volleyball

Volleyball under 18 og under 20 år

Hovedformålet med et fysisk forberedelsesprogram for

lag i ungdomssektoren under 18 år og under 20 år er å skape en idrettsutøver med muskulære og artikulære grupper som er i stand til å motstå de ulike stressene som oppstår på kort og mellomlang sikt.

Utviklingen av et treningsprogram må ta hensyn til stadier av den biofysiologiske utviklingen av spilleren, men også aspekter relatert til ytelsesmodellen og den fysiske tilstanden til utøveren.

Aspektene som skal vurderes når de ønsker å utføre en riktig handling innen ungdoms fysisk forberedelse, kan oppsummeres som følger:

  1. egenskaper og effekter av tilpasningsprosesser
  2. egenskaper av systemene (organer eller fysiologiske faktorer) og av epithelial-, binde-, støttende, muskuløse og nervøse strukturer;
  3. egenskaper og dynamikk av gjenvinningsprosesser;
  4. Reaksjoner av organismen til de ulike belastningene på grunn av ulike treningsbelastninger: Stresstype produsert, Stresstype produsert når belastning og trening økes;
  5. kontroll og evaluering av tilstanden av tekstiler og systemer.

Endringen av bæreevne kan skyldes både medfødte faktorer, oppkjøpte faktorer, men også grunner knyttet til treningsmetoder og uhensiktsmessig belastning.

Selvfølgelig er det viktigst at vi skal være spesielt oppmerksom på å beskytte våre idrettsutøvere mot paramorfismer og fra de patologier som kan oppstå etter de ulike og kontinuerlige overbelastningene i de ulike treningsøktene.

Volleyballspillerens lastkapasitet avhenger av organens og vevets evne til å motstå stressene knyttet til den spesifikke atletiske gesturen.

Fra det synspunktet av organisasjonen av den spesifikke programmeringen i den fysiske forberedelsen av idrettsutøvere, er det nødvendig å dele guttene med lag, tildele dem tider og metoder for hvert lag.

UNDER 18 VOLLEYBALL

Hovedmålene med vektromsopplæringsplanlegging er gitt ved forbedret holdning og styrke og kontroll av det neuromuskulære systemet.

Frekvensen av øktene varierer fra to til tre i uken, som varer ca. 45 minutter hver.

Et dusin øvelser utføres per økning, hver preget av et serienummer på 3, med en rekke repetisjoner som strekker seg fra 10 til 12 per serie. Resten mellom en serie og den andre går fra 2 til 3 minutter, avhengig av hvilken type trening som utføres.

Øvelsene som utføres kan deles inn i to hovedtrinn: muskelforsterkende øvelser og multiartikulære fleksibilitetsøvelser.

Øvelser for kraft av høyere kunst

• Trekk opp

• Lat trekke ned

• Alle rad B / D

• Militær B / D

• Bench Press B / D

KRAFTØKSJONER AV NEDRE BEGRENSNINGER

• Steg opp

• Lunge / bakre lunge / Side Lunge BD

• Back Squat

• Front Squat Education

MULTI-ARTIKULLE ØKSEMPEL

• Hang Pull

• Trykk på Trykk

• Hang Clean

• B / D

• Split Jerk Education

• Komplekse øvelser

UNDER 20 VOLLEYBALL

De under 20 representerer siste skritt før du går inn i første lag. I denne kategorien er det nødvendig å bringe utøverens ytelse nærmere modellene til de store mesterne. I denne fasen må det tas særlig hensyn til å forbedre den maksimale dynamiske kraften.

Årsplanen er nær den som er under 18-årene, med forskjellen mellom at arbeidsmengden og treningsøktene øker. Sesongen er delt inn i makro- og mikrotreningssykluser, og antropometriske, biokjemiske og ytelsestester blir introdusert.

Antropometriske tester er representert ved målinger av hudfalser, vekt, omkrets og statur. I biokjemiske tester utføres blodprøver, ekstracellulære konduktivitetstester og tester på matoverbelastning. Til slutt blir de viktigste prestasjonstestene gitt av hoppetest, squat jump, CMJ, CMJ B og stivhet.

MULTI-ARTIKULLE ØKSEMPEL

• Hang Pull

• Trykk på / Split Jerk

• Hang Clean

• Hang Clean + Jerk

• B / D

• Snatch Education: Trykk under og Hang Snatch

KRAFTØKSJONER AV NEDRE BEGRENSNINGER

• Trinn opp BD

• Lunge BD

• Enkeltbenskvoter

• Forkanten

• Back Squat

Øvelser for kraft av høyere kunst

• Trekk opp

• Chin Up

• Lat trekke ned

• Alle rad B / D

• Bench Press B / D / Incline *.

• Militær B / D

Redigert av: Lorenzo Boscariol

Referansebibliografisk diagram: Prof. Davide Grigoletto - FYSISK PREPARASJON PÅ EN UNGDOMSEKTOR - Norcia 12. juli 2004