Redigert av Antonello Monno - Doktor i motorvitenskap, kinesiolog, posturolog
La oss først definere de to begrepene: Hypertrofi og funksjonell.
Hypertrofi er økningen i volumet av celler som utgjør et vev eller organ.
Fra muskelsynspunktet er hypertrofi en økning i muskelfibrene og dermed av muskelmassen, observert når en muskel når en større diameter eller en økning i sin tverrsnitt. Gjennom fysisk trening fører muskelarbeid med overbelastning til økning i muskelmasse gjennom denne biologiske tilpasningen.
Muskelhypertrofi er resultatet av en kaskade av hendelser, som er definert som oppstrøms signering ( oppstrøms signalering ), som forårsaker nedstrøms effekter ( nedstrøms ). Denne kaskaden av hendelser inkluderer i rekkefølge:
- mekaniske og metabolske belastninger som fører til strukturelle skader (mikrotrauma)
- rapporter om mekanisk stress på muskelfibre;
- hormonell respons (testosteron, GH, MGF, IGF-1, kortisol) og inflammatorisk respons;
- proteinsyntese som fører til muskelhypertrofi;
Ved funksjonalitet, i forhold til muskelsystemet, mener vi å begynne å vurdere muskelen i forhold til dens funksjon og ikke utelukkende til dens handling. F.eks. Handlingen av endetarmens rektum er å bøye brystet på bekkenet og omvendt, mens dets funksjon er å bidra til stabilisering av stammen. En annen grunnleggende vurdering å gjøre er at treningen må være funksjonell til hvert fags liv, eller det som er funksjonelt for atleter er ikke sagt å være for en husmor, men en ting forener dem, deres fysiologi, både ledd og muskuløs. Med andre ord, både i hverdagen utfører multi-articular bevegelser og beveger alle kinetiske kjeder i alle bevegelsesfly. Den monoartikulære bevegelsen, som kanskje er bundet til en maskin, eksisterer ikke i naturen!
En gyldig definisjon kan være "Hovedformålet med denne typen aktivitet er å gjøre kroppen mer fleksibel og funksjonell når det gjelder å utføre alle operasjoner og bevegelser vi utfører i vårt daglige liv."
Vi er en eneste kropp som samhandler med miljøet, så vi må gjenvinne våre naturlige bevegelser, de som som barn tillot oss å falle og stå opp raskt uten å tenke på hva vi gjorde, med bevegelser og følelser som bare fullkommenheten av bevegelsen i hans totalitet kan gi oss. Kroppen vår ble ikke født for å velge og isolere bevegelser, fullheten av gesturen var vår formue i tusenvis av år. La oss alltid huske at den menneskelige hjernen gjenkjenner bevegelsen som helhet og ikke den eneste muskelen.
Selv om de i hvilken mann måtte streve for å overleve i savannen, synes å være fjerntider, reagerer vi fortsatt på naturens lover. Kroppen vår er fortsatt smidd etter kravene til det miljøet det lever i. Bildet vi har av en vakker, tørr, atletisk, muskulær kroppsbygning, husker fortsatt en ide om helse, av ungdom, med en bedre sjanse til å overleve i jungelen.
Ved FUNKSJONSHYPERTROFY mener vi en direkte sammenheng mellom fysisk og ytelse, mellom estetikk og resultat.
Kort sagt, muskelmassen som bidrar til sportsytelsen eller aktiviteten som du trener. Og det er av denne grunn at det er forskjellige muskelstrukturer fra en sport til en annen, en maratonløper vil ha små muskler fordi hans bevegelse krever lave energinivåer i lange perioder. Jo mer strukturen er inneholdt (lår og ben), desto lettere er det å strø med blod (forenkler transport av næringsstoffer fra periferien til målmuskelen). En gymnast vil ha store muskler for å kunne produsere den energien som kreves i sin sport. Du trenger mye drivstoff i korte perioder. Kroppen har ikke råd til å gå og få det andre steder, og må lagre alle nødvendige reserver i muskelen. Hver handling tilsvarer et energibehov, og dette bestemmer hvor mye hypertrofi er nødvendig.
På grunnlag av funksjonell hypertrofi er det bare en lov: STRUKTUREN ER PÅ FUNKSJONENS TJENESTE.
Fra cellulær synspunkt er det to typer hypertrofi: sarkoplasma hypertrofi og sarkomere hypertrofi.
Sarkoplasmisk hypertrofi er forårsaket av økte ikke-kontraktile proteiner og væsker mellom muskelfibre. Med andre ord produserer sarkoplasmisk hypertrofi større muskler, men øker ikke muskelstyrken. Tverrsnittsarealet av muskelgevinster, muskel fiber tetthet per enhet område reduseres og det er ingen tilsvarende økning i muskelstyrken. Sarkoplasmisk hypertrofi fører til økt kroppsvekt uten økt styrke og styrker karetsystemet: resulterer i redusert muskelernæring og oksygenering, en nedbremsing av metabolske prosesser i muskelen og redusert effektivitet i avhending av avfallsprodukter fra metabolisme av muskel-skjelettsystemet.
Det er som å øke vekten av en bil, men ikke motorenes styrke: Av denne grunn kalles det ofte ikke-funksjonell hypertrofi .
Sarcomere hypertrofi skyldes økningen i kontraktile fibre som virker. Også kalt myofibril hypertrofi, det er økningen i størrelsen og antall sarkomerer som utgjør myofibrillene (og som igjen utgjør muskelfibrene): de vil bidra til økt evne til å produsere muskelspenning.
Denne forskjellen forklarer hvorfor kroppsbyggere med store muskler ikke nødvendigvis er i stand til å løfte store belastninger, eller heller er "større, sterkere" regelen ikke alltid sant. Hvor mange ganger har vi sett den klienten på treningsstudioet som på grunn av sitt fysiske utseende ville ha gått ubemerket, men som kanskje i en bestemt øvelse klarer å øke den samme belastningen som en person som er mye større enn seg selv, om ikke mer ... ., men hvordan er det mulig vi vil spørre oss selv, forklaringene er mange:
- den nevnte forskjellen i hypertrofi (sarkoplasma eller sarkomer)
- fiberarrangement (parallelt eller i serie)
- vaskulære tilpasninger
- typer involvert / rekrutterte fibre (type I, IIa, IIb)
- intermuskulær koordinasjon (det er koordinasjonen mellom muskler som samarbeider i en gitt bevegelse)
- intramuskulær koordinasjon (dvs. intern muskelkoordinering)
Arrangementet av fibrene kan finne sted "parallelt " ; en økning i sarcomerer og myofibriller som legges parallelt med de eksisterende. Når en skjelettmuskulatur blir utsatt for treningstimulering, er det en fysiologisk ubalanse som involverer myofibriller og den ekstracellulære matriksen; ubalansen aktiverer en kjede av hendelser som styrer muskelvevet mot å øke antall kontraktile proteiner og sarkomerer. Denne prosessen medfører økning i diameteren til de enkelte muskelfibre og den tilhørende utvidelsen av tverrsnittet av muskelen. Eks. Bodybuilder.
"Alvorlig hypotrofi", eller den som forårsaker økningen i antall sarcomerer arrangert i serie, er også årsaken til økningen i muskelens totale lengde, det er et fenomen som oppstår spesielt når muskelen er tvunget til å tilpasse seg en Ny funksjonell lengde, i denne forbindelse er det noen vitenskapelige bevis som viser hvordan visse typer øvelser kan påvirke antall sarcomerer arrangert i serie. F.eks. Jumper på toppen.
Vaskulær tilpasning, det er nå anerkjent at et overskudd av fett negativt påvirker toleransen mot fysisk trening, faktisk for å øke Vo2 max det er nok til å miste overflødig kroppsfett; Det er også sant at et overskudd av muskulær utvikling negativt påvirker det vaskulære systemet, som negativt påvirker ytelsen.
De siste tre punktene er derimot nært knyttet til nevrologisk effektivitet, slik at modningen av sentralnervesystemet, eller hvor effektivt en person kan rekruttere de høyeste terskelmuskulaturfibrene, og hans evne til å rekruttere dem så raskt som mulig. alle disse er grunnleggende evner i begrepet funksjonell hypertrofi, eller å være i stand til å huske så mange fibre som mulig i tidsenheten for å utføre en bestemt gest.
konklusjoner
For å oppnå funksjonell hypertrofi bør eksplosive bevegelser og sammensatte bevegelser vektlegges ved bruk av hele kinetiske kjeder og ikke individuelle muskler, så trene gesten og ikke muskelen, ved hjelp av alle bevegelsesplanene, velg øvelser der sterke akselerasjoner brukes og moderat tunge belastninger, uten at vi får tapt fart.
Denne typen trening vil også forbedre CNS evne til raskt å rekruttere muskelfibre.
Hvis du trener eksplosivt, vil du ikke ha stikkpunkter og da vil du kunne gi størst mulig styrke til et objekt, ethvert objekt, ved hjelp av maksimal intra- og intermuskulær koordinasjon.
Den første er nervesystemet evne til å generere styrke, den andre er kroppens evne til å koordinere forskjellige muskler i en atletisk gestus.
Med hensyn til intramuskulær koordinasjon, forbedrer denne type trening nervesystemets evne til å generere styrke, spesielt:
- Rekruttering: Ved å avvike fra prinsippet om størrelse, blir mindre motorneuroner rekruttert først, da større. Eksplosiv trening sikrer at selv den raskeste UM er involvert med en gang, ved foten av alt er kvaliteten på nerveimpulsen, ikke så mye av belastningen som brukes.
- rate koding: rate koding er en grunnleggende mekanisme for modulerende muskelstyrke. Når det er rekruttert, er motorenheten begeistret, og først etter å ha oppnådd et visst spenningsnivå, vil det være mulig å rekruttere andre for å øke eller opprettholde kraften som produseres.
- Synkronisering: Normalt jobber UM på en gjensidig asynkron måte, men det er bevist at UM under en maksimal frivillig forpliktelse kan jobbe synkront. Resultatet er en økning i styrke.
Det vil også gi deg mulighet til å styrke type II fibre, som er essensielle for lang levetid.
Tvert imot er det ikke ønskelig å utføre tradisjonelle kroppsbyggingstreninger for de som søker en forbedring i ytelsen, det vil si at vi må lete etter sarkomere hypertrofi og ikke sarkoplasma, noe som er bra for en bodybuilder.
Så i et arbeid med funksjonell hypertrofi må vi undersøke / håpe på følgende cascading hendelser:
- Se etter sarkomere hypertrofi (og ikke sarkoplasma)
- fiberarrangement i serie (og ikke parallelt)
- involvere / bruk hele muskelkjeder (ikke enkle muskler)
- arbeid med hastigheten på utførelsen
- større inter- og intramuskulær koordinasjon
- mer fiberrekruttering per tidsenhet
Årsakene til å se etter denne typen hypertrofi kan være flere:
- For ytelse i sporten din.
- For effektivitet i arbeidet deres (sikkerhet, væpnede styrker, etc.).
- For helse (opprinnelig var denne typen funksjonell tilnærming det eneste området for fysioterapi rehabilitering og idrettsmedisin).
I dag, for mye trivsel og for mange bekvemmeligheter skaper kjedelige fag, fratatt de energiene som tidligere gjorde oss integrert med verden rundt oss. Situasjonsporten består av raske, eksplosive bevegelser, plutselige retningsbeskrivelser, lynrask akselerasjoner og like hurtige retardasjoner, kort sagt, kroppen bruker alle musklene til å bevege seg samtidig, slik at utøveren må trent som en stor enhet . Akkurat som en god sjåfør trenger en høypresterende maskin for å vinne, trenger hver av oss kroppen til å reagere på kommandoer og motstå stress. Opplæringen må derfor være funksjonell til sporten eller til aktiviteten som praktiseres, med det formål å skape positive effekter som kan reproduseres i øyeblikket av konkurransen eller i hverdagen.
Bibliografi og sitografi
