Postural systemet er en svært kompleks helhet, som involverer strukturer i det sentrale og perifere nervesystemet, spesielt øyet, foten, det kutane systemet, musklene, leddene, men også det stomatognatiske systemet (okklusalt system og tungen) og det indre øret.
Sentralnervesystemet bruker informasjonen mottatt fra øyet, føttene og huden i første omgang for å få en bevissthet om kroppens stilling og for å kunne sette riktig hva den ville mot den eksterne verden og seg selv.
"Stilling er uttrykket for en arvet opplevelse, av en personlig opplevelse, av kulturell formasjon og deformasjon, av minner om ens fysiske og følelsesmessige traumer, av den typen liv og stress vi fører av typen arbeid og sport som vi har underkastet oss over tid: stillingen er måten vi puster på, den verden vi står i, vi utgjør og vi forholder oss til oss selv og andre. Vår holdning er et uttrykk for vår historie. "
(D.Raggi, 1998)
Det er vanlig at posturalsystemet, direkte knyttet (per definisjon) til den individuelle og individuelle historien til hver av oss, med tiden går mot endringer og problemer. Først vil "systemet" forsøke å kompensere på en eller annen måte (høyere skulder, bekken rotasjoner, scoliotic holdninger, plantar støtte vices, skrå hode, etc.) til det har sjansen.
Senere, når kroppens kompensasjonskapasitet stopper, vises de første patologiske tegnene.
Dette systemet, irritert av de ulike kompensasjonene, vil derfor se fremveksten av alle de vanligste problemene (hodepine, nakkesmerter, neuralgia, tyggesvikt og dental okklusjon, ryggsmerter, lumbago, lumbosciatica, skulder smerter, armer, hofter, knær, ankler), men også mindre kjente lidelser (vanskeligheter med kjøring om natten eller konsentrasjon ved lesing, kløe, mandibulære klikk osv.): alle patologier som kompliserer og signifikant forstyrrer dagliglivet og følgelig vår psyke.
På dette tidspunkt, selv med alle vanskeligheter som lett kan forestilles, er det grunnleggende å handle på ulike nivåer og i en tilstrekkelig tid gjennom et samordnet samarbeid med andre fagfolk for å korrigere og forsøke omprogrammering av "systemet". Posturologi er ikke en disiplin i seg selv, den tar opp problemet ved opprinnelsen og prøver å gi svar på effektene og dermed til symptomatologien.
Elementer av ergonomi
For å forhindre utbruddet av patologiske problemer knyttet til kompenserende holdninger er det viktig å skaffe seg riktig informasjon om hvordan hver av oss skal stå eller bevege seg under daglige aktiviteter, det vil si riktig, statisk og dynamisk holdning.
Dette er ergonomi (fra det greske érgon, som betyr arbeid, og ikke noe som betyr administrasjon, styring), det hele, det vil si den beste teknikken for å utføre daglige aktiviteter med mindre energiforbruk og med optimal arbeidsfordeling .
Hvordan sove
En god søvn bidrar betydelig til å opprettholde helse, psyko-fysisk balanse, foryngelse av vev og lang levetid. For søvn å være virkelig gjenoppbygging av kropp og sinn, er det viktig at det er dypt, rolig, muligens uavbrutt og at alle muskler er avslappet.
Å sove for lenge, i motsetning til det som feilaktig antas, er så skadelig som å sove for lite. I gjennomsnitt kreves 7 til 9 timers søvn for å våkne opp oppdatert og klar til daglige aktiviteter.
For å få en dyp og avslappende søvn foreslår vi deg noen triks:
Madrassen må ikke være for myk eller for hard
Unngå tunge tepper og syntetiske materialer
Puten må være egnet for hver av dere for å opprettholde riktig cervical lordosis
Unngå å gå til sengs umiddelbart etter overmåling. Ofte kompromitterer en mektig fordøyelse en god søvn.
Hvordan stå opp
En persons stående stilling er resultatet av en strukturell balanse mellom hans skjelett, hans mentale holdning og typen aktivitet han utfører. Den grunnleggende tingen å ha en god holdning er å få benstrukturene riktig justert. For alle, selv for dem som lider av alvorlige forandringer, er det en ideell holdning og muligheten til å forbedre det som vanligvis tas.
God holdning oppstår med føttene. Begge må holdes avslappet og plassert på gulvet solidt og likt.
For det andre kommer bena, som normalt har samme lengde. I nærvær av en forkortelse, ekte eller tilsynelatende, av en lem, bekkenet er tilbøyelig på samme side, og så er lumbale ryggraden, men med en motsatt avvik fra de øvre delene av kolonnen.
Fig.1 Dismetri på underdelene.
Over bena er bekkenet som støtter hele ryggraden. Dette er området som forårsaker det meste av lagerproblemene.
Balansen i ryggraden avhenger av justeringen av de forskjellige kurver med hensyn til den imaginære røret som passerer gjennom tyngdepunktet: økningen eller reduksjonen av en av kurvene kompenseres av variasjonen av de andre to.
Den ideelle strukturen til vertebral kolonnen, som forestiller personen i profilen, bør verifiseres ved hjelp av en loddlinje som fra øre passerer gjennom skulderen, albuen, gjennom basen av sakrummet i et litt bakoverflytende plan sammenlignet med hofteleddet, og deretter ned gjennom kneet og fremre mot malleolus.
For å forenkle kan vi si at ingen av de naturlige kurver i ryggraden må fremheves eller reduseres; ører, skuldre og bekken må holdes over hverandre på en akse vinkelrett på føttene. Hele vekten av kroppen må være balansert i midten, akkurat mellom de to fotene.
Hvordan gå
Hver av oss, av ulike grunner, går på sin egen spesielle måte. Mesteparten av tiden er denne måten å vandre ikke mekanisk korrekt; Det er de som går med "flate" føtter, de som lener seg mer på tærne, eller mer på hælene. Den riktige måten å gå forutsetter at foten utfører en rullende bevegelse på bakken som starter fra hælen langs hele sålen av foten, opp til fingrene, særlig storetåen som er den siste som kommer fra bakken.
Den som går, skal ha en stående stilling, men ikke en stiv, med tyngdepunktet som faller mellom de to fotene. Å ha en svingende gang, på grunn av den kontinuerlige bevegelsen av kroppsaksen først på ett ben og deretter på den andre, balanserer den normale synergistiske og antagonistiske virkningen av musklene som støtter vertebral kolonnen.
Endelig er det svært viktig å huske at armene må utføre en rytmisk og koordinert bevegelse med trinnet: høyre arm blir fremført når du gjør trinnet med venstre fot og omvendt.
Hvordan bære og løfte vekter
Nakke og skuldre er ofte stedet for muskel smerte og spenning. Disse smertene oppstår i løpet av dagen hvis vi ikke slapper av tilstrekkelig og senere blir forverret av gjentatte aktiviteter som alltid utføres på samme side. Vanen med å alltid bære poser eller tunge gjenstander på samme skulder er uunngåelig ledsaget av en tilbøyelighet på motsatt side av hodet (for å kompensere), noe som resulterer i en scoliotisk holdning. Vi anbefaler derfor at du bærer posen nå på en skulder, nå på den andre, og å slappe av musklene i nakken og skuldrene.
På samme måte kan rutinemessig bære en tung ryggsekk på samme side være skadelig for ryggraden, som er i full utvikling under skolealderen.
Du må unngå å løfte tunge gjenstander med brå bevegelser når brystet er bøyet.
Husk derfor alltid å bøye knærne mens du holder overkroppen oppreist og kontraherer bukene dine under vektløftfasen.
Dette enkle trikset reduserer trykket på lumbalkanalen med rundt 30%.
Liker å sitte
Stolen skal ha tilstrekkelig høyde for å gi komfortabel støtte til baken og lårene, slik at føttene hviler komfortabelt på bakken.
Derfor, når vi sitter, må lårene ligge i horisontal stilling. Samtidig må ryggraden støttes av stolens bakside uten å fremheve eller redusere dens naturlige krøllinger. Et tilstrekkelig skrivebord, en korrekt stol og god holdning kan eliminere de fleste smertefulle problemene på grunn av de lange studiene. En lektor på øynivå kan hjelpe oss med å holde torso oppreist og eliminere spenninger i livmorhalsen. Høyden, henholdsvis på bordet og på stolen, må sørge for at underarmene og lårene fungerer på et horisontalt plan.
klærne
Kroppen har en kontrolltermostat for sin egen temperatur. Når det blir for varmt, produseres svette, med tilhørende kjøling av kroppen gjennom fordampning. Når det er for kaldt, skaper kroppen varme med raske og repeterende sammentrekninger av musklene (kulderystelser og slår i tennene). Kroppen kontrollerer seg selv: Husk at dekker deg selv for mye, forårsaker den samme skade som dekker deg selv utilstrekkelig.
Bibliografi
- AAVV, 2000, Human Anatomy and Histology, Minerva Medica Editions
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI metoden for å eliminere smerte umiddelbart, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Grunnlag for anatomi og fysiologi, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Læringsmateriale Pancafit-kursmetode Raggi
- TOSO B., 2003, Back School Halsskole Bone School Planning Conducting Verification Organization, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Spesifikke arbeidsprogrammer for sykdommer i ryggraden, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
