Fitness krets
Differensiert kretsopplæring
Kardiopasningstrening
Effektene av kretsopplæring i type 2 diabetikere
Power walking krets
Utendørs trening
Det er minst fire gyldige grunner til at det å gjøre aerob aktivitet etter vekt trening er en bedre løsning enn å gjøre aerob arbeid før toning trening. (disse grunnene er godt forklart i artikkelen: vekt og aerobic)
Men selv den første løsningen har små hull. Faktisk har enkelte studier vist at aerob trening, spesielt hvis den fortsetter i lang tid og med middels høy intensitet, fører til en inhibering av muskelsyntese som tidligere er stimulert av vekttrening. For å løse dette problemet er det mulig å bruke en effektiv og hyggelig treningsmetode, kjent som ocircuit treningskretsen.
Denne arbeidsmetoden er basert på veksling av aerobe og anaerobe stasjoner uten mellomliggende pauser .
Eksempel på en kretsløp
La oss nå se et eksempel på kretsopplæring for fru Maria som vil gjerne tone hennes muskler og miste overflødig vekt spesielt i lårene og baken.
| ÅR | SERIER x REPS |
| Bike | 5 minutter |
| BRIDGE | 1 x 20 |
| Crunch | 1 x 20 |
| Vertikal rad | 1 x 15 |
| Trinn | 4 minutter |
| SLANCI ELLER SLANCI TIL MASKINEN | 1 x 15 |
| Crunch inv. | 1 x 15 |
| Brystpress | 1 x 15 |
| Synchro | 3 minutter |
| Abductor maskin (med kroppen litt tiltet fremover) | 1 x 15 |
| Adductor maskin | 1 x 15 |
| Uphill walk (7-12%) | 5 minutter |
| Dumbbell lunges på en tur | 1 x 24 trinn |
| recline | 4 minutter |
| Gjenta 2 ganger |
I eksemplet har vi lagt vekt på behovet for å miste de ekstra pundene som er akkumulert spesielt i lårene og i baken, og vi har valgt kretsopplæring nettopp fordi det ifølge enkelte studier fremmer lokalisert vekttap .
Dette argumentet er ganske kontroversielt og ser på den ene side de såkalte GURUs av eksperimentell kondisjon og på den annen side legene i det internasjonale vitenskapelige samfunn, som ennå ikke godtar definisjonen av "lokalisert vekttap" .
Det som er sikkert og validert i mange år, er at det er noen hormoner som regulerer fordelingen av kroppsfett . For eksempel virker kortisol hovedsakelig i bagasjerommet og i magen, der det favoriserer opphopning av fett. Samtidig påvirker kortisol muskelmassen på lemmer og særlig bena.
Ved å vedta bestemte kostestrategier og kombinere dem med riktige treningsprogrammer (som kretsopplæring) er det mulig å gå og sjekke sekresjonen av disse hormonene . For eksempel å redusere kortisolnivåer er det nødvendig å:
distribuere daglige energibehov i mange små måltider (5-6)
Spis alltid en god frokost
begrense sukkerforbruket og øke det med komplekse karbohydrater
unngå trening som er for lang og / eller for hyppig
sove minst 7-8 timer i natt (men ikke for lenge)
Vedta en livsstil så mye som mulig orientert til velvære, og etterlate stressene i hverdagen.
