En dør til de mest hemmelige romene i vår kropp og vårt sinn
Forfatter: Dr. Marco Mancini - Personlig trener - Doktor i klinisk og helsepsykologi
Innledning
Når vi tenker på muskulaturen, kan det som kommer til vårt sinn, være den strukturen som gjennom bevegelse og handling gjør at vi kan samhandle med omgivelsene, et system som symboliserer aktivering og dynamikk.
Takket være den oppmuntrende kulturelle diffusjonen av begrepet psykofysisk velvære som en forebyggende faktor for organiske sykdommer og psykiske problemer, og til større oppmerksomhet vi betaler for oss selv og for forbedring av livskvaliteten, tar mange av oss faktisk å bevare i god helse de muskulatur og ikke bare gjennom fysisk trening.
Holde musklene i god stand, eller bedre å si "tonic", bevare oss fra risikoen for noen vanlige og dermed forebyggbare forstyrrelser, som postural problemer, myalgi eller leddsmerter.
Fysisk aktivitet: enhver form for kroppsbevegelse produsert av muskelsammentrekning som øker kaloriutgiftene.
Fysisk trening: kategori av fysisk aktivitet, kvantifisert i volum, intensitet og frekvens hvor bevegelsene er strukturert repetitivt for å forbedre eller opprettholde en eller flere komponenter i tilstandstilstanden.
Slik informasjon er nå blitt lett tilgjengelig, så hvis vi tenker på å forbedre vår fysiske tilstand, begynner begreper som kondisjonering, hypertrofi, muskelelasticitet å være kjent.
I dette tilfellet legger vi merke til hvordan oppnåelsen av psykofysisk velvære er knyttet til ideen om muskelstimulering, derfor passerer den gjennom alle de treningsmetodene som tar sikte på å øke muskelytelsen.
I noen av osss fantasi innebærer en gunstig innblanding av muskelsystemet hyperstimuleringen av muskelen selv.
Det vi nå foreslår å vurdere er faktisk noe annet: oppnåelse av psykofysisk velvære gjennom avslapning og muskelavslapping .
I tillegg til fysisk trening, er muskelavsla også brukt til to formål (figur 1):
1. terapeutisk;
2. utfører
Figur 1
For å forstå hvordan muskelavstengning kan virke på organisk dekompensering, er det nødvendig å avklare de fysiologiske mekanismer og relasjoner som ligger til grunn for disse systemene:
- Muskulære apparater;
- Nervesystemet;
- Endokrine system.
Distansen, i tillegg til å fungere på muskelsystemet, bestemmer også globale eksistensielle modifikasjoner på nervesystemet, med relative konsekvenser både fysisk og følelsesmessig. I denne retningen er det mulig å gjenkjenne den tydelige verdien mellom avslappeteknikker og gymnastikkteknikker av "bevegelsesbehandlinger".
Evnen til å håndtere følelser er den som i terapeutisk perspektiv er grunnleggende for å hindre ubalanser i det nevro-vegetative systemet, og for å unngå at dette forblir blokkert i en form for kronisk aktivering med konsekvent hormonal disregulering og kognitiv modifikasjon av betydningen av noen miljømessige stimuli. Situasjonene vi tolker som en kilde til aggresjon, forlater faktisk organismen vår under en permanent trusselstilstand, hvorfra det er mulig å gå ut av avslappende teknikker som er spesielt rettet mot å behandle angst og "giftig" stress.
På den annen side, med hensyn til forholdet mellom avslappningsteknikker og avslapping / økning i ytelse, må vi vite at distansjon og tilhørende avslapping favoriserer oppfatningen av kroppsskjemaet med en konsekvent forbedring av den somato-estetiske følsomheten. Det første som kan komme til å tenke på er hvordan forbedringen av denne evnen, spesielt i idrettsutøvere, kan forbedre kontrollen og utførelsen av fine bevegelser, med en kvalitativt overlegen gjengivelse av den tekniske gesten.
En større følsomhet for endringer i muskeltonen og en akutt oppfatning av de ulike distriktene er uten tvil noen av styrken til den bevisste atleten, som er i stand til å oppdage utbrudd av tretthet og for å optimere styringen av deres nivå av aktivering.
Vi rapporterer å følge de viktigste teknikkene som sørger for muskelavslapping (figur 2).
Figur 2
Jacobsons progressive avslapning
Det er en selvavsla teknikk som kan utføres hvor som helst, så det er lett å øve.
I første fasen er det nødvendig å lære teknikken fra en Trainer, senere kan du utføre det selv, så det viser seg å være en teknikk som gir fullstendig autonomi til det praktiserende fag.
Formålet med teknikken er å indusere modifikasjoner på det neurovegetative systemet gjennom muskelavslapping.
Det brukes ofte til angstkontroll, med tanke på dens tette forhold til muskelspenning.
Den går gjennom faser av muskelspenning-avslapping for å indusere den progressive avspenningen av alle muskeldistriktene, og starter fra armene til slutt på føttene, derfor en generell avspenning av hele kroppen.
Autogen trening
Psykisk kommutasjon:
For å pendle betyr å bytte kurs, for å endre en tilstand som nå er stabil.
Fra et psykologisk synspunkt innebærer det å endre inngripede mentale holdninger, forlate vaner, bruke tanker og oppmerksomhet på en annen måte.
Metoden innebærer å bringe motivet til oppnådd byttestatus (se boks til høyre), bestående av et godt nivå av avslapning og ro som favoriserer gjenopprettelsen av psykiske energier, stimulerer på kognitivt nivå kapasiteten til selvobservasjon gjennom mobilisering av noen tanker og følelser som vanligvis oppstår utenfor bevissthetsfeltet.
JH Schultz (skaperen av TA), i studiene om hypnose under sin lange kliniske aktivitet, la merke til at i alle de fagene som ble utsatt for hypnose, var to presise følelser alltid refererbare: tyngde og varme. Fra disse to følelsene forlot Schultz å utarbeide TA
Tyngde og varme er forårsaket av endringer i muskeltonen; følelsen av tyngde er uttrykket av muskulær distensjon og oppfatningen av varme som følge av en hyperemi på grunn av distal vasal.
Den hypnogene effekten av muskelavsla er et annet generelt fysiologisk fenomen. Nedgangen i muskelspenning vurderes fra søvnfysiologiens synspunkt er et av de grunnleggende fenomenene som følger med hvile, internalisering og passiv holdning.
Egenskapen ved denne metoden er at de psykiske konsentrasjonsøvelsene, når de er lært av en Trainer, kan reproduseres uavhengig, i motsetning til hypnose som vanligvis bruker terapeutens oppførsel som induserer pasientens tilstand av avslapping.
biofeedback
I utgangspunktet er det en selvovervåkningsteknikk som har som mål å gi idrettsutøveren midler til å regulere sine følelsesmessige svar, og prøver å optimalisere den mentale tilnærmingen til ytelse ved å eliminere stressorer.
1- Somatisk nivå: modifikasjoner på nevrogergetativ og neuroendokrin stressrespons;
2- Psykisk nivå: Kognitiv evaluering og håndterbarhet av stressorer.
Biofeedback trener emnet til selvregulering av visse fysiologiske funksjoner ved hjelp av noe elektronisk utstyr som er i stand til å oppdage disse funksjonene og sende tilbake til samme informasjon (tilbakemelding) som kan øke bevisstheten om de aktiverte fysiologiske responsene.
Ved å passere gjennom økt bevissthet om fysiologiske responser, blir emnet vant til å håndtere dem på den beste måten.
hypnose
Teknikk der, gjennom operasjonens inngrep, en bestemt mental tilstand er indusert i subjektet (hypnotisk trance); På dette stadiet skjer innsnevringen av bevissthetsfeltet, favoriserer uttrykk for ubevisst dynamikk.
På det neurofysiologiske nivået, passerer hypnose fra et nivå av kortikal inhibering at jo sterkere det er, desto større er hypnosen.
Schultz, i sine studier som førte til å sette sin metode (Autogenic Training), hadde identifisert hvordan under hypnose pasienter rapporterte følelser av tyngde og varme som følge av endringer i muskeltonen.
De fysiologiske effektene som aktiveres av hypnose er: endringer i hjerte- og respiratorisk hastighet, blodsirkulasjon, pupildiameter. Imidlertid viser ingen av de nevnte modifikasjonene seg å være spesiell for teknikken, og kvaliteten på modifikasjonene er ekstremt subjektiv.
Å konkludere
En større kunnskap om seg selv og potensialet til ens egen kropp, som vi har sett, går også fra en "aktiv" mestring og kontroll av hva som per definisjon ser ut til å være motsatt av kontroll og bevissthet, eller bruk muskelavslapping som en passepartout for kontroll av de dypeste lagene i vårt ego og vår organisme, nivåer som er normalt utenfor vår kontroll og muligheten for tilgang.
Å vite hvordan å samhandle med disse dype nivåene, i tilfelle ubalanse og ubehag, vil vi ha kraftige verktøy som kan hjelpe oss med å gjenopprette vårt velvære.
Og nå, etter å stimulere tankene våre om viktigheten av avslapning og avslapping ... stimulerer vi kroppen vår og lærer å sette pris på fordelene.
Ordliste
Myalgi : Smerte lokalisert til en eller flere grupper. De berørte musklene viser kontrakt, sår på palpasjon, bevegelsene forårsaker smerte. Myalgi kan være traumatisk, viral, revmatisk eller på grunn av tretthet.
Somatoesthesisk følsomhet : Evnen til organismen til å oppleve endogene stimuli (kommer fra innsiden av kroppen vår).
Vaskulær distensjonshyperemi : Økning i blodets blod som sirkulerer i blodkanalene som følge av økningen i kanalens diameter.
Stressorer : Stressorer (som er en kilde til stress).
Io : I følge det psykodynamiske perspektivet er egoet en psykisk komponent som representerer bevissthet, og som kontinuerlig formidler mellom forekomsten av idet (del som uttrykker instinktive stasjoner) og superegoen (som uttrykker det som ville være riktig å gjøre i henhold til verdiene, normer og forbud som vi har lært og internalisert siden vi var barn).
Bibliografiske referanser:
Vi takker Dr. Margherita Sassi (Sportspsykolog - Psykoterapeut) for de nyttige forslagene som er gitt til forfatteren under skrivingen av denne teksten.
