt kan det være nyttig å følge et generelt toningprogram som inkluderer bruk av naturlig ladede øvelser, isotonisk utstyr eller frie vekter, avhengig av fagets erfaring og preferanser. Selv i disse tilfellene er det viktig å ikke overdrive det ved hjelp av lette belastninger for en rekke gjentakelser som, selv om de er høye, ikke forstyrrer muskelen for mye.
På slutten av økten, strekker seg kombinert med åndedrettsstyreøvelser utført med beina oppe, favoriserer venøs retur og eliminering av de tilførte legemidlene.
Ytterligere råd
Cellulitt påvirker hovedsakelig visse områder av kroppen som lår, skinker og hofter, men også armer og rygg. Det er derfor tilrådelig å legge til spesifikke øvelser for å stimulere områdene der det er en mer lokalisert adiposity, sammen med en konstant generalisert trening (gå, tilbakestilling, trinn eller langrennsski simulatorer).
Det er også viktig å utføre noen øvelser på slutten av hver treningsøkt for å stimulere fotens mobilitet.
En defekt i plantarstøtte kan være en av de største risikofaktorene for utviklingen av cellulitt. Foten er faktisk setet til delikate kar-systemer (trekant av hvelv og venøs innersåle i Lejaris) som er ansvarlig for venøs retur. Disse saldoen kan endres ved ukorrekte stillinger eller ved hyppig bruk av ikke-anatomiske fottøy (høye hæler).
Sunn ernæring
For å lære mer: Anticellulitt Diet
Noen tips: For å bekjempe cellulitt er det viktig å knytte et like tilstrekkelig diett med et vanlig fysisk aktivitetsprogram.
Vannforbruk er svært viktig fordi det muliggjør optimal eliminering av giftige stoffer og avfall, drikker mye og ikke glem å ta med en flaske med deg alltid, spesielt når du går på treningsstudioet. Det er tilrådelig å kjøpe vann som er lite i natrium for å fremme diurese.
Rett livsvaner
RESTE FØRST AV ALLE: Det er veldig viktig å sove i minst 8 timer om dagen, og prøv å redusere stress så mye som mulig. Den mentale tilnærmingen som mat- og sportsprogrammet er startet er grunnleggende, "ro og motivasjon" fremfor alt.
