Redigert av Ivan Mercolini
Karbohydrater i rette øyeblikk
Jeg kommer tilbake til det som ble nevnt i slutten av forrige kapittel, nemlig:
Basert på sirkadiske rytmer, er kortisol høyere om morgenen og senker den gradvis om ettermiddagen; og dette er sant uavhengig av ekstern og matpåvirkning.
Når det er sagt, hvis en person er stresset, vil hans kortisol bli enda høyere enn den fysiologiske en om morgenen, med en konsekvent stigning i blodsukker som allerede er fastende.
Et stresset emne oppstår ofte allerede snill og med øynene åpne, allerede lastet og klart som om han måtte møte en bjørn, siden katecholaminer og kortikosteroider allerede er høye. Og dette endokrine bildet innebærer allerede en blodstrøm av glukose fra leveren ...
Nå ... hvis dette emnet gjør en viktig frokost, rik på karbohydrater, ANVEND ET FEIL, da det vil øke blodsukkernivået, noe som vil utløse aktiveringen av pankreas-beta-celler, med frigjøring av store mengder insulin og økt fett, særlig i de nevnte områdene.
Oppmerksomhet på følgende hensyn:
- et hyperstresset emne (som noen forfattere kategoriserer som hyperlipogen) kommer aldri sammen med karbohydrater generelt - siden det alltid er hypersurrenisk - og dette er spesielt sant tidlig på dagen på grunn av det sirkadiske mønsteret av kortisol.
- Kortisol og katekolaminer, mens de på den ene siden kanibalisere den magre massen, fjerner de også reservene av fett og karbohydrater. Derfor, hvis vi er forsiktige med å opprettholde nitrogenbalansen og ikke for mye å stimulere insulin (holder karbohydrater under kontroll), kan dette bildet spille for fett av vekttap.
For å opprettholde nitrogenbalansen er det nødvendig å øke inntaket av proteiner med høy biologisk verdi og å ta vare på kort og intens vekt trening, noe som tvinger kroppen til å spare muskelmasse, betraktet som essensielt for daglig aktivitet på dette punktet.
- Hvis motivet er overbelastet, unngå å ta nerver som kaffe, te og teobromin, noe som vil forverre ubehag.
Vi forstår at:
- Et hyper-adrenalfag, som det er størstedelen av den moderne vestlige voksenbefolkningen, må begrense inntaket av karbohydrater, og dette er mer sant i første del av dagen, når kortisol er enda høyere på grunn av dets sirkadiske mønster
- Et hypersurrenemne må unngå sympatomimetikk / nerver.
- Et hypersurrena subjekt må øke inntaket av edle proteiner for å kompensere for muskelkatabolismen indusert av kortikosteroider. Den magre massen er viktig, så vel som for en estetisk faktor, også for å opprettholde et høyt metabolisme og redusere sjansene for å øke vekten.
- Vårt stressede emne vil unngå salting av mat, siden han har høye nivåer av aldosteron
- Vårt emne vil drikke mye vann for å alkalisere kroppen (surgjort ved produksjon av ammoniakk på grunn av proteinkatabolisme)
- Vårt emne vil streve etter å trene kort og intensivt som foreslått i min HEAVY DUTY-leksjon, for å tvinge vedlikehold av magert masse og øke testosteronnivåene. Kort og sjelden trening vil unngå å påvirke katabolismen som en stresset person er lett å målrette mot.
Hvis få kriterier blir fulgt, venter på en forbedring i livsstilen, vil personen i denne behandlingen kunne utnytte sin status til å gå ned i vekt mens man opprettholder den magre massen. Med andre ord vil han kunne reversere kurset ved 180 °, og passere fra et emne som får mye vekt på magen, tilbake og intraviscere, til et emne som tørker mens du opprettholder en hyggelig tone.
Ordtaket som passer godt til denne situasjonen er: "Hvis du ikke kan bekjempe dem, gjør dem venner".
