Merknader: Denne dietten er ikke blant de som anbefales av nettstedet
Diett dag 1
fROKOST | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| Wafers kjeks | 50 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 20 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Steke peanøtter | 20 g |
LUNSJ | |
| Parboiled type ris | 100 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Naturlig tunfisk biff | 110 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Svarte oliven | 20 g |
| Salat tomater | 200 g |
SNACK | |
| Melkflak | 150 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 50 g |
| Søte paprika | 200 g |
| Tyrkia bryst, kokt eller grillet | 150 g |
| Olivenolje | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1998 Kcal | |
| protein | 115 g | 22 |
| Grassi | 88, 5 g | 39 |
| karbohydrater | 198 g | 39 |
| fiber | 19 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 13, 23 mg | |
| fotball | 841 mg | |
| kolesterol | 171 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Delvis skummet (ku) melk | 350 g |
| Kjeks til frokost | 50 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 10 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 130 g |
| Søte mandler | 20 g |
LUNSJ | |
| Integrert semolina pasta | 80 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Hermetiserte bønner | 100 g |
| Tomatbeholder + aromaer | 50 g |
SNACK | |
| Proteinbjelke | 80 g |
mIDDAG | |
| poteter | 200 g |
| Capers under salt | 10 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Kylling pølse (kokt) | 120 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2022 kcal | |
| protein | 104 g | 20 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| karbohydrater | 223 g | 41 |
| fiber | 34 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 20, 15 mg | |
| fotball | 1577 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 300 g |
| Hele hvete brødstokker | 80 g |
| Breaola | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Semolina pasta | 120 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Honning sopp | 100 g |
| Klar kjøtt ragout | 50 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Bordkornost | 50 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete full hvete brød | 50 g |
| Sjalott salat | 200 g |
| Oksekjøtt, magre kutt | 150 g |
| Olivenolje + aromaer (oksekjøtt) | 10 g |
| Tørkede valnøtter (salatdressing) | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1971 Kcal | |
| protein | 119 g | 24 |
| Grassi | 73 g | 33 |
| karbohydrater | 223 g | 43 |
| fiber | 31 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 17, 7 mg | |
| fotball | 1233 mg | |
| kolesterol | 203 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Delvis skummet (ku) melk | 300 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| Wildflower honning | 30 g |
SNACK | |
| Skinke ristet brød | 100 g |
LUNSJ | |
| Hele hvete pasta | 100 g |
| Ekstra jomfruoliven | 15 g |
| Revet parmesan | 10 g |
| fenikkel | 150 g |
| Tyrkia, bryst (kokt eller grillet) | 150 g |
SNACK | |
| aprikoser | 150 g |
| Tørkede valnøtter | 20 g |
mIDDAG | |
| Bruschetta rugbrød | 50 g |
| Mozzarella (magert) | 70 g |
| tunfisk | 50 g |
| Salat tomater | 100 g |
| Olivenolje + aromaer | 10 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2057 kcal | |
| protein | 114 g | 22 |
| Grassi | 86 g | 38 |
| karbohydrater | 221 g | 40 |
| fiber | 20 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 13, 89 mg | |
| fotball | 1174 mg | |
| kolesterol | 209 mg | |
