Tredje del
MOUNTAIN TRAINING ER HOVED BRUK AV FØLGENDE REDEGJØRELSE:
- forbedre evnen til å bruke oksygen (via oksidasjon): trening på havnivå og utvinning på havnivå
- å forbedre oksygentransportkapasiteten: holde seg i høyden (21-25 dager) og kvalitativ opplæring på sjønivå;
- for å forbedre aerobic fitness: høyt opplæring i 10 dager.
MODIFIKASJONER VEDRØRENDE OPPHOLD I HØY ALTITUDE:
- økning i hvilepuls
- økning i blodtrykk i løpet av de første dagene
- endokrinologiske tilpasninger (økning i kortisol og katecholaminer)
Atletisk ytelse i høy høyde
Gitt at hovedoppgaven med trening i høyde er utviklingen av ytelse, i sentrum av denne opplæringen må det være utvikling av grunnmotstanden og motstanden mot kraft / hastighet: det må imidlertid sikres at alle opplæringsmetodene som er brukt er rettet mot i retning av "aerobisk sjokk".
Med eksponering for høy høyde er det en umiddelbar reduksjon av VO2max (ca. 10% hver 1000 meter høyde fra 2000m). På toppen av Everest er den maksimale aerobekapasiteten 25% over havnivået.
For langvarige forestillinger, spesielt aerobiske (sykling), er fordelen som skyldes reduksjonen av motstanden mot luft, mer enn oppveid av ulempen på grunn av reduksjonen i VO2max.
Lufttettheten minker ettersom høyden øker fordi atmosfæretrykket reduseres, men det påvirkes også av temperatur og fuktighet. Nedgangen i lufttettheten som en høydefunksjon har positive effekter på luftveiene.
Myresyrearbeidet må utføres over korte avstander, med hastigheter som er lik eller større enn løpetrytmen og med lengre gjenopprettingspause enn de som utføres ved lav høyde. Belastningstopp og høyt melkespenninger bør unngås. På slutten av oppholdet i høyden skal en eller to dager med bløt aerob arbeid planlegges. Vi må unngå å blande trening for aerob kraft med melkesyre trening, da to motsatte effekter blir generert og på bekostning av tilpasning. Etter intensiv belastning må milde aerob treningsøvelser kontinuerlig innføres. I akklimatiseringsfaser må høye arbeidsbelastninger ikke brukes.
Daglige treningsprøver bør utføres for å: kroppsvekt, hvilepuls og om morgenen; kontroll av treningsintensitet ved hjertefrekvensmåler; subjektiv vurdering av utøveren.
Etter syv til ti dager etter retur fra høyden kan de positive effektene vurderes. Utarbeidelsen av en viktig konkurranse bør aldri føres av en høydeopplæring for første gang.
Høyden av karbohydrater i det daglige dietten er viktig i høyde: den må være lik seksti / sekstifem prosent av de totale kaloriene. I hypoksi krever kroppen mer karbohydrater alene fordi den trenger å holde oksygenbehovet lavt.
Et rasjonelt kosthold med tilstrekkelig tilførsel av væsker er viktige betingelser for fruktbar høyhøydeopplæring.
HIGH LEVEL AGONISM
I lys av en fysiologisk litteratur rik på data om arbeid i høye høyder med resultatene som følge av akklimatisering, synes indikasjonene for å etablere generisk egnethet (eller egnethet) til å utøve idrettsaktiviteter med intens konkurransedyktig engasjement i miljøet redusert eller ikke-eksisterende lik eller bare litt lavere som høyde.
Et typisk eksempel er Mezzalama Trophy, etablert for omtrent 50 år siden for å opprettholde minnet om Ottorino Mezzalama, den absolutte pioner for ski-fjellklatring: dette løp, som kom til XVI Edition (2007), utfolder seg på et svært suggestivt og ekstremt krevende kurs, som går fra Plateau Rosa of Cervinia (3300 m) til Gressoney-La Trinité (2000 m) ved Gressoney-La Trinité, gjennom Snøfeltene i Verra, toppene i Naso del Lyskamm (4200 m) og utstyrt deler og fra "krampen" til gruppen del Rosa.
Kvotefaktor og inneboende vanskeligheter gir et stort problem for idrettslegen: hvilke idrettsutøvere er egnet for et slikt løp og hvordan man evaluerer dem forut for å redusere risikoen for et løp som mobiliserer hundrevis av menn for å spore ruten og garantere redning i dette kan det virkelig bli kalt en utfordring for naturen?
Institutt for idrettsmedisin i Torino, ved å vurdere mer enn halvparten av konkurrentene (ca. 150 fra ikke-europeiske kilder), har utviklet en operativ protokoll basert på kliniske og anamnese-, laboratorie- og instrumentdata. Blant disse bemerkes det som mer signifikant øvelsestesten: En lukket sirkulator ergometer og et spirometer ble brukt, med en innledende last på havnivå i O 2 ved 20.9370, deretter gjentatt ved en simulert høyde på 3500 m, oppnådd ved å redusere prosentandelen O2 i luften av spirometrisk krets, opp til 13, 57% svarende til et partialtrykk på 103, 2 mmHg (lik 13, 76 kPa).
Denne testen tillot oss å introdusere en variabel: tilpasningen til høyden. Faktisk ga ikke alle rutinemessige data betydelige modifikasjoner eller endringer for atletene som ble undersøkt, noe som tillot bare en dom av generisk egnethet: med den nevnte testen var det mulig å analysere oppførselen til puls av 02 (forhold mellom forbruk av 02 og puls, indeks av kardiovaskulær effektivitet), både på havnivå og på høyde. Variasjonen av denne parameteren for den samme arbeidsbelastningen, det vil si omfanget av nedgangen i passering fra normoksiske forhold til en akutt hypoksisk tilstand, har gitt oss mulighet til å lage et bord for å definere egnetheten til arbeid i høyde.
Denne holdningen er jo større, jo lavere O 2- puls avtar fra havnivå til høyde.
Det ble ansett fornuftig å gi berettigelse, for utøveren ikke å presentere reduksjoner over 125%. For mer markerte reduksjoner, ser sikkerheten på tilstanden global fysisk effektivitet seg minst tvilsom, selv om usikkerheten om en nøyaktig definisjon av det mest utsatte distriktet forblir: hjerte, lunger, hormonalt system, nyrer.
HYPOXIA OG MUSKLER
Uansett hvilken ansvarlig mekanisme, bestemmer den reduserte arterielle oksygenkonsentrasjonen i organismen en hel rekke kardio-respiratoriske, metabolske-enzymatiske og neuro-endokrine mekanismer, som i mer eller mindre korte tider fører mennesket til å tilpasse seg eller heller, akklimatisere til høyden.
Disse tilpasningene har som hovedmål å opprettholde et tilstrekkelig oksygenering av væv. De første responsene er til kardiorespiratorisk apparat (hyperventilasjon, pulmonal hypertensjon, takykardi). Når du har mindre oksygen tilgjengelig per volum av luft for samme jobb, er det nødvendig å ventilere mer og transportere mindre oksygen for hvert slagvolum, hjertet må øke frekvensen av sammentrekning for å bringe samme mengde O 2 til musklene.
Reduksjonen av oksygen ved celle- og vevsnivåer induserer også komplekse metabolske forandringer, genregulering og frigjørelse av mediator. En ekstremt interessant rolle spilles i dette scenariet av oksygenmetabolitter, bedre kjent som oksidanter, som fungerer som fysiologiske budbringere i funksjonell regulering av celler.
Hypoksi representerer det første og mest følsomme problemet med høyde, siden siden middels høyde (1800-3000 m) forårsaker det i organismen at den blir utsatt for adaptive modifikasjoner, jo viktigere jo høyere blir høyden.
I forhold til tiden brukt i høy høyde, skiller akutt hypoksi seg fra kronisk hypoksi, siden de adaptive mekanismene har en tendens til å forandre seg over tid, i et forsøk på å nå den gunstigste likevektstilstanden for organismen som er utsatt for hypoksi. Til slutt, for å forsøke å holde oksygenforsyningen til vevet konstant, selv i hypoksiske forhold, vedtar kroppen en rekke kompensasjonsmekanismer; Noen ser raskt ut (for eksempel hyperventilering) og justeringer er definert, andre krever lengre tid (tilpasning) og fører til den tilstanden av større fysiologisk balanse som er akklimatisering.
I 1962 observert Reynafarje på biopsier av sartoriusmusklene hos personer født og bosatt i høy høyde at konsentrasjonen av oksidative enzymer og myoglobin var større hos de fødte og bosatt i lav høyde. Denne observasjonen tjente til å etablere prinsippet om at vevshypoksi er et grunnleggende element i tilpasningen av skjelettmuskler til hypoksi.
Et indirekte bevis på at reduksjonen av aerobisk kraft i høyde ikke bare skyldes redusert mengde drivstoff, men også av redusert drift av motoren, kommer fra måling av VO2max ved 5200 m (etter 1 måneders opphold) under O2 administrasjon for å gjenskape tilstanden som oppstår på havnivå.
Men den mest interessante effekten av tilpasning på grunn av å holde seg i høyde er økningen i hemoglobin, røde blodlegemer og hematokrit, noe som gjør det mulig å øke oksygentransporten til vev. Økningen i røde blodlegemer og hemoglobin vil føre til en økning på 125% i forhold til havnivå, men individene nådde kun 90%.
De andre apparatene viser tilpasninger noen ganger ikke alltid sikkert forklarbare. For eksempel, fra åndedrettspunktet, presenterer den opprinnelige høyde under stress en lungeventilasjon mindre enn innbyggeren, selv om den akklimatiseres.
For tiden er det enig med uttalelsen om at permanent eksponering for alvorlig hypoksi har skadelige effekter på musklene. Relativ knapphet i atmosfærisk oksygen fører til reduksjon av strukturer involvert i bruk av oksygen som blant annet involverer proteinsyntese som er kompromittert.
Fjellmiljøet har ulempe med levekårene for organismen, men det er fremfor alt det reduserte partialtrykket av oksygen, karakteristisk for høye høyder, som bestemmer de fleste fysiologiske tilpasningsresponsene som er nødvendige for å i hvert fall delvis redusere problemene forårsaket av høyde.
De fysiologiske responsene på hypoksi påvirker alle organismens funksjoner og utgjør forsøket på å nå, gjennom en langsom tilpasningsprosess, en tilstand av toleranse for høyde som kalles akklimatisering. Akklimatisering til hypoksi betyr en tilstand av fysiologisk likevekt, som ligner den naturlige akklimatisering av innfødte av regioner som befinner seg i høy høyde, noe som gjør det mulig å holde seg og arbeide opp til høyder på rundt 5000 m. På høyere høyder er det ikke mulig å akklimatisere og en progressiv forverring av organismen finner sted.
Effektene av hypoksi begynner å vises generelt ut fra middelhøyde, med betydelige individuelle variasjoner, relatert til alder, helsemessige forhold, trening og vane med å bo i høy høyde.
De viktigste tilpasningene til hypoksi er derfor representert av:
a) Respiratoriske tilpasninger (hyperventilering): økt lungeventilasjon og økt diffusjonskapasitet i O2
b) Blodtilpasninger (poliglobuli): økning i antall røde blodlegemer, endringer i blodets syrebasebalanse.
c) Kardiovaskulære tilpasninger: økning i hjertefrekvens og reduksjon i slagvolum.
 | " | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | » |
Redigert av: Lorenzo Boscariol
