Redigert av Roberto Rillo - Bokforfatter: Calisthenics Bodybuilding
Kroppsbyggingens verden fra empirisk aktivitet og avleveres muntlig, har i dag blitt en slags utstillingsvindu mellom «berømte titler» (multidiplomentlærere, leger i fysisk utdanning, leger med ulike spesialiseringer) hvor man skal vise den mest faglige behandling som er mulig, å snakke i stedet for problemer som med lite, men riktig kunnskap, kunne forklares effektivt for alle. Videre følger de oppgitte lokalene ofte ikke en sammenhengende praktisk anvendelse. Eksemplet med fortreffelighet i denne akademiske metoden er utviklingen av brystmusklene.
Vi begynner med å kritisere weider-metoden (nå en kroppsbygging syndebukk!) Som involvert fire øvelser for brysttrening: flatbenk, skrånende benk, skråbenk og kryss på kablene. Deretter analyseres den anatomiske strukturen av muskelen og dens funksjonalitet. Til slutt kommer de revolusjonerende praktiske applikasjonene: Kort bestående av kryss og forlengelser på en flat og skrånende benk, mer parallell (totalt fem øvelser!) Eller flatbenk med et bredt håndtak og skrånende benk med et smalt håndtak, eller en ikke-flatt og ikke skrånende benk, men litt hevet!
La oss da ta oversikt over situasjonen.
Pectoral muskler består av pectoralis major og den lille pectoralis. Den første, mer voluminøse og utvidede, består av tre bunter som stammer fra brystbenet, kragebenet og skjeden i buk rectum. Alle tre kommer sammen i en enkelt sene som stikker til humerus. Den lille pectoralen i stedet er skjult under den store pectoral stammer fra den fremre brystveggen og settes inn i scapulaen. Denne anatomien, nå ser vi funksjonaliteten. Hovedfunksjonen til pectoralis major er å medialt legge humerus til torso, mens den lille pectoral går inn i handling med humerus nær stammen, senker skuldrene. Og nå øvelsen: hvis det ovenfor er sant, hva kan være den beste måten å få disse bibene til å fungere?
Ikke gjør strekker på en flat benk! Høres ut som en blasfemi, men det er det.
I benkpressen utfører humerus en partiell adduksjon, derfor har pectoral arbeider for mindre enn halvparten av sin ROM (bevegelsesområde) og den lille brystet, med mindre du tar albuene nær brystet, virker svært lite. Hvis vi bytter håndtaket på vektstangen, et bredt eller smalt grep, kan det øke strekken i det første tilfellet og den endelige sammentrekningen i det andre, men ROMen til humerus forblir delvis. Uavhengig av resultatet av noen elektromyografi, som bare måler stimulusens elektriske topp, men ikke mengden arbeid, med redusert ROM, vil arbeidet alltid være lavt. Hvis derimot personen som gjør distensjonen på en flat benk, har sine fremre skuldre eller flatt bryst, faller ROM ytterligere. Når kroppsbyggerne fra fortiden utførte flere serier av flatbenk med forskjellige grep, fra veldig bredt til veldig smalt, prøvde de å gjøre noe riktig: å involvere adduksjon av humerus på brystet og legge til flere partielle delområder!
Og nå etter denne nødvendige introduksjonen, vil jeg vise deg den beste øvelsen for bibs: finn den på callisthenic-delen av dette nettstedet!
Hva !! ?? Til slutt en enkel fri kroppsøvelse? Ingen barbell, benker, kabler? Jeg fortalte deg at ting kan være enkle og effektive, og her serveres du.
Den callisthenic som jeg snakker om, er den ene væpnede pressen på en stigning.
I denne øvelsen er bib nummeret:
- jobbet i sin komplette anatomiske rekkevidde;
- med konstant lastspenning over hele bevegelsesområdet;
- eliminere problemene knyttet til fremre skuldre eller flat brystet;
- med en eksplosiv bevegelse i den positive fasen (ellers blir det hevet med vanskeligheter);
- bruk av myotaktisk refleks;
- utnytte en lem av gangen (bedre aktivering av muskelreseptorer med dypere sammentrekning);
- med en bremset bevegelse i den negative fasen (ellers vi "squash" på bakken);
- med stor belastning (kroppsvekt);
- med en enda tyngre belastning (økende høyden av stigningen);
- med en utrolig tung belastning (plasser føttene også på en stigning);
Det er alt: anatomi, funksjonalitet-biomekanikk og praksis. Resten er arbeid for den dristige, gode treningen
Se også: Brysttrening
