Redigert av: Francesco Currò
Ansvarlig for å bøye underarmen på armen, så vel som en stor del av armen i seg selv, er "fremre armmusklene" (det vil si ikke bare biceps); For å bedre klargjøre ideene, la oss analysere dem raskt:
biceps:
Bicepsen kommer fra scapulaen med to ender: lang og kort. Det lange hode er født fra scapulaens supraglenoid tuberositet, passerer over humerusens hode i scapulohumeral artikulasjon og hviler i den intertuberkulære sporet av humerus-forbindelsen, deretter til korthodet. Korthodet er født fra toppen av korakoidprosessen til scapulaen og beveger seg nedover i kjøre i gjennomsnitt langs det lange hodeet som det blir sammen med. Den biceps pierce mot den distale delen av armen i en stor senne som er satt inn i tuberosity av radium hvor det spiral.
Å være en biartikulær muskel, er biceps funksjon spesielt kompleks. På skulderleddet fjerner biceps lange hode (sammen med supraspinatus og deltoid) armen mens korthodet adderer det. Den samtidige sammentrekningen av de to hodene øker den i synergi med deltoiden. På albuen felles, bicep bøyer underarmen på armen og liggende. Til slutt bestemmer armens stilling i forhold til skulderleddet hvilken som vil være hodet til biceps som vil støtte den største arbeidsbelastningen.
brachialis:
Det er den sterkeste flexor muskel i underarmen. Plassert under bicepsen, kommer den fra de anterolaterale og anteromediale ansikter av diaphysis av humerus, like under deltoidinnføringen. Den går ned og passer inn i ulnaens tuberositet. Flex underarmen på armen og roter den sidelengs og medialt.
Brachioradials:
Den stammer fra den laterale marginen av humerus og settes inn på radium styloid-prosessen. Det roterer også radiusen og kan, med bøyet albue, utføre både pronasjon og supinasjonsbevegelser.
BRACHIAL CORACLE:
Den stammer fra corapoidprosessen av scapulaen og blir brakt ned for å passe på humerusens anteromediale ansikt. Den virker bare på skulderleddet, gir armen og roterer den medialt.
Fra det ovenstående kan det utledes at noen av de vanligste øvelsene er absolutt ikke "de beste" for biceps stimulering. For å klargjøre konseptet her er noen eksempler:
- Oppstramming med Kambered barbell trener hovedsakelig brachioradial og ikke biceps som for å kontrakten maksimalt trenger en fullstendig supination.
- Puslespillene med barbell (grunnleggende øvelse av de fleste treningsbordene), ofte, av artikkel grunner, påvirker brakialet maksimalt og trener biceps svært lite.
- Scott-benkpressene trener brachialis og brachioradialis, men svært lite biceps (bortsett fra den nedre delen av bicepsen ...) som, bortsett fra den begrensede buen for nyttig bevegelse, som starter fra en pre-contracted posisjon, er umulig å kontrakt på en optimal måte.
Det bør bemerkes at bicepsen til kontrakten helt (bøyet arm, supinerte håndledd, litt hevet albue) trenger en komplett forlengelse (utvidet og utprøvd arm) og en øvelse (sannsynligvis den eneste) som tilfredsstiller disse forholdene, virkelig stimulerer bicepsene, er det av hantel push-ups sitter på en benk tilbøyelig til ca 50 - 60 °. Hvis du må velge en isolasjonsøvelse for biceps, velg det beste, det er dette.
Til glede for perfeksjonister og de som vil ha "noe mer" etc. et triks (så vidt jeg vet aldri publisert), som har til hensikt å forsterke effektiviteten av denne og andre øvelser for bicepsene som utføres med håndlister: Som du vet, er biceps den viktigste supinator i underarmen, så hvorfor ikke å trene, sammen med flexion, denne grunnleggende funksjonen for å optimalisere fremdriften? Hemmeligheten til å gjøre dette optimalt er å laste dumbbellene asymmetrisk, og sørg for at det er noen få kilo (starter med 2 kg) mer på siden som tilsvarer siden av fingeren i håndtaket. På denne måten, hver gang du bøyer din hånd, vil du ta denne handlingen mot en faktisk belastning (med symmetrisk lastede håndvægte skjer dette ikke!) Og øvelsen blir mer effektiv.
Taktikken til asymmetriske styrer kan også brukes med hell i hammerbøyning for brachial trening. I denne øvelsen holder vi håndkolene på samme måte som tidligere angitt (det vil si med pekefingeren på siden av tyngre side av styret), maksimalt sammentrekningsprinsippet maksimeres, slik at brachialmusklene maksimalt stimuleres. I denne øvelsen anbefaler jeg en større asymmetri enn de der målet er å understreke supination.
Jeg anbefalte disse triksene til mange venner og studenter, opp og ned halvøya (og ikke bare ...) og tilbakemeldingen var virkelig utmerket. Prøv å se ...
 |  Francesco Currò, lærer av ASI / CONI, lærer av Accademia del Fitness, idrettsutøver og personlig trener, er forfatteren av den nye boken " Full Body ", av e-boken " The Training " og av boka om "Multiple Frequency Systems" . For mer informasjon, skriv til e-postadressen postbeskyttet, besøk nettstedene //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring følgende nummer: 349 /23.333.23. |
