Diett dag 1
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 300 g |
| brød | 70 g |
| Kakao og hasselnøttkrem | 40 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Brun ris | 120 g |
| Hermetiserte bønner | 150 g |
| ekstra jomfru olivenolje | 20 g |
| Tomatbeholder + aromaer | 50 g |
SNACK | |
| Diet bar | 80 g |
mIDDAG | |
| Hele hvete brød | 120 g |
| Kanin, magert kjøtt | 200 g |
| agurker | 200 g |
| Olivenolje | 20 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2409 kcal | |
| protein | 131 g | 22 |
| Grassi | 74 g | 28 |
| karbohydrater | 324 g | 51 |
| fiber | 44 g | |
| Drikker | 0 | 0 |
| jern | 25, 06 mg | |
| fotball | 1132 mg | |
| kolesterol | 141 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| Shortbread kjeks | 50 g |
| hassel~~POS=TRUNC | 10 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 250 g |
LUNSJ | |
| Generisk semolina pasta | 150 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Gul paprika | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Bryst, kylling | 150 g |
SNACK | |
| pinjekjerner | 10 g |
| eple | 200 g |
mIDDAG | |
| Olivenbrød | 120 g |
| 2 hele kyllingegg | 120 g |
| Olivenolje | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2403 kcal | |
| protein | 114 g | 19 |
| Grassi | 80 g | 30 |
| karbohydrater | 316 g | 51 |
| fiber | 20 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 14, 43 mg | |
| fotball | 1350 mg | |
| kolesterol | 792 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| kavringer | 50 g |
| Wildflower honning | 30 g |
SNACK | |
| Mørk sjokolade | 100 g |
| Formaggino (halvfett) | 20 g |
LUNSJ | |
| Potet gnocchi | 120 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| Frosset reker (kokt) | 200 g |
| Hvitvin | 150 g |
SNACK | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
mIDDAG | |
| Brun ris | 120 g |
| Tunfisk biff (grillet eller naturlig) | 100 g |
| Svarte oliven | 20 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Grillet auberginer | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2373 Kcal | |
| protein | 99 g | 17 |
| Grassi | 78 g | 30 |
| karbohydrater | 312 g | 49 |
| fiber | 30, 3 g | |
| Drikker | 15, 15 g | 4 |
| jern | 17, 87 mg | |
| fotball | 1020 g | |
| kolesterol | 444 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| sukker | 10 g |
| kavringer | 50 g |
| Abrikos syltetøy | 30 g |
SNACK | |
| Integrale kjeks | 30 g |
| kiwi | 100 g |
LUNSJ | |
| Hele kornspaghetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomat og basilikum | 50 g |
| bønner | 200 g |
| eple | 200 g |
SNACK | |
| Hele hvete brødstokker | 50 g |
| Fettfattig skinke | 50 g |
mIDDAG | |
| poteter | 300 g |
| Fersk svinekjøtt | 100 g |
| Salat tomater | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| eple | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 2408 kcal | |
| protein | 99 g | 16 |
| Grassi | 89 g | 33 |
| karbohydrater | 324 g | 51 |
| fiber | 48 g | |
| Drikker | ||
| jern | 19, 48 mg | |
| fotball | 797 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Kosthold 1600 kalorier (2) Kosthold 1700 kalorier (1) Kosthold 1700 kalorier (2) Kosthold 1800 kalorier (1) Kosthold 1800 kalorier (2) Kosthold 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDet 2600 kalorier caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
