Redigert av Fabio Silverio
SKAL VAKKEN TO VANNE GLASSER
Gjøre en god frokost (skummet melk, appelsinjuice, te, fullkornsrusker, kirsebær syltetøy, blåbær, abrikos, honning, havre, mysli, puffet ris, tørket frukt, egghvite etc.) Alltid variere ...
I løpet av dagen på minst 2 liter vann
Under opplæring 1 liter vann
Bare før hvert hovedmåltid (lunsj og middag), OMEGA3
START ALLE MÅL MED FIBER (salat, fennikel, radicchio, grønne erter, grønne bønner, selleri, etc.)
BRUK AV EFA ESSENTIAL FATS (rå olje, tørket frukt: en peanutfennikel uten salt, eller en håndfull skallet mandler eller 2/3 valnøtter).
En LUNCH BEGINSER MED OVERFATTET CONTOUR (RAW ELLER KOKED SALAD), ET FØRST, EN LITT ANDRE (protein), IKKE FRUIT ETTER MÅL.
MELLEM AFTERNOON YOGURT MULIG LEAN ELLER BRESAOLA
I DEN ANDRE DELEN AV DAGSGRENSEN KARBOHYDRATER MED HØY GLYKEMISK INDEX (pasta, ris, hvitt brød, gulrøtter, poteter, erter, mais, croissanter, søtsaker generelt, honning, pizza, etc.)
ENDRE PROTEINKILDE (1/2 TIMER EN VEK RØD KJØTT, VIT KJØTT, FISK, PARMESAN ETC ..)
