Hva
Hva er tredemølle?
Tredemølle er det franske navnet på et gymnastikkutstyr som er mye brukt i treningsverdenen, særlig i innendørs trening.
Bestående av et transportbånd som det er mulig å gå (gå) uten å bevege seg i rommet, er tredemølle ekvivalent med treningssykkel, spinnsykkel eller ruller for syklister. Merk : ikke alle kan kjøre.
Visste du at ...
I angelsaksiske land kalles tredemølle "tredemølle", mens i Italia er det kjent som "ergometer", "glidende teppe" eller mer bare "teppe".
Det er nå mange modeller av tredemøller, designet for både hjemmekunst og profesjonell trening - for eksempel i treningssentre - som kan differensieres i henhold til: teknologi og metode for bruk, design og materialer, rekkevidde og pris . Av denne grunn har vi samlet en enkel, men komplett guide til kjøp og bruk av tredemølle. Velg emnet av interesse eller fortsett å lese artikkelen.
Hvilke muskler og fysiske evner trener du med tredemølle? Hvilke fordeler kan oppnås ved bruk av tredemølle? »Egnethet for tredemøllebruk. Tredemølle eller utendørs gange? Hvilke klær å velge for trening med tredemølle? »Å begynne å gå og begynne å løpe» Trening med tredemølle med konkurransedyktige ambisjoner og Kjøring på tredemølle »Trening med tredemølle: å miste vekt og toning opp» Hvordan vurdere treningsnivået »Trening med tredemølle: Betydningen av kjøle ned og kosttilskudd »valg og priser»Hvordan det fungerer
Hvordan fungerer tredemølle?
De moderne tredemøller tilbyr en lang rekke teknologiske løsninger, som gjør treningene tryggere, morsomme og effektive.
Regulering av fart og helling gjør det mulig å modulere innsatsen, tilpasse den til de individuelle evner og til fremdriften som er gjort med treningen. Dessuten er nesten alle tredemøller utstyrt med et polstringssystem som er i stand til å absorbere støt og redusere de mikrotraumene som slaget kan generere, spesielt når de praktiseres på for hardt grunnlag med uegnet fottøy.
I mange år har mange tredemøller - selv lave-end - et datastyrt grensesnitt, for å overvåke ulike parametere knyttet til trening. Blant disse er de vanligste:
- Avstand reist
- Treningstid
- Kalorier forbrukes
- fart
- helling
- Hjertefrekvens.
Merk : I de mest avanserte tredemøllemodellene beregnes energiforbruket spesifikt på brukeren og angitt i displayet sammen med andre data; Faktisk vet vi at kaloriforbruket som indikerer å gå og løpe er nært knyttet til det globale metabolske engasjementet - gitt både av kroppens masse av motivet og av bevegelsen.
| TAPIS ROULAT RACE (1% tilbøyelighet) |
| Energiforbruk (kcal) = 0, 9 * km reiste * kg kroppsvekt |
| GÅR PÅ TREADMILL |
| Energiforbruk (kcal) = 0, 45 - 0, 50 per km reiste * kg kroppsvekt |
Blant alle er raseaktiviteten med det høyeste bestemte kaloriforbruket; I en times kjøring forbruker mye mer energi enn en times sykling.
De tredimensjonale høyhastighetsbanene gir også forskjellige forhåndsinnstilte treningsprogrammer, hvor intensiteten av innsatsen varierer i henhold til forhåndsdefinerte protokoller. Vanligvis gir slike programmer en kort opprinnelig oppvarming og endelig nedkjøling, separert av økninger og reduksjoner i helling og / eller hastighet ved forhåndsdefinerte tidsintervaller. Et klassisk eksempel er "Fartleck" treningen.
Tredemølle: hjertefrekvensstyring
Hjertefrekvensovervåking er grunnlaget for "HRC" -programmet, tilgjengelig på tredemøller av middels høy kvalitet. Denne funksjonen lar deg sette opp trening slik at endringene i hastighet og helling reflekterer variasjonene i hjertefrekvensen, og holder den innenfor et smalt utvalg av verdier satt av brukeren basert på målene som den har til hensikt å oppnå.
Den maksimale hjertefrekvensen (HRmax), eller det maksimale antall pulseringer som hjertet kan generere om et minutt, kan etableres på to måter:
- Med en egnethetstest, vanskelig og på noen måter risikabelt å reprodusere på uutdannede fag
- Med en formel, beregnet empirisk og nesten alltid opprettet av tredemølle-datamaskinen basert på tidligere innførte data - spesielt i forhold til brukerens alder.
I denne sammenhengen er det forskjellige likninger, blant annet den tradisjonelle formelen av Karvonen (HRmax = 220-alderen) og den av Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x alder)] skiller seg ut. Disse ligningene utnyttes av de mest avanserte tredemøller for å advare brukeren - med en digital melding eller en hørbar advarsel - når treningsfrekvensen er nær maksimum. Selv om et sunt hjerte er perfekt i stand til å håndtere maksimal innsats, vokser farene for folk som lider av helseproblemer, som åndedretts- eller kardiovaskulære problemer, når vi nærmer oss HRmax. HRC-funksjonen gir derfor muligheten til å utføre trening på tredemølle i total sikkerhet og pålitelighet.
| ZONE | ÅR | GOAL | INTENSITET (% HR maks) |
| 1 | veldig lett | hold deg i form | 50-60% |
| 2 | lett | gå ned i vekt - brenne fett | 60-70% |
| 3 | moderat | øke utholdenhet | 70-80% |
| 4 | høy | forberede seg på et løp | 80-90% |
| 5 | grense | forbedre anaerob ytelse | 90-100% |
Fordeler og fordeler
Fordeler med tredemølle
Mange fordeler er knyttet til bruk av tredemølle. Fremfor alt garanterer det en forbedring av aerob resistens, med mange positive aspekter for helse. Disse kan deles inn i psykologisk og fysisk; la oss se noen av dem:
- Nervøs stressreduksjon
- Forbedring av kardiovaskulær og respiratorisk kondisjon
- Forbedring av muskelsamfunnet, spesielt på underkroppene
- Forebygging og behandling mot fedme
- Forebygging og forbedring av mange metabolske patologier
- Forebygging og forbedring av mange felles sykdommer
- Økt vev og hjerte oxygenering
- Reduksjon av kardiovaskulær risiko
- Balanseforbedring
- Forbedring av kroppssammensetning og potensial vekttap
- Økt forventning og livskvalitet.
Fordeler med tredemølle
Fordelene med tredemølle, sammenlignet med å løpe og gå utendørs, er forskjellige:
- Reduser rebound vibrasjoner
- Reduserer faren for fallende
- Han har mulighet til å forstyrre utførelsen med en nødknapp i tilfelle sykdom
- Den er utstyrt med et håndtak for å opprettholde balansen
- Det påvirkes ikke av klimaet - regn, vind, snø, etc.
- Unngå trafikkulykker
- Sparer tid.
Kontraindikasjoner av tredemølle
Bruk av tredemøller er imidlertid ikke spesielt preget av kontraindikasjoner. Det er forskjellig for selve løp, av hvilken som helst type, ikke anbefalt for:
- Overvektige eller overvektige personer
- Alvorlige kardiopater
- Pasienter med høy kardiovaskulær risiko, inkludert cerebral risiko
- De som lider av ryggsmerter, andre typer ryggsmerter - spesielt kroniske sykdommer i ryggraden - og intense livmorhalssmerter
- Personer med nedsatt hofte, kne eller ankel - nesten alltid selv de som har gjennomgått felles utskiftingsimplantater
- De som opplever problemer med balanse.
Ulemper med tredemølle
Den største ulempen ved tredemøllebruk er kjedsomhet. Innendørs sesjoner er generelt preget av de omkringliggende veggene og den lave sosialiseringskapasiteten.
For det andre, men ikke mindre viktig for idrettsutøvere, den dårlige likheten med den spesifikke atletiske gesturen. Det kan virke rart, men å kjøre på et transportbånd er ikke det samme som å kjøre aktivt.
Fysiske krav
Fysiske krav til bruk av tredemøller
Kravene til bruk av tredemøller er de av lyd og robust konstitusjon. Tydeligvis må det ikke være store kardiovaskulære, respiratoriske og fellesproblemer; Det er heller ikke anbefalt for personer som er tungt overvektige eller undervektige.
Selv for de som bruker tredemølle i hjemmet, er det sterkt anbefalt å ha en medisinsk undersøkelse.
Klær og tilbehør
Hvordan kle på tredemølle?
Det er færre klærrestriksjoner for å trene tredemøller. Det er tilstrekkelig at det gir en viss frihet i bevegelsene, og det gjør at svetten kan fordampe riktig; Det er ikke nødvendig at de har høy termisk motstand, siden tredemølle utføres innendørs.
Det er annerledes når det gjelder fottøy. Selv om noen tredemøller er utstyrt med et pute system, er det fortsatt viktig å forsyne deg med de riktige løpene eller walking skoene; I denne forstand er det tilrådelig å kontakte en kompetent forhandler.
trening
Hvordan trener du med tredemølle?
Å trene riktig med tredemølle er nødvendig for å overholde grunnleggende og universelle treningskriterier. I sammendrag:
- For nybegynnere
- Start roligt, start fra langsomt til fots - for å også forbedre balansen på beltet - passerer på den skrånende banen, opp til den raskt skrånende banen
- Sett deretter inn korte lysstrenger som går på flatt, varer et eller noen få minutter, alternerende med en annen tur; fortsetter med ukene, øke løpevolumet på bekostning av å gå. Endelig, handle på fart og / eller helling
- Administrer treningsbelastningen ved å endre antall ukentlige treningsøkter, varighet og intensitet
- For de som allerede kjører
- Men begynn progressivt å trene balansen på matta
- Bytt til lang tid i minst 40-50 minutter
- Angi intensitetsvariabelen, som kan inkludere hele treningsøktene i den anaerobiske terskelen, over-terskelen eller gjentatte rytmendringer nær maksimal oksygenforbruk
- For å unngå å øke hastigheten for mye, er det tilrådelig å opptre på skråningen
La oss ikke glemme betydningen av riktig muskeloppvarming og passende metabolsk aktivering før du tar høyt intensitetsbord. På slutten av økten er det også tilrådelig å utføre flere minutter med å kjøle seg ned.
Holdningstester på tredemølle
Tredemølle er en av de mest brukte enhetene for aptitude tester. Det tillater atleternes fysiologiske parametere nøye og nøye overvåkes, spesielt deres svingninger med økende arbeidsintensitet.
De to mest brukte testene er:
- Cooper test
- Test av de to km Oja og Laukkanen på tredemølle.
For å identifisere den anaerobe terskelen er Conconi-testen også utbredt.
For å lære mer: Start å gå og løpe »For å lære mer: Trene med tredemølle med konkurransedyktige ambisjoner» For å lære mer: Slik vurderer du det fysiske treningsnivået »For å lære mer: Trening med tredemølle: Betydningen av nedkjøling»gå ned i vekt
Miste vekt med tredemølle
Vekttap er kanskje den mest utbredte bruken av denne maskinen. La oss begynne med å påpeke at i seg selv går og kjører - uansett om det er utendørs eller på tredemølle - ikke får deg til å gå ned i vekt. de kan bare ha en betydelig innvirkning hvis dietten er godt gjennomtenkt.
Når det er sagt, er det ubestridelig at de store benmusklene har - hvis de er godt trente - en utmerket evne til fettoksidasjon. I tillegg går det å gå og løpe i svært høye nivåer av energiforbruk. Kombinasjonen av disse to variablene gjør det mulig å optimalisere en mulig slankeprotokoll, som består av både ernæringsbehandling og spesifikk motoraktivitet.
Merk : Vi må imidlertid ikke glemme at sporten øker appetitten drastisk; ved å overdrive med bevegelsen kan du risikere å spise i overflod og nullere alt arbeidet som er gjort.
For å lære mer: Trene med tredemølle: gå ned i vekt og tone opp »Tredemøller og kosttilskudd
Brukes i et kontrollert miljø, borte fra hard vinterkjøling, men også fra den varme sommervarmen, kan tredemølle optimalisere de fysiske ressursene til de som bruker den i hver sesong.
Likevel, selv etter de individuelle predisposisjonene, øker enhver motoraktivitet - fremfor alt intens og langvarig - svette og utvisning av vanndamp med puste. Det utdrevne vannet drar bort store mengder mineraler, spesielt natrium, kalium og magnesium. Det er derfor ingen tilfeldighet at idrettsutøvere ofte lider av saltmangler, spesielt med hensyn til magnesium og kalium. Natrium kan bli mangelfull bare i dietter uten diskresjonært salt og tidligere saltede matvarer.
Videre øker økningen av cellulære prosesser - som i de travle idrettsutøvere - også behovet for koenzym og antioxidant næringsstoffer. Blant disse er vitaminer og visse mineraler fremfor alt.
Dette forklarer hvorfor, med respekt for en treningsprotokoll med betydelig intensitet og volum, er det alltid tilrådelig å integrere - selv mildt - dietten med mineralbaserte produkter og vitaminer.
For å lære mer: Kosttilskudd og tredemøller »velge
Typer av tredemøller
Treadmillene kan klassifiseres i henhold til en rekke kriterier, for eksempel: teknologisk nivå (tilstedeværelse eller fravær av datamaskinen, applikasjoner osv.), Funksjoner (treningsprogrammer, mulighet for tilbøyelighet og deklinering etc.), generelle dimensjoner (folding etc.), operasjon elektrisk / elektronisk, magnetisk, muskulær fremdrift etc), materialer og motstand, merkevare, pris og rekkevidde.
Hvordan velge tredemølle
Det er unødvendig å si at det første kriteriet som anses av forbrukere, er pris. Dette valget viser imidlertid ikke alltid seg vellykket. Faktisk er lavlegerte tredemøller ofte laget av materialer av dårlig kvalitet og har en ikke-resistent struktur - i stedet nødvendig spesielt for de som lider av overvekt. Dessuten har de noen ganger ikke muligheten til å vippe eller avta teppet, og de har ikke et elektronisk grensesnitt - eller om de gjør det, er det dårlig pålitelighet.
Disse egenskapene gir seg ikke til en neofyte som må følge en slankende eller kurativ terapi på metabolske eller forebyggende / terapeutiske sykdommer på artikulære ubehag - vanskeligheten ved å styre maskinen kan frarå brukeren - eller en god idrettsutøver - fra På den annen side trenger den avanserte funksjoner, for eksempel større hastighet, tilbøyeligheter, programmer, interaksjon med hjertefrekvens, etc.
Selv "å bruke så mye som mulig" er ikke en riktig holdning, fordi det ikke nødvendigvis sikrer en større total kvalitet eller tilstrekkeligheten til produktet. Valget av et godt kompromiss er alltid den ideelle løsningen. I e-handelens epoke kan du gjøre gode kjøp, selv med en viss nøyaktighet og gode garantier.
