Av Dr. Antonio Parolisi
Felles fysiologiske overveielser i øvelser for albuefleksorer
For å fullføre "arm trening", i Fitness-feltet, er vi vitne til øvelsen av to øvelser for albue flexors: krøllen står med skinnbenet og Scott benken krøllen. Begge krever en forpliktelse fra underarmsmuskemusklerne på armen, men den store forskjellen ligger i de langstrakte stillingene til krøllen som står i forhold til Scott-benken.
Tilbaketrekningen av biceps brachialis-muskelen påvirker sterkt bevegelsesposisjonen, noe som gir kompensasjon på skuldernivået som er anteriorisert, og dermed stresset mer enn nødvendig.
Den nære korrelasjonen mellom smerte i skulderen og lang hode av biceps, gjør denne muskelen til en av de store forsvarerne i de smertefulle symptomene på glenohumeral ledd. Å huske faktisk at biceps brachii er en biarticolare muskel, derfor har den sine forbindelser som krysser to artikulasjoner (skulder og albue).
Senehodene stammer henholdsvis fra det lange til den supraglenoid tuberøsiteten til scapulaen og det korte hodet på toppen av korakoidprosessen. Deres unike innsetting er på bicipital tuberosity av radiusen.
Muskelen stabiliserer i hovedsak scapulohumeral-leddet, bøyer, addukterer armen og bøyer underarmen på armen.
I krøllens bevegelse med balansen er de aktiverte musklene åpenbart ikke bare biceps brachialis, men også brachialis og brachioradialis; sistnevnte imidlertid monoartikulært.
Når vi står overfor et emne som har en sterk tilbaketrekning av albuefleksorer og spesielt av biceps, er den resulterende holdningen en svak bøyning, selv om hele lemmen er helt avslappet.
Dette er typisk for noen kroppsbyggere som ved å kontinuerlig trene albuefleksorer uten tilstrekkelig forlengelse, skaper trekk som i lengre tid involverer hele armkjeden, forårsaker overdreven spenning i leddene, noe som til slutt resulterer i i smerte.
For å huske igjen at hvis musklene trekkes tilbake, er felleskompresjonen uunngåelig, og dette innebærer stress og dermed smerte. Det er en nesten obligatorisk passasje!
Under krøllens øvelse med balansen må oppmerksomheten rettes mot motivet som allerede har en " postural albuebøyning " i oppreist stilling og uten belastning. Dette betyr at når denne personen har en last i hendene, vil vekten tvinge albuen til å slappe av og strekke alle treningsmuskulaturene.
Hvis du står overfor en viktig tilbaketrekning, når albuen er fullstendig utvidet, vil det bli kompensasjon med skulderen, som vil bringe hele anslaget i fremre stilling, med stress i leddet.
Videre fører anterioriseringen av skulderen til strekking av trapezius og rhomboid-delen som øker livmorhalsskurven.
Tatt i betraktning at ved hver repetisjon er armen strakt nesten helt, så ofte feilaktig skjer, gjør dette bicep-krølløvelsen til en ekte "tortur" for skulderen.
Dette skjer også med dumbbells.
En ytterligere forverring av denne tilstanden observeres med krøll på en benk ved 45 °, hvor det lange hodet på bicepsen er langstrakt på en viktig måte.
Denne øvelsen skal faktisk bare praktiseres av folk som nyter god fleksibilitet for den bevegelsen (spesielt i den siste delen av bevegelsen), så vel som brystmuskelen som strekkes ut. dessuten jo større deklinering av benken og jo større kompensasjonene.
Den klokeste tingen ville være å strekke armens arm helt eller på annen måte være oppmerksom på holdningen av den muskulære tilbaketrekningen som gjør at treningen kan utføres med maksimal ro langs hele ROMen (Range of Motion).
Det kan i alle fall begrense bevegelsen til det punktet hvor skulderkompensasjonen begynner og gå tilbake.
FORTSETT: Del to »
