Hvordan slutte å røyke

premiss

Sikkert, veien til å ta for å slutte å røyke kan være veldig lang og innebærer en drastisk endring i livsstilen til de som har tenkt å si farvel til denne farlige løsningen.

Å si nok til tobakk er mulig, men bare når det er stor viljestyrke. Stien kan være vanskelig og sviktende, men det viktigste er ikke å falle og fortsette å prøve, kanskje til og med å spørre om hjelp fra venner og familie eller legen din.

Før du beskriver verktøyene som kan brukes til å slutte å røyke, er det nyttig å forstå hva som er røyking, hva er årsakene og hva er helserisikoen forbundet med det.

Hva er røyking

Røyking (eller avhengighet av tobakkrøyk) regnes som en ekte narkotikamisbruk, og det er derfor mange som ikke klarer å slutte å røyke med enkel viljestyrke.

Mer detaljert er den psykofysiske avhengigheten av tobakkrøyk forårsaket av et bestemt stoff inneholdt i det: nikotin.

Nikotin er en stimulerende alkaloid som virker på bestemte reseptorer (kalt nikotinreceptorer) i hjernen, og dermed fremkaller en følelse av tilfredsstillelse og glede hos røykere som fører dem til å røyke igjen og igjen.

Dessuten, siden nikotin skaper en avhengighet, forårsaker mangelen på å ta det til at det klassiske tilbakeslagssyndromet slippes løs, karakterisert ved symptomer som angst, irritabilitet, sinne, frustrasjon, døsighet, søvnforstyrrelser, humørsykdommer, depresjon, redusert konsentrasjon og minne og økt appetitt. Røykeren er derfor tilbøyelig til å fortsette å røyke også for å unngå utbruddet av disse symptomene, som kan oppstå så tidlig som noen få timer etter at den siste sigaretten røkt.

Røyking er et alvorlig helseproblem for både røykere og ikke-røykere som ofte finner seg selv å puste passiv røyking utilsiktet.

Dataene om skader forårsaket av tobakkrøyk i Italia er definitivt alarmerende. Faktisk har det blitt estimert at i vårt land dør ca 80.000 mennesker hvert år av sykdommer som er direkte relatert til tobakksrøyking:

48% dør på grunn av onkologiske sykdommer (inkludert lungekreft, munnkreft, larynukalkreft, esophageal cancer, etc.);
25% dør på grunn av hjerte-og karsykdommer (inkludert hjertesykdom);
17% dør på grunn av respiratoriske sykdommer (inkludert kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL);
10% dør på grunn av andre sykdommer relatert til tobakkrøyk.

Videre har mange studier beregnet at en røyker har en gjennomsnittlig levetid på mindre enn ti år sammenlignet med en ikke-røyker.

Legg til dette lavere livskvalitet for røykere enn ikke-røykere. Røykerne har faktisk større risiko for å utvikle ikke-neoplastiske respiratoriske sykdommer (som for eksempel bronkitt, astma, hoste) og hjertesykdom som kan forstyrre normale daglige aktiviteter. For ikke å nevne skaden som tobakkrøyk kan forårsake på nivået av mage-tarmsystemet (det kan favorisere starten av magesår), på nivået av reproduktive systemet (det kan forårsake impotens og redusere fruktbarheten hos både menn og kvinner ) og på nivået av hud, tenner og tannkjøtt.

Men selv om forholdet mellom tobakksrøyking og alle disse sykdommene er klart, er røyking fortsatt en av hovedårsakene til unngåbar død i Italia.

Røykesluttredskaper

For tiden er det flere verktøy som kan hjelpe alle de røykere som har bestemt seg for å definitivt si at de røyker nok.

Disse verktøyene vil bli kort illustrert nedenfor.

vilje~~POS=TRUNC

Willpower er det viktigste verktøyet som må besitte for å kunne gi opp tobakkrøyk definitivt.

Noen mennesker kan slutte å røyke bare med egen viljestyrke, mens andre kanskje trenger hjelp.

På et tidspunkt da viljestyrke ikke er nok, kan andre veier vurderes, for eksempel medisinbehandling og / eller psykologisk støtte. Til tross for at hvis det ikke er noe reelt ønske om å slutte å røyke, kan det til og med ikke være narkotika.

Narkotika terapi

Det finnes flere typer medisinbehandlinger som kan implementeres for å hjelpe pasientene til å slutte å røyke. Blant disse husker vi:

Nikotinisk erstatningsterapi (eller NRT: Nikotin erstatningsterapi); denne terapien innebærer administrering av stadig lavere nikotindoser, i et forsøk på å fjerne organismen gradvis og ikke plutselig. Vanligvis blir nikotin dispensert i form av tyggetabletter, sublinguale tabletter, tyggegummi og transdermale flekker.
Bupropion terapi ; dette stoffet tilhører klassen av trisykliske antidepressiva, men har også vist seg å være effektive for å redusere ønsket om nikotin og symptomene indusert ved uttaket.
Vareniklinbehandling ; Dette stoffet binder til de a4β2-nikotinreceptorer som er tilstede i hjernen (det samme som nikotinet binder) og utøver således en nikotinlignende virkning. På denne måten reduserer vareniklin symptomene som oppstår ved avholdenhet fra røyking og reduserer fornøyelsen og tilfredsstillingen som følge av nikotininntaket.
Nortriptylinbehandling ; nortriptylin er et antidepressivt stoff som har vist seg å være svært nyttig i røykesluttbehandling. Faktisk reduserer nortriptylin ønsket om å røyke og reduserer sekundære symptomer som skyldes nikotinavtakssyndrom.
Topiramatbehandling ; dette legemidlet har antikonvulsiv aktivitet og brukes til behandling av epilepsi og i profylakse av migrene. Det ser imidlertid ut til at det også kan være et gyldig hjelpemiddel ved røykesluttbehandling, men det er ikke et førstevalgsstoff.
Cytisin terapi . Cytisin er et molekyl av naturlig opprinnelse som har en virkningsmekanisme som ligner på vareniklin, faktisk binder den også til α4β2 nikotinreceptorer ved å utøve en nikotinlignende aktivitet. Cytisin forårsaker imidlertid færre bivirkninger enn vareniklin og har en betydelig lavere kostnad.

Anti-røyking sentre og psykologisk støtte

I Italia er det mange anti-røyking sentre som kan gi støtte til alle de som bestemmer seg for å slutte å røyke, men hvis viljestyrke ikke er nok.

I anti-smoking-senterene tilbys individuelle rådgivningstjenester og gruppeterapier, og farmakologiske terapier kan foreskrives for å hjelpe røykeren til å stoppe.

En veldig viktig rolle er gitt av psykologisk støtte. Faktisk har enkelte studier vist at en medisinering - ledsaget av tilstrekkelig psykologisk og atferdsstøtte - er mer sannsynlig å lykkes.

Elektroniske sigaretter

Elektroniske sigaretter er en alternativ metode - som bør være tryggere enn tobakkrøyk - for å ta nikotin. Faktisk er det fortsatt svært motstridende meninger om effektiviteten og sikkerheten ved bruk av disse enhetene, og de undersøkelser som hittil har gjort, er ikke i stand til å gi pålitelige data om det.

Naturlige kosttilskudd

Veien til røykeslutt kan være svært vanskelig, spesielt når symptomer på nikotinavtakssyndrom oppstår. I denne forbindelse kan noen naturlige rettsmidler hjelpe. Blant disse husker vi:

Preparater basert på adaptogene planter . Adaptogene planter er planter som inneholder aktive ingredienser som tillater å øke motstanden til organismen på en uspesifikk måte, som respons på ytre påkjenninger av forskjellig natur. Derfor kan disse plantene også være nyttige for å motvirke stresset som følge av abstinens fra røyking. Blant de mest kjente adaptogene plantene, husker vi ginseng, eleuterococcus og rhodiola.
Preparater basert på planter som er nyttige mot depresjon og planter med beroligende virkning, som hypericum (eller Johannesjurt), valerian og kava-kava. Nikotinavtakssyndrom er preget av utbruddet av angst, irritabilitet og depresjon, derfor kan bruk av preparater basert på de nevnte plantene være nyttig hvis disse symptomene oppstår.
Melatonin . Melatonin er et hormon som produseres av kroppen vår og er involvert i å regulere sovesyklusen og regulere sirkadianrytmen. Melatonin har en beroligende effekt og kan være en utmerket hjelp i å motvirke symptomer på nikotinavtak som irritasjon, agitasjon og angst.

Røykeavbruddstips

Når du bestemmer deg for å ta en vei for å slutte å røyke, kan det være svært nyttig å følge disse tipsene:

Opprett en bestemt dato for å slutte å røyke;
Eliminere miljøet der du bor alt som angår røyking eller som kan huske det, som tennere, askebegere og fremfor alt sigarettpakker;
Unngå, så langt som mulig, stressende situasjoner og situasjoner som kan føre til røyking;
Unngå røykere hvis mulig, spesielt når de røyker;
Øk motoraktiviteten og ta et sunt kosthold;
Når lystet til å røyke blir presserende, prøv å distrahere deg så mye som mulig, kanskje ved å drikke et glass vann eller starte en aktivitet som du liker eller kan gratulere. Det overbevisende ønske om å røyke en sigarett varer i virkeligheten bare noen få minutter og senker det, og det kan derfor være svært lite nok til å la krisen passere uten å bøte for fristelsen til å starte over.