Muskelstyrke

Muskelstyrke er motorkapasiteten som gjør at vi kan overvinne en motstand eller motvirke den gjennom spenningen på muskulaturens side.

Ved trofisme, men refererer til de svært unge, mener vi besittelsen av en godt strukturert og balansert tonisk muskulatur mellom de ulike segmentene av kroppen.

De viktigste determinanter av muskelstyrke er:

• den tverrgående diameteren av musklene (2-3 kg per cm2 av tverrgående område)
• antall faste fibre
• evnen til å rekruttere motorenheter
• muskel koordinering, forstått som evnen til å arbeide i synergi med antagonistmusklene og agonister med bevegelse
• muskelens innledende lengde
• antall rekrutterte motoraggregater (de mindre motorene aktiveres først, se figur)

Klikk på bildene for å forstørre		Representasjon av rekruttering fenomener i Fukunaga 1976 økning i kraft

Det er tre grunnleggende former for kraft:

• Maksimal styrke
• Motstandskraft
• Rask eller rask kraft

Maksimal styrke: Det er den høyeste kraften som det neuromuskulære systemet kan utvikle med frivillig sammentrekning

Motstandskraft (motstand mot kraft): Kroppens evne til å motstå tretthet under styrke og / eller varighet.

Hurtig eller rask kraft: Det er evnen til det neuromuskulære systemet å overvinne motstand med høy sammentrekning

trening

Generelt blir metoder for å utvikle styrke oppnådd ved bruk av ekstern motstand, noe som medfører tilstrekkelig spenning i muskelen.

Midlene for å utvikle styrke er mange og inkluderer:

• kroppsholdninger, designet for å øke treningsintensiteten
• elastiske gjenstander
• endringer i ytre egenskaper (løper oppoverbakke, på sand ...)
• bruk av tyngdekraften og treghet
• overbelastning

Et lavt antall høyintensitetsrepetisjoner virker på maksimal kraft.

Et høyt antall gjentakelser ved lave belastninger virker i stedet på motstandskraften.

Endelig utvikler masse av samme størrelse for 4-8 repetisjoner ved maksimal hastighet rask kraft.

Statisk eller isometrisk muskeløvelse:

En konstant muskel lengde.

statisk:

• Det er ingen bevegelse, derfor mangler det mekanisk arbeid.
• Manglende bevegelse (akselerasjon = 0) Derfor er motstandskraften den samme som den påførte

Å sette opp treningen du spiller på varigheten av treningen.

Ikke-isometrisk eller dynamisk muskeløvelse

Lengden er endret, det er bevegelse.

Det kan være isotonisk eller isokinetisk

I den isotoniske øvelsen har man en dynamisk øvelse med forkortelse av muskel og forskyvning av vekt eller konstant motstand. Dette er imidlertid en relativt teoretisk hendelse siden motstanden har en tendens til å variere i løpet av bevegelsen.

Isokinetisk muskeløvelse utføres ved konstant vinkelhastighet gjennom bevegelsen. Maskiner for isokinetisk trening modifiserer motstanden produsert av dynamometeret forholdsmessig til kraften som utøves av muskelen, slik at en maksimal belastning kan påføres på et hvilket som helst punkt i bevegelsesbue.

Muskelkraft

Kraft uttrykker de eksplosive aspektene av kraft og er gitt av:

Strøm = Styrke / Tid

Med andre ord, forteller en musiks muskelmakt oss hvor mye han kan bevege seg i en tidsenhet.

Med samme last løftet i maksimal avslapning på en flat benk (vekt = 100 kg) er Kevin kraftigere enn Ronnie hvis han gjør bevegelsen på kort tid.

Muskelsikkerhet

Muskel utholdenhet forteller oss hvor mye styrke en utøver kan utvikle seg i en viss periode (hvor mye styrke, hvor lenge).

Med andre ord angir denne parameteren antall repetisjoner som kan utføres med en gitt belastning, uttrykt som prosent av maksimal kraft (1-RM).

Hvis Carlo klarer å gjøre en 200 kg knebøyrepetisjon og 10 repetisjoner med 150 kg, er han sterkere, men mindre motstandsdyktig enn Mario, som har et tak på "bare" 190 kg, men kan gjøre 12 repetisjoner med 150 kg.