Redigert av Fabio Grossi og Michela Verardo
Endringene som påvirker ryggraden, representerer noen av de viktigste helseproblemene i vårt samfunn og påvirker opptil 80% av den europeiske befolkningen. I de senere år har mange studier fremhevet den negative rollen av langvarige statiske stillinger, hyppig bøyning og rotasjon av bagasjerommet, løftebelastninger og dårlig justerte daglige bevegelser for ryggraden.
En temmelig nyskapende tilnærming til noen patologier (cervicalgiee, postural lumbago, etc.) kan komme fra den posturale studien av subjektet som lider av disse problemene. Formålet med en postural observasjon er å stimulere personen som lider av ryggsmerter, ikke å undervurdere problemet og å påta seg - sammen med legen - en reell terapeutisk vei som i de fleste tilfeller kan føre til løsning av problemet .
Strukturen i vertebral kolonnen som mer enn noen annen gjennomgår en endring på grunn av feil posisjoner, er den intervertebrale skiven . I de ulike stillingene i kroppen vår (stående, liggende, sittende), gjennomgår de intervertebrale skivene et annet trykk som fordeles over hele overflaten, takket være væsken i dem.
Den svenske forskeren Alf Nachemson har gjennomført viktige og grundige studier for å vite de trykkverdiene som forekommer spesielt på den tredje lumbalskiven, i de forskjellige stillingene vi antar, og i bevegelsene vi utfører i hverdagen. Den tredje lumbalskiven, i lys av disse studiene, ser ut til å bli belastet 30 kg når kroppen ligger i den bakre stillingen, 70 kg når den er i sitteposisjon, 210 kg når kroppen løfter 20 kg med ryggen bøyd og knærne rett .
Disse vitenskapelige vurderingene, sammen med det konstante behovet for å opprettholde ryggradenes fysiologiske kurver, foreslår en nyttig måte å holde ryggraden effektiv på - for å unngå slitasje på intervertebralskivene og forhindre smertestart - en tilstrekkelig og personlig sportsaktiviteter ; Du bør velge posisjoner og bevegelser som gir mindre press på intervertebralskivene, og (hvis arbeidsforholdene ikke tillater dette valget) utfører kompenserende bevegelser.
For å la intervertebralskivene gjenvinne sin opprinnelige tykkelse og opprettholde effektiviteten og elastisiteten, ville det være nødvendig å sove et tilstrekkelig antall timer på en gyldig seng bestående av en madrass - helst i naturlig latex med høy elastisitet og pusteevne - og en tilpassbar støtte i staver.
De vanligste årsakene til ryggsmerter er å finne i arbeidet som anses å være i fare (arbeidere, malere, fliser, frisører, lastebilførere), i utilstrekkelig idrettsaktiviteter, i feilstillinger i hjemlige aktiviteter, i følelsesmessig spenning, i traumer i slag.
Ryggsmerter på postural basis er ingenting, men konsekvensen av feilbevegelser, fysisk innsats og tilbakevendende feilstillinger i daglige aktiviteter.
Noen forslag til bruk av fottøy gjelder sålen - som må være i skinn - og skottets spiss, som skal være bred. Med ganske høye hæler kan du nå et vekttrykk på 80-90% på nivået av metatarsals.
Spesielt har enkelte studier på videoterminalarbeidere fremhevet tilstedeværelsen av sykdommer i vertebral kolonnen i en høyere prosentandel sammenlignet med en kontrollgruppe og til den som finnes i bærere eller arbeidere, og viser således faktisk den negative rollen av fikseringsevne foran en videoterminal.
Den cervico-dorsale kolonnen i løpet av dagen er tydelig utsatt for større stress, da den er gjenstand for kontinuerlige bøyninger. Arbeidsaktivitetene som er mest utsatt for denne delen av kroppen, er de av presisjon - kunst, grafologer, orologer - eller malere, rengjøringsmidler, bønder, samt atferd som for eksempel fjernsyn i sengen eller bruk av uegnet puter .
Den lumbo-sakrale delen av kolonnen stimuleres fremfor alt ved faste stillinger forlenget i en oppreist statisk stilling (husmødre når stryking, handelsmenn som arbeider i telleren, tannleger, etc.).
Noen nyttige tips for å redusere ryggsmerter forårsaket av faste stillinger kan være:
- ta lange turer når det er mulig;
- trene enkle forlengelses- og fleksjonsøvelser;
- sover på din side med knærne dine bøyde eller ligge liggende med en pute under knærne;
- Under stående statisk stilling, bruk en støttepakke for underdelene som du kan laste av bagasjerens vekt, alternativt;
- tilpass arbeidsstasjoner i henhold til ergonomiske kriterier.
Andre emner som er i fare for lumbosakralområdet er lastebilførere, handelsagenter, taxichauffører og alle som bruker bilen som et arbeidsverktøy.
Det bør understrekes at en behagelig natts søvn er viktig for å lette arbeidsbelastningen som intervertebralskivene lider under dagen. Unngå høy pute, da den styrker ryggraden i ryggraden i en bøyet stilling, og kan derfor forårsake cervikal smerte og hodepine.
Vekseling av vekter representerer et ganske kritisk øyeblikk for lumbosakralkolonnen, så det ville være nødvendig å lære de riktige bevegelsesmåtene til de fagene som utfører disse funksjonene for arbeid.
Graviditet, spesielt etter den sjette måneden, fører til lumbale hyperlordose og representerer derfor en risikofaktor for lumbalområdet . men det er fremfor alt perioden med puerperium som er den farligste, på grunn av morens større engasjement i omsorgen for det nyfødte. Selv om bevegelsen av et barn kan utgjøre en betydelig risiko for ryggraden.
Overvekten ( fedme eller i verste tilfeller) forårsaker en signifikant forekomst av ryggsmerter, gitt at det forårsaker en betydelig økning i trykket på de intervertebrale skivene, og korrelasjonen mellom lumbal smerter på grunn av redusert oksygenering av muskelstrukturer synes nå å være sikker. -artikler av ryggraden forårsaket av sigarettrøyk .
De konkurrerende fysiske aktivitetene er ofte skadelige fordi ryggraden blir utsatt for betydelig arbeidsbelastning; Dette står i kontrast til den utbredte oppfatningen at sportsaktiviteten forbedrer helse og kan forhindre utseendet av ryggsmerter . Ulike diskurs for fritidsaktiviteter (ski, svømming, sykling osv.) Og fysisk trening i treningsstudioet som kan forhindre - hvis det utføres på en personlig, fysiologisk måte med tilstrekkelig intensitet og volum - starten på smertefulle vertebrale episoder .
REFERANSER
ON-LINE HEMEROGRAFI
