Diett dag 1
fROKOST | |
| Delvis skummet kumelk | 300 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| eple | 250 g |
LUNSJ | |
| pasta | 80 g |
| Tomatbeholder | 30 g |
| Revet parmesan | 20 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Squash | 200 g |
| En liten tunfisk kan | 60 g |
SNACK | |
| müsli | 20 g |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
mIDDAG | |
| Durum hvete brød | 80 g |
| Kylling, grillet bryst | 150 g |
| Olivenolje | 12 g |
| Grillet auberginer | 200 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1686 kcal | |
| protein | 101 g | 24 |
| Grassi | 46 g | 25 |
| karbohydrater | 230 g | 51 |
| fiber | 31 g | |
| Drikker | 0 | |
| jern | 16 mg | |
| fotball | 992 mg | |
| kolesterol | 189 mg | |
Diett dag 2
fROKOST | |
| Kafé | 20 g |
| sukker | 5 g |
| Høflig rusks | 70 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| Mager yoghurt med lavt innhold av frukt | 250 g |
| Tørkede valnøtter | 10 g |
LUNSJ | |
| Parboiled type ris | 100 g |
| tomater | 200 g |
| Revet parmesan | 30 g |
| Olivenolje | 10 g |
| bladsalat | 100 g |
| Grillet laks biff | 80 g |
SNACK | |
| eple | 250 g |
mIDDAG | |
| poteter | 200 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Beef burger | 100 g |
| Rørbrød Broccoli | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1697 kcal | |
| protein | 84 g | 20 |
| Grassi | 61 g | 33 |
| karbohydrater | 216 g | 48 |
| fiber | 25 g | |
| Drikker | 0 g | 0 |
| jern | 12, 27 mg | |
| fotball | 970 mg | |
| kolesterol | 142 mg | |
Diett dag 3
fROKOST | |
| Delvis skummet melk | 300 g |
| müsli | 40 g |
SNACK | |
| Tørkede valnøtter | 10 g |
| Semi-skummet melk yoghurt | 130 g |
LUNSJ | |
| Durum hvete brød, som bruschetta | 100 g |
| Ekstra jomfruoliven | 5 g |
| Naturlig tunfisk en liten tinn | 60 g |
| Ripe tomater | 150 g |
| Svarte oliven | 10 g |
| eple | 250 g |
SNACK | |
| Integrale kjeks | 30 g |
| Fettfattig skinke | 30 g |
mIDDAG | |
| Durum hvete brød | 100 g |
| spinat | 250 g |
| Bordkorn med flak | 40 g |
| Olivenolje | 10 g |
| bladsalat | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1702 kcal | |
| protein | 94 g | 22 |
| Grassi | 60 g | 32 |
| karbohydrater | 209 g | 46 |
| fiber | 39 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 20, 4 mg | |
| fotball | 1435 mg | |
| kolesterol | 123 mg | |
Diett dag 4
fROKOST | |
| Appelsinjuice | 250 g |
| sukker | 5 g |
| Høflig rusks | 50 g |
| syltetøy | 20 g |
SNACK | |
| Semi-skummet melk yoghurt | 250 g |
| eple | 200 g |
| Søte mandler | 10 g |
LUNSJ | |
| Beansuppe (inkludert krydder) | 200 g |
| Rugbrød | 100 g |
| Brysselkål | 100 g |
| Ekstra jomfruoliven | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
mIDDAG | |
| Brystkylling | 150 g |
| Hakkede grønne oliven | 20 g |
| Hakkede kapers | 10 g |
| Olivenolje | 10 g |
| Rugbrød | 50 g |
| Kylling, kokt eller grillet bryst | 150 g |
| bladsalat | 100 g |
Kostholdssammensetning | ||
| NUTRIENTE | MENGDE | % ENERGY |
| energi | 1702 kcal | |
| protein | 85 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 28 |
| karbohydrater | 237 g | 52 |
| fiber | 53 g | |
| Drikker | 0 g | |
| jern | 19, 91 mg | |
| fotball | 817 mg | |
| kolesterol | 120 mg | |
Innledning, Notater, Ansvarsfraskrivelse, Råd Diett 1000 kalorier diett 1200 kalorier diett 1400 kalorier diett 1600 kalorier diett 1600 kalorier diett 1700 kalorier diett diett 1700 kalorier diett 1800 kalorier diett 1800 kalorier diett 2000 kalorier diett 2200 kalorier diett caloriesDiet 3000 kalorier Beregningsvektform
