Funksjonell trening: mote eller nødvendighet?

Av Dr. Dario Mirra

Verden av gymnasier og fitness generelt, spesielt i moderne tid, har sett seg selv oversvømmet og nesten ødelagt i sin profesjonalitet av de myriade innovasjonene som hver dag kom ut av sinnet til noe geni, fysisk trener, motorvitenskapsutdannet, eller fra enkle romsklowner, for å prøve å gi nyhet, friskhet og en god dose røyk til øynene til kundene til de forskjellige sentrene, som blendet av lyset av noe nytt kurs, metode, alkymi osv .. kunne ha funnet en ny glede, nå fortapt i løpet av årene, ved å delta på pre-printed kurs, den legendariske 4x10, eller bare å bruke metoder som tilbys av magiske personlige trenere, ha et toårig treningsrom som en butikk med kunnskap og erfaring, en "FRTIEOPV" helg kurs og en fin muskuløs og tørr kropp.

Så i et slikt anarki har funksjonell opplæring risikoen for å gå seg vill blant de forskjellige trendene og motene som kommer opp hver dag.

Innledning

Det kan sies at funksjonell trening er fysiologi!

Det består ganske enkelt i å administrere til kroppsstressorene som går for å øke de forskjellige fysiologiske parametrene, ikke å slå systemet fra en enkelt "side", men å lage horder av cascading stimuli ankommer.

Så, i denne sammenheng, er metoder som bruker prinsipper som er typiske for kroppsbygning, vektløfting, kettlebells, atletikk, etc. velkommen. Stimulansen i denne forstand må være rettet mot å øke alle parametrene fra et estetisk synspunkt, sunt og funksjonell.

Til hvem har det aldri skjedd å se hysterrofi-monstre som ikke engang kunne trekke opp en bar?

Svømmere som hadde et kneptak tilsvarende vekten av en liter vann?

Til løpere som hadde samme koordinering som en gaffelutøver?

Eller noen som er avhengige av overbelastninger som ikke engang kan bøye seg fremover for å berøre sine skinner med sine palmer?

Så er funksjonell trening en kjepp eller en nødvendighet?

Svaret kan allerede bli tatt for gitt ved at det står at funksjonell trening er fysiologi, eller at den har en tendens til å utvikle alle parametrene som er i stand til å gjøre, fra et muskulært koordinerende synspunkt, etc. hele systemet til alle typer foreslått arbeid.

Derfor bør denne metoden bli sett og kjempet i alle dens betydninger, mål og mål.

Hvilke mål

DIVERSIFIKASJON AV OPPLEVELSESSTIMULI.
Hensikten er å skape en maskin som er i stand til å tilpasse seg til enhver situasjon, fra å kunne løfte en maksimal last, å bevege seg raskt, å hoppe så høyt som mulig, men også å gjøre en frontkutt.

FOR MENTLIG OG FYSISK Gjenoppretting.
Tenk på en spion kaster atlet, vektkasteren eller løperen.
Disse fagene bruker mesteparten av trening, og gjentar alltid den samme gestus, med de nødvendige forskjellene avhengig av konkurranseperioden og coachens valg.
Man kan forestille seg hva slags stress det kan være for sinnet å gjenta en motorsekvens til utrykksstedet - det er absolutt nødvendig å oppnå sportsmesterskap - men det må uten tvil innrømmes at for hvor mye lidenskap man kan ha, for hvor mye konkurranseevne man har tilgjengelig, kjedsomhet kan begynne å dukke opp.
Tenk også på stresset på de strukturer som er tildelt for å utføre og stabilisere bevegelsen (muskler, sener, ledkapsler, brusk, ledbånd osv.), Ved å gjenta de samme arbeidsvinklene, de samme belastningene (nesten alltid) Den samme anvendelse av kraft.
Alt dette betyr repetitivitet, som betyr å være utsatt for slitasje, og dermed til skade.

FOR ET STØRRE KOORDINATIV STIMULUS.
Jo større motoropplevelsen til personen eller idrettsutøveren er, jo større ytelse, både foran en allerede oppnådd motoroppgave, og deretter strukturert på et koordinerende nivå, og når en ny situasjon oppstår.
Videre øker den virkelige ytelsen når du arbeider med verktøy eller bare med en gest som er en del av en treningsøkt generelt - både når det gjelder hypertrofi, de forskjellige komponenter av styrke og de forskjellige bestanddelene av motstand - kan skje effektivt når nervesystemet allerede har assimilert bevegelsen, når den allerede har eliminert overflødig og tilpasningskomponenter til oppgaven.

ANDRE FYSIOLOGISKE KRAV.
Her kan eksempler på disse gjøres i stor grad, la oss starte med den ettertraktede muskelmassen, et populært reisemål for de fleste utstyrsbrukere. Hypertrofi er ikke noe mer enn økningen i kontraktile proteiner, bindevevssystemet, kapillærnettverket og energiinnsatsen på muskelnivået, der den deltar, fra det som nylig har blitt vist også av økningen i muskelfibrene selv, hyperplasia.
Bortsett fra denne overdrevne forenkling, kan muskelmassen ha rent estetiske formål, så la oss snakke om estetisk hypertrofi, eller være nødvendig for å utføre en gitt aktivitet, i dette tilfellet kalt funksjonell hypertrofi. Den første bruker de riktige metodene for Body Building og går på jakt etter volum og andel mellom kroppens forskjellige distrikter. Funksjonell hypertrofi, derimot, er spesifikk for enhver sport, for alle typer aktiviteter, og tilpasser seg derfor til spesifikke forespørsler og har en tendens til et spesielt optimalt for enhver sportsaktivitet.
Nå, økningen i muskelmasse, et sentralt øyeblikk for enhver selvrespektende fysisk forberedelse, enten det er estetisk eller funksjonelt, kan ledsages av noen problemer, som for eksempel ubalanser mellom de forskjellige musklene, forverring av noen paramorfismer og postural endringer.
Fortsatt arbeidet med overbelastning, som det er kjent i dag, under muskelkontraksjonene begrenser og noen ganger forhindrer blodsirkulasjon i noen faser, det er kjent at en sammentrekning allerede på 20% av 1RM begynner å skape problemer i arteriell sirkulasjon i en gitt distrikt, og ved 50% av 1RM er det fullstendig okklusjon av karene.
Videre, vektløftebeltet og Valsalva-manøveren, som brukes i noe arbeid med en bestemt vekt, utfører sin funksjon ved å øke IAP (intra abdominal trykk) som anslås til rundt 0-3 mmHg, og er etablert i en fysiologisk grense innen 10 mmHg, med de fornuftige forskjellene på grunn av måleområdet, pasientens posisjon, respirasjonsfase og c ... kan økes ved hoste, oppkast, nysing, avføring, ved manøvrering av Førstnevnte Valsalva er fra fysisk aktivitet, hvor det kan nå topper på til og med 100 mmHg.
Noen aktiviteter kan derfor føre til økt blodtrykk, intrathoracitet, intra-abdominal etc ... som fører til en reduksjon, absolutt svært kort, av tilbakestrømning av blod til hjertet. med muligheten til også å kunne øke problemene dersom det er hemorroider, hiatal brokk osv. ... spredning av stimulus i alle disse tilfellene, justering av gjenopprettingstider, stimuli som har en tendens til å styrke de forskjellige systemene, kan være nyttige i et rammeverk av forebygging og vedlikehold av alle disse parametrene under riktig kontroll.

TEKNISK EXCELLENCE.
I løpet av min karriere, både studier og arbeid, har jeg lagt merke til med noen skikkelser at klichéene som gjennomsyrer bruken av overbelastninger, er mye mer voluminøse og konkrete enn de som er begrepet fysiologi og biomekanikk eller noen materiell vitenskap ; Derfor er de ulike guruer som gjennom muntlige ord har blitt monstre av kunnskap om feil nyheter, men hvem i noen treningsstudioer er anerkjente som guder, med sine "svære ord" som fremdeles ringer i idrettsanlegg som visdomsperler.
Om dette kom jeg over flere ganger i tegn som snakket med meg om vekttapsøvelser, massetreningsøvelser, Powerlifting Squats, Body Building Squats!
Men uansett øvelse er gjort, med samme hastighet, intensitet og volum, er energisystemet som ikke alltid er det samme? Er det ikke muskelkontraksjon alltid det? Kjør kontraktile proteiner ikke på samme måte? Så hvorfor med en øvelse med de samme parametrene skal jeg gå ned i vekt og med en annen, må jeg vokse ut av proporsjon?
Deretter Squat fra Powerlifting og Body Building Squats, Body Building Cut, Powerlifiting Cut-Out! Som om biomekanikk endret reglene i de to forskjellige idrettene. De to aktivitetene sikkert gjennom samme medium (Sovraccarichi), prøver å oppnå forskjellige mål.
Kroppsbyggere jobber vanligvis med et middels høyt antall gjentakelser, delt opplæring i splittrutiner, arbeider med både flerviks og isolasjonsøvelser, gjennomgår arbeid der tretthet er akkumulert, skaper muskelstrukturskader det samme for å oppnå en superkompensasjon rettet mot utryddelsen av muskelvolumer.
The Powerlifters. I stedet arbeider de med lavt antall repetisjoner, de bruker rent multi-joint øvelser (isolasjonsøvelser brukes vanligvis til å trene hjelpemuskler og stabilisatorer), de prøver å ikke kombinere tretthet, hovedformålet med deres arbeid er å øke monstrøse belastninger.
Kanskje fra dette kommer misforståelsen, Powerlifters å være i stand til å flytte all den vekten, må ta vare på bevegelsen opp til exasperation, med en manisk acribia. For kroppsbyggere kan derimot kanskje noe ufullkommenhet gis ... og jeg sier kanskje det kan gis fordi, for å få store muskler lasten, må det i seg selv være monstrous: hvilke muskler kan oppnås med en øvelse som gjøres minst og med profesjonelle konfetti kasteren laster?