Rettsmidler for Stop Snoring

Snorking er et fenomen som oppstår under søvnen.

"Snorking" betyr utslipp av en irriterende støy som ligner på en grunt, forårsaket av nedsatt lungeventilasjon.

I seg selv ville snorking ikke være en alvorlig patologisk manifestasjon; på den annen side kan det være forbundet med:

Forringelse av søvnvåkningssykluser.
Økt risiko for søvnforstyrrelser (spesielt obstruktiv søvnapnø syndrom - OSAS) og relaterte komplikasjoner.
Forverring av livsstil: både de som snorer og romkamerater.

Mekanismen som er ansvarlig for snorking er komplikasjonen av luftens gjennomføring under pusten.

NB . Snorking er typisk hos personer med søvnapné og søvnforstyrrelser.

Hva å gjøre

Søk etter grunnårsaken. For å bli utført i utgangspunktet uavhengig, består det i å identifisere noen predisponerende faktorer:

Følg et riktig kosthold og en sunn livsstil for å redusere halsomkretsen og totalvekten (sistnevnte minst 10%).
Intervenerer på alkoholmisbruk.
Hvis mulig, erstatt eller reduser beroligende stoffer med andre som forårsaker uorden.

I tilfelle at ingen av faktorene som er nevnt ovenfor er tilstede, blir det nødvendig å kontakte primærhelsetjenesten, som vil vurdere relevansen av et spesialist-otolaryngologist besøk.
Spesialisten vil se etter tilstedeværelsen av:

Macroglossia: overdreven vekst av tungen.
Retrognathia: liten hake og flyttet bakover.
Adenoider og hypertrofiske mandler.
Avvik i neseseptumet.
Nesepolypper.
Akkumulering av sekresjoner i øvre luftveier (slim og slem) og hypertrofi av slimhinnene (rhinitt og / eller bihulebetennelse).
Mykgjøring av musklene som ligger i myk gane med reduksjon av lumen i de første luftveiene.

I fravær av en funksjonell anatomisk defekt og i nærvær av spesifikke risikofaktorer, vil det være tilrådelig å vende seg til et senter for søvnforstyrrelser.
Tvert imot, vil otolaryngologisten noen ganger kunne løse det meste av problemet ved å gripe til kirurgi for å gjenopprette effektiv og effektiv ventilasjon.

I tilfelle av fedme, spesielt når innskuddet også er konsentrert rundt halsen, er det viktig å unngå:

Hypokaloritet: Energien må være 30% mindre enn kaloriene som trengs for å opprettholde en stabil vekt, med sikte på å miste vekt (råd gjelder bare hvis vekten er overdreven).
Kveldsmåltid ikke over 30-35% av totalt kalorier. I en 2000kcal diett kan en riktig middag inneholde 200g grillet kyllingbryst, 200g salat tomater, 60g brød (2 skiver) og 2 ss olje.
Tygge grundig.
Gunstig moderate deler.
Foretrekker lett og fordøyelig mat:

Litt fett, derfor bare litt krydret; i tilfelle av oster, velg lean ricottas og lett cottage cheese.
Hvis proteiner, medium tilberedt (ikke til blodet eller til og med overkokt).
Hvis en utbredelse av karbohydrater, med riktig mengde fiber (deler mindre enn 300g grønnsaker, frokostblandinger og belgfrukter muligens skallet osv.).

I tilfelle av fedme er det tilrådelig å redusere vekten, slik at den balansert fordeling av dietten blir uendret:

Det er tilrådelig å eliminere junk food og drikkevarer, spesielt hurtigmat og søte eller smakfulle snacks.
Det er også nødvendig å redusere forbruksfrekvensen og delene av: pasta, brød, pizza, poteter, derivater, fete oster, kjøtt og oljefisk, salami, pølser, søtsaker, etc.

Før søvn er det nødvendig å unngå:

Alkohol.
Rikelig mat.
Store porsjoner, spesielt lite fordøyelige matvarer som fullmælk.
Matvarer med høy fett, spesielt hurtigmat, stekt eller stekt og søppelmat generelt.
Mat rik på bindevev som svinekjøtt, avl, bløtdyr, etc.
Mat som er for rik på ufordøyelige fibre: for eksempel store deler av stewed eller rå belgfrukter.
Matvarer som forsinker tømmingen av magen ved å øke muligheten for syrejuice (gastroøsofageal refluks og oppblåsthet).
Kullsyreholdige brus, som øker mengden av luft tilstede i magesekken.

Noen naturlige rettsmidler for å bekjempe snorking er:

Nasal patch: designet for å øke luftstrømmen fra neseborene.
Herbalte eller valerianekstrakt: forbedrer søvnkvaliteten.
Eteriske oljer: Løs opp slim og reduser betennelse i slimhinnene i de øvre luftveiene.

I noen tilfeller brukes narkotika som hindrer dagtidsløshet og fremmer nattlig søvn; men de er mer brukt i behandlingen av søvnforstyrrelser:

Forhindre eller kurere overvekt.
Spis lite om kvelden og unngå kontraproduktiv praksis (alkohol, sigaretter, etc.).
Utfør nødvendige kliniske undersøkelser (otorhinolaryngology, etc.).
Utfør terapier for å eliminere den underliggende årsaken (narkotika, kirurgi, etc.).