Styrkingen av vastus medialis er av stor betydning for patellar stabilisering og kneledd generelt. Som du sikkert vet den store medialen er en en av de fire hodene som danner quadriceps muskelen, og hovedfunksjonen er å forlenge benet.
Når det gjelder patellofemoral patologi, anbefales det å arbeide ved å begrense fleksibilitetsvinkelen til maksimalt, akkurat som ortopederen ga deg råd (på den måten unngår du overdreven kompresjon av patella på lårbenet og mulig innbrudd av bruskbetennelser).
Videre blir maksimal involvering av det store mediet i bevegelsen oppnådd nettopp i de siste grader av forlengelse, dette engasjementet øker ytterligere dersom foten er ekstrarotert (spiss peker utover) og hvis en samkollraksjon av adduktormusklene utføres samtidig. (for eksempel klemme en ball eller pute mellom lårene).
Ikke alle benforlengelser er utstyrt for å begrense graden av fleksjonsforlengelse. Technogym bygger for eksempel justerbare benforlengelser.
Hvis treningsstudioet ditt ikke er utstyrt med maskiner av denne type, eller du går til et spesialisert senter eller du kan bruke gummibånd eller ankler og utføre treningssittet (foten fremover slik at kneet er halvbøyet (45 °), tå til utsiden, utvide benet som du gjør i benforlengelsen, gjenta 20-30 ganger og bytt lemmer).
Når det gjelder stretching av ischiocrural musklene, kan du utføre følgende øvelser sakte og kontrollert.
Med vennlig hilsen
