For å lære mer om de enkelte egenskapene til fibertilskudd:
kli
Guar og guargummi
Gummi Karaya
Psyllium, psyllium, psylliumfrø
Agar agar
Glucomannan
pektin
Til tross for dårlig fordøyelighet er kostfiber en kompleks blanding av stoffer som er avgjørende for menneskers helse. Innbefattet hovedsakelig i matvarer av vegetabilsk opprinnelse, kan fibrene også tilsettes som kosttilskudd til et normalt måltid.
Når de legges i et kaloridiet, bidrar fibrene og kosttilskuddene som inneholder dem til å redusere overflødig vekt. I denne forstand utfører fibertilskudd en dobbel funksjon; På den ene side, hvis de tas før måltider, begrenser de kaloriinntaket ved å øke mageinnholdet og dempe stimuleringen av sult, mens de på den andre forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer i tarmene. Alt dette uten å bidra på noen måte til organismens kaloribehov, siden fiberen kan betraktes som et næringsstoff uten energikraft. På samme måte, de som bruker en diett rik på fiber, gjør en tjeneste for deres helse fordi den erstatter andre matvarer som er dårlige for dem. Å spise et stort eple før et måltid, for eksempel, reduserer mageplassen tilgjengelig for andre potensielt skadelige delikatesser, som for eksempel kjøttpålegg, stekt og saltet snacks eller fettrik kjøtt.
Tilsetningen av fibre har også gunstige effekter på metabolsk kontroll. Etter et måltid rik på fiber, absorberes sukkeropptaket, positivt modulerer den postprandiale glykemiske kurven; analog tale for kolesterol, hvis konsentrasjon i blodet har en tendens til å synke når den går fra et raffinert diett til en diett rik på avfall.
Den milde laxerende virkningen av fiberen bidrar til å redusere tiden giftene forblir i tarmlumen, og akselererer eliminering (lavere risiko for tykktarmskreft).
Det særegne kjennetegn ved å absorbere betydelige mengder vann krever at inntaket av fibertilskudd ledsages av et sjenerøst inntak av væsker, nyttig blant annet å fortynne giftstoffer som er tilstede i tarmlumen.
Fiberen er en av de mest tradisjonelle og effektive rettsmidler mot forstoppelse. Til dette formål er forskjellige produkter som inneholder polysakkarider med høy svulmekraft tilgjengelig. Denne egenskapen bidrar til å akselerere intestinal motilitet, noe som gir en fremdriftsfremkallende effekt, som kombinerer med avføringens mykhet, sikrer en lettere evakuering. Disse kosttilskuddene brukes derfor av de som lider av forstoppelse, hemorroider, divertikulose og av alle de som må unngå anstrengelser i avføringen. Det samme gjelder i tilfelle diaré, da fiberen utøver en forstoppende effekt ved å absorbere vann i tarmlumenet. I dette tilfellet må det imidlertid ikke tas med væsker.
Det må imidlertid sies at det er mye bedre å utlede sin egen daglige fiberrasjon gjennom vanlig konsum av plantefôr, i stedet for å benytte seg av spesifikke kosttilskudd. På denne måten er det faktisk mulig å dra nytte av det ekstraordinære settet av mikroelementer som er forbundet med dem, og oppnå en ganske verdifull effekt, fordi det er i stand til å inneholde signifikante sykdommer som også er svært alvorlige, slik som vaskulære sykdommer, diabetes og noen former for kreft.
Hvis det tas individuelt i store doser, kan kosttilskudd selv forårsake skade. Bran, for eksempel, kan forårsake mineralmangel, da den er rik på anti-næringsfaktorer, som fytater, som forstyrrer absorpsjonen av kalsium og jern. Kramper og flatulens, mens de representerer de vanligste bivirkningene av kostfiber, er mindre urovekkende da de pleier å falme med tiden.
Derfor, når man velger kosttilskudd, må man vite hvordan man skal velge. For metabolisk kontroll blir preferanse gitt til de løselige eller gjærbare produktene (tannkjøtt, pektiner, oligofruktoser, inuliner, resistent stivelse), da de er i stand til blant annet å senke intestinal pH opphøyelse, i motsetning til det som ble sett i tidligere, absorpsjon av kalsium og andre mineraler.
Den beste klanen, med en mer merkbar avføringseffekt, er hvete, fordi den er rikere i uoppløselige fibre som er i stand til å absorbere store mengder vann.
Hørfrøene, i tillegg til et sjenerøst fiberinnhold, skryter også en dyrebar rikdom i omega-tre. Integrasjon med disse naturlige produktene kan derfor være spesielt nyttig i nærvær av høye blodnivåer av triglyserider og kolesterol.
Fibertilskudd, spesielt hvis det ikke er tatt i tablettform, bør ikke tas før du legger deg til sengs, da de kan forårsake øsofagale hindringer med følgelig nattlig kvælning ved rask hevelse. Generelt er bruken ikke anbefalt i nærvær av intestinale hindringer eller betennelser, pylorisk stenose, megakolon eller megaretto, merket meteorisme og funksjonell dyspepsi.
