søvnløshet
Søvnløshet betyr: "vanskeligheten med å sovne" eller "en ikke-restorativ søvn"; Det er en hyppig kronisk og svært vanlig lidelse, som i industrielle land når en gjennomsnittlig prevalens på 35% på den generelle befolkningen.
Søvnløshet er preget av flere aspekter:
- Vanskelighetsgrad som sovner - søvnforsinkelse i løpet av 30 minutter
- Utilstrekkelig nattesøvn - total tid mindre enn 5, 5 eller 6 timer
- Gjentatt eller langvarig nattoppvåkning og / eller tidlig morgenoppvåkning
- Dårlig søvnkvalitet
... som unødvendig påvirker livskvaliteten.
Søvnløshet kan klassifiseres på forskjellige måter, men for enkelhets skyld vil et kriterium brukes nedenfor:
- Forbigående eller sporadisk søvnløshet; generelt forårsaket av emosjonell angst, forbigående sykdommer, sporadisk bruk av stimulanter
- Midlertidig varighet søvnløshet: opptil tre uker; ofte støttet av emosjonelle hendelser knyttet til arbeid, familien, en akutt sykdom, farmakologisk suspensjon av anxiolytika.
- Langsiktig søvnløshet: over tre uker; forårsaket av alvorlig stress eller blandet etiologi, som inkluderer: depresjon, generalisert angst, kroniske smerte symptomer, vanlig stoffinntak, kronisk alkoholmisbruk, Parkinsons, kronisk obstruktiv lungesykdom, rastløs legesyndrom, kløe etc.
Insomnia-terapi bør være rettet mot å slukke det etiologiske stoffet, men det er ofte utelukkende symptomatologisk behandling (legemidler) viktig for å opprettholde en minimal livskvalitet. Den ikke-farmakologiske behandlingen inkluderer noen adferdsmessige endringer, psykoterapi og autogen trening; blant de tiltakene som gjelder livsstil, spiller kosthold en grunnleggende rolle.
Kosthold for søvnløshet
Kosthold er en ofte oversett komponent i behandlingen av søvnløshet; en person med en "ordnet" livsstil sjelden (unntatt store årsaker som angst og depresjon) lider av søvnforstyrrelser.
Energidistribusjon i søvnløshet
Først og fremst må det dårlige kostholdet sørge for en energidistribusjon av måltider som er tilstrekkelig for pasientens behov og livsstil. Med tanke på at søvnløshet ofte manifesterer seg som å sovne, ofte forverret av dårlig fordøyelse, eller som en gjentatt langvarig nattlig vekking som noen ganger skyldes snorking eller søvnapné, er det mulig å bekrefte at kveldsmåltid påvirker etiologien betydelig søvnløshet. Til slutt er det tilrådelig å dele daglige måltider på mest mulig balansert måte. det vil si: 15% av energien til frokost, 5% midt på morgenen, 40% til lunsj, 5% i midten av ettermiddagen og 35% til middag.
Kveldsmåltidet er en av dagens to hovedmåltider, men dens ernæringsmessige betydning bør aldri overstige lunsj. Fordøyelse er en aktiv prosess som involverer (noen ganger avgjørende) den menneskelige organismen, det følger at overdreven stress i fordøyelsessystemet påvirker søvnkvaliteten ved å øke basal metabolsk hastighet, hjertefrekvens, systolisk trykk, ventilasjon og diett-indusert termogenese; Av denne grunn, i tillegg til å foretrekke en fordeling av måltider som lette middagen, er det viktig å spise ca. tre timer før du sover med tilstrekkelig fordøyelige produkter (et ganske subjektivt krav).
Åpenbart ville det imidlertid være nødvendig å ikke gjøre motsatt feil! Selv FAME indusert av hypoglykemi (og ikke av appetitt, vær klar) representerer en potensiell årsak til søvnløshet.
Næringsstoffer og søvnløshet
Fra det neuro-endokrine synspunktet blir søvn lett ved sekresjon av to hormoner: melatonin og serotonin; Tvert imot er det signifikant straffet av: adrenalin, noradrenalin og dopamin. Disse kjemiske mediatorene er syntetisert av kroppen på grunnlag av: tilbakemelding og invers tilbakemelding, kronologisk biologi og sirkadianrytmer og konsentrasjon av næringsstoff. Spesielt trenger søvnhormoner (serotonin og melatonin) tilstrekkelig inntak av:
- Tryptofan: En essensiell aminosyre som fungerer som en hormonell forløper og finnes i de fleste matvarer av animalsk opprinnelse; mangelen, i forhold til ernæringsmessig balanse, er usannsynlig, derfor ikke et problem
- Komplekse karbohydrater: som ved å stimulere insulin favoriserer tilgjengeligheten av tryptofan
- Vitaminer B1 og B6: som griper inn i hormonell syntese
- Kalsium og magnesium: hvis mangel manifesterer seg i søvnforstyrrelser
Videre bør diett for søvnløshet ta hensyn til andre grunnleggende biokjemiske aspekter knyttet til tilstedeværelsen av ugunstige søvnmolekyler:
- Nerviner og anorektika: koffein og theine (som skal konsumeres ikke mindre enn 6 timer før du sover), alkohol, amfetamin etc. som kompromitterer de neuroendokrine mekanismene som fremmer søvnløshet
- Overflødig av enkle karbohydrater: som reduserer biotilgjengeligheten av vitamin B6 (Pyridoxin)
Det er også noen naturlige rettsmidler som infusjon eller avkok av medisinske urter; Disse er uskadelige DI SOLITO-praksiser som utfører en mer eller mindre gunstig funksjon, også basert på PSYCHOSOMATIC reaksjon hos dem som bruker dem (placebo-effekt). De mest utbredte er: Melissa, Escolzia, Hawthorn, Kamille, Melatonin, Tiglio og Luppolo.
Kostholdet for søvnløshet er ikke en ekte guide til å behandle sykdommen, men heller et sett med nyttige indikasjoner for å forhindre forekomsten.
