Styrketrening for raske atletisk løp

Kort introduksjon til rask løpstrening

Opplæring av raske løp, som for mange andre fagområder, kan ikke ignorere utviklingen av utøverens generelle evner (spesielt i begynnelsen av idrettsfasen), selv om det på et senere tidspunkt er like viktig å introdusere spesifikk trening av fart i løpet.

NB . Prøven til sprint er en ferdighet som dukker opp veldig raskt i den unge idrettsutøveren, som umiddelbart vil forstå hans tendens til å fremskynde disipliner.

Midler for trening raske ritt

Midlene som skal brukes til rask racing trening er 3 typer:

Generelle kjøretøyer (støtte til grunnleggende ferdigheter)
Spesielle midler (ulik teknisk gest, men høyt korrelert med økning i ytelse)
Spesifikke midler (delvis eller total gjengivelse av teknisk gest).

Tekniske krav til rask løpstrening

Den grunnleggende egenskapen til den raske rytteren er evnen til å akselerere kroppen fra stillstand og holde hastigheten oppnådd til slutten av forestillingen; det kan utledes at det først og fremst er viktig å DEVELOPE en viss muskelstyrke og ikke minst en viss RAPIDITY i å uttrykke den. Videre er det unormalt, men sant, hos unge idrettsutøvere, at noen feilaktige tekniske uttrykk er avhengig av muskulær effektivitet i en eller flere distrikter, og søker etter styrke ved fotballens utvikling.

I siste instans representerer søken etter styrke en milepæl i treningen av den unge idrettsutøveren. MA må tilpasses på grunnlag av generell utvikling og (for unge) på nivået av fysisk vekst av hver enkelt idrettsutøver.

Kapasitet til å trene for rask løp

Evne til å uttrykke forskjellige typer kraft (maksimal dynamisk, eksplosiv-elastisk, eksplosiv-elastisk reflektert)
Evne til å ta raske skritt
Evne til å ta store skritt
Evne til å tolke det beste kompromisset av det nevnte
Evne til å oppnå den mest effektive løpteknikken
Dekontraksjonskapasitet i utviklingen av høye hastigheter
Lav grad av muskuløs viskositet som styrkearbeid har en tendens til å kompromittere, og som derfor må gjenopprettes med passende øvelser (derfor har utviklingen av kraft alltid vært relatert til redusert smidighet, generell fingerferdighet og hastighet eller bevegelseshastighet i virkeligheten kan dette skje bare i fravær av transformasjon av den generelle kraften til en spesiell og spesifikk en).

Styrketreningsmål for rase i de forskjellige ungdomsgruppene

12-13 år - Boys kategori : harmonisk utvikling av dynamisk og rask kraft med spesiell oppmerksomhet til flexion-extensorene på nedre lemmer. øvelser:

Ganger med fremoverbøyninger (fremover)
Fold senere med et hopp (på stedet, ett lem om gangen)
Bøy fra hverandre, alternativ med sprang (på stedet, veksling i luftfasen)

I tillegg til det ovenfor nevnte, vil det være en god ide å skissere læringen av de grunnleggende øvelsene som skal brukes i neste kategori: horisontale sprang (vekslende og påfølgende), froskspring og sprungslag.

Disse henrettelsene må opprettholdes for hele den årlige forberedelsessyklusen, riktig satt inn etter oppvarming eller etter tekniske og / eller hastighetsøvelser, men før motstanden.

14-15 år - Kadettkategori : lik den forrige med vedtak av lys overbelastninger som ballastede bånd og begynnelsen av barbellens adopsjon (utførelse av de klassiske vektløftøvelsene (momentum og rive). Teknikken er anskaffet gjennom PARTIAL-passasjer eller ufullstendig:

Rygg trekk (heving av stammen og uten armer)
Tilbaketrekk og brystkasse (rask armbøyningsintervensjon)
Vendte seg til brystet og presset oppover i armene (starter fra sving til brystet med samtidig bøyning av bena eller i divaricata)

Disse henrettelsene må opprettholdes gjennom hele den årlige prepareringssyklusen, passende innført etter oppvarming eller senere til tekniske og / eller hastighetsøvelser, men før styrken, derfor også motstanden.

16-17 år - Kadettkategori : økt last både i pre-atletiske øvelser (uten å gå på kompromiss med det dynamiske uttrykket av gesten), og i løfteøvelser, med det formål å tilpasse alt til subjektive evner; Det er viktig at idrettsutøveren også kjøper squat og ½ squat-bevegelser.

I denne kategorien utvikles styrke kun i forberedende og ikke-konkurransedyktig periode, mens det i sistnevnte er viktig å opprettholde sprangene i alternativ form.

18-19 år - Junior kategori : arbeidet påtar seg større spesifisitet; Styrken er utviklet sterkt fra et maksimalt dynamisk synspunkt, med det formål å rekruttere og trene så mange fibre som mulig og med økende effektivitet. Parallelt er det viktig å søke utviklingen av fart, og dermed uttrykke en eksplosiv kraft; For dette formål vil arbeidet fokusere spesielt på refleksstimuleringen av muskelen i den eksentriske sammentrekningsfasen. Resultatet er utviklingen av eksplosiv-elastisk reflektert kraft.

Øvelsene med overbelastning er:

Squat (maksimal styrke)
½ rask squat (rask uttrykk for styrke)
½ knep hoppe eller starte fra stillstand (eksplosivt uttrykk for kraft)
½ kontinuerlig knephopp med motbevegelse (for å styrke det eksentriske "resessive" øyeblikket).

Disse generelle øvelsene er ESSENTIAL på grunn av økt styrke i sine ulike former, som alltid er korrelert med en økning i fart i løpet. Det er imidlertid protokoller som trenger en bred og grundig søknad. som nødvendigvis underordner artikuleringen av spesielle og spesifikke treningsmidler (tekniske applikasjoner) som er spesifikke for fartløpet.

I lys av dette vil sprint oppoverbakke løp og sprang bli introdusert så snart som mulig, men bare senere (erstatter sistnevnte) vil sprints med tauing og hopp på hindringene ; Til slutt (ved å eliminere tauing og reduserende hopp) brukes springen . Til slutt blir TRANSIT oppnådd fra øvelser i "konsentrisk" muskelkontraksjon (knebøy) til raskere (stigninger og sleping), til andre som hovedsakelig virker på "eksentrisk" sammentrekning (vertikale sprang på hindringer og sprint med belte).

Styrken i dobbel periodisering for trening i raske atletisk løp

I unge idrettsutøvere er det viktig å utvikle en viss kulturell bakgrunn i ledelsen av konkurranser; Det er derfor en god ide å velge å møte ulike hendelser om året (minst 2 viktige), noe som gjør det nødvendig å endre treningsperiodiseringen (i to blokker) og rekombinasjonen av styrke-øktene i de forskjellige mikro-makro-meso-syklusene og peridi.

Som forventet er det nødvendig å arbeide med kraften på en generell, spesiell og spesifikk måte; Det er derfor mulig å anføre at i den dobbelte periodiseringen er den første blokken preget av økter som hovedsakelig er av generell og spesiell natur gjennom overbelastninger, sprints og sprang. I den andre blokken i stedet, hvis det fortsatt var nødvendig, ville en signifikant stimulans av kraften være sentrert i første syklus, ved hjelp av lette laster og i dynamisk form, mens de i de følgende syklusene ville forbli muldyrspring og vertikale sprang på hindringer og sprint med vektet belte.

Bibliografi: