Se på videoen
X Se videoen på youtubepremiss
Følgende indikasjoner er kun til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte oppfatning av profesjonelle figurer som lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av tilpassede matterapier.
Slanking diett
Slanking dietten må være basert på presise og målbare fysisk-antropometriske egenskaper; det er ofte et hypocalorisk diett (eller mer sjelden en normokalorisk) oppnådd ved beregninger utført med henvisning til den ønskelige fysiologiske vekten.
Vekttap dietten er forholdsmessig effektiv for nøyaktigheten som den følges av den berørte personen.
Den slankende dietten er derfor en "terapi" som IKKE skal brukes til å oppnå estetiske formål, men å erobre eller gjenvinne en OPTIMAL helsehelse; det kan utledes at slanking dietten bør bare gjennomføres for å forbedre livskvaliteten og derfor aldri bør påvirke fagets PSYCHO-PHYSICAL helse negativt.
Slanking diett krav
Kort sagt, vekttap dietten må oppfylle følgende krav:
- spesifisitet
- Næringsbalanse eller midlertidig og / eller kontrollert ubalanse
- sunnhet
... og igjen:
- MÅ følge alle makro- og mikronæringsbehov
- Må være pedagogisk
- SKAL kutte maksimalt 30% kalorier som trengs for å opprettholde ønsket fysiologisk vekt, for å fremme et vekttap mellom 2, 5 og 3, 0 kg hver 4. uke
- Det må ta hensyn til emnets vaner og preferanser
- MÅ respektere fagets helse (eller kliniske) tilstand
- MÅ respektere spesielle fysiologiske forhold (graviditet, amming, climacteric syndrom eller relaterte symptomer etc.)
- MÅ respektere fagets psykologiske / psykiatriske tilstand (og eventuelle patologier)
- Må overvåkes og oppdateres regelmessig.
NB . Det slankende diettdesignsystemet, beregnet som en matterapi, respekterer 100% av anbefalingene av diett / faglig / tradisjonell diett / terapi, oppdatert på riktig måte og i tråd med moderne vitenskapelig forskning.
Nyttige kosttilskudd
Kosttilskudd som er nyttige for vekttap, bør IKKE være riktig, siden et godt strukturert regime (unntatt visse kliniske tilfeller) bringer ALLE næringsstoffene i riktige mengder.
Noen ganger, hos personer som er motvillige til å konsumere gode porsjoner grønnsaker, kan det være nyttig å anbefale å bruke kosttilskudd til kosttilskudd.
Videre hevder enkelte fag å finne fordeler ved bruk av termogene kosttilskudd; Disse, i teorien, skal lette lipolysen av fettvev ved å fremme vekttap. På den annen side er studiene i denne henseende motstridende. De mest brukte molekylene er: koffein, synefrin etc; Mest sitert er ikke lovlig i Italia fordi de inneholder stoffer som anses helsefarlige, for eksempel efedrin.
Slanking diett: eksempel
- Servitør, han løper i aerobic range 3 ganger i uken for 50 ' . Drikker 1 glass vin per måltid.
| kjønn | M | |||
| Age | 31 | |||
| Statur cm | 1, 78 | |||
| Håndledd omkrets cm | 17.1 | |||
| Grunnloven | normal | |||
| Stature / håndledd | 10.4 | |||
| Morfologisk type | normolineo | |||
| Vekt kg | 89 | |||
| Kroppsmasseindeks | 28.1 | |||
| Ønskelig fysiologisk kroppsmasseindeks | 21, 7 | |||
| Ønskelig fysiologisk vekt kg | 68.8 | |||
| Basal kcal metabolisme | 1677 | |||
| Koeffisient av fysisk aktivitet nivå | Lys / moderat ja aus 1.67 | |||
| Kcal energiforbruk | 2800 | |||
| diett | IPO KALORIKA | 1960Kcal | ||
| lipider | 25-30% | 490-588kcal | 54, 4-65, 3g | |
| protein | 1, 2 g / kg | 330, 4kcal | 82, 6g | |
| karbohydrater | 43, 6 til 48, 6% | 854, 5-952, 5kcal | 227, 9-254g | |
| Drikker | 9, 5% | 187, 1kcal | 26, 7g | |
| frokost | 17% | 338kcal | ||
| matbit | 6-7% | 127kcal | ||
| lunsj | 35% | 685kcal | ||
| matbit | 6-7% | 127kcal | ||
| middag | 35% | 685kcal | ||
Eksempel på balansert slanking diett - dag 1
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Tørre kjeks | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| Pasta med tomatsaus | |||
| Semolina pasta | 80g, 284, 8kcal | ||
| Tomatpuré | 100g, 24, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| Squash | 200g, 32, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 30g, 79.8kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med peeling | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Grillet loin | |||
| Kalvekjøtt | 200g, 232, 0kcal | ||
| Hermetisert kikærter, drenert | 150g, 150, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Eksempel på balansert slanking diett - dag 2
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Havregryn | 25g, 93.3kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| orange | 200g, 126, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| Sopp risotto | |||
| Polert ris, kort korn | 80g, 286.4kcal | ||
| Champignon sopp | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| aubergine | 200g, 48, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 30g, 79.8kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Branzinoal cartoccio | |||
| Havabbor eller havabbor - rengjøres 400g | 200g, 194, 0kcal | ||
| Hermetiserte borlottibønner, drenert | 150g, 136, 5kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Eksempel på balansert slanking diett - dag 3
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Tørre kjeks | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| Fløyelsaktig poteter og rakett | |||
| poteter | 300g, 231, 0kcal | ||
| Rocket | 100g, 25, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| fenikkel | 200g, 62, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 30g, 79.8kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med peeling | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Fersk ricotta | |||
| Koe ricotta, fra halvskummet melk | 200g, 276, 0kcal | ||
| Hermetiske linser, drenert | 150g, 124, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 10g, 90, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Eksempel Balansert Slanking Diet - Dag 4
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Havregryn | 25g, 93.3kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| orange | 200g, 126, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| pizza | |||
| Pizza med tomat og mozzarella | 210g, 569, 0kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Egg omelett og egg hvitt | |||
| Hele egg | 100g, 143, 0kcal | ||
| album | 150g, 96, 0kcal | ||
| Hermetiserte erter, drenert | 150g, 102, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Eksempel Balansert Slanking Diet - Dag 5
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Tørre kjeks | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| Pasta med paprika | |||
| Semolina pasta | 80g, 284, 8kcal | ||
| Rå paprika | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| Squash | 200g, 32, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 30g, 79.8kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med peeling | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Grillet kyllingbryst | |||
| Kyllingbryst, uten hud | 200g, 200, 0kcal | ||
| Hermetisert kikærter, drenert | 150g, 150, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Eksempel på balansert slanking diett - dag 6
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Havregryn | 25g, 93.3kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| orange | 200g, 126, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| Risotto med artisjokker | |||
| Polert ris, kort korn | 80g, 286.4kcal | ||
| Artisjokk hjerter | 100g, 22, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| aubergine | 200g, 48, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 30g, 79.8kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Pere | 200g, 116, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Havbrasam i folie | |||
| Sea Bream - skal rengjøres 400g | 200g, 180, 0kcal | ||
| Hermetiserte borlottibønner, drenert | 150g, 136, 5kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
Eksempel på balansert slanking diett - dag 7
| Frokost, ca 15% kcal TOT | |||
| Skummet melk, 2% lipider | 300 ml, 150, 0 kcal | ||
| Tørre kjeks | 35g, 127, 8kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122, 0kcal | ||
| Lunsj, ca 35% kcal TOT | |||
| Krem av poteter og gresskar | |||
| poteter | 250g, 192.5kcal | ||
| gresskar | 200g, 52, 0kcal | ||
| Parmigiano | 10g, 39.2kcal | ||
| fenikkel | 200g, 62, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 15g, 135, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 30g, 79.8kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
| Snack, ca 6-7% kcal TOT | |||
| Apple, med peeling | 200g, 104, 0kcal | ||
| Middag, ca 35% kcal TOT | |||
| Melkflak | |||
| Melkflak med redusert fettinnhold - 2% | 200g, 258, 0kcal | ||
| Hermetiske linser, drenert | 150g, 124, 0kcal | ||
| TOT ekstra jomfruolje | 20g, 180, 0kcal | ||
| Brødtype 00 | 60g, 159, 6kcal | ||
| Rødvin | 125 ml, 106, 3 kcal | ||
